Вся інформація для схуднення Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 50 кг для боротьби

інформація

Надмірна вага має власний набір видимих ​​фізичних бар'єрів, а також психічних бар'єрів у вигляді тривоги та депресії. Це може призвести до діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань і навіть деяких видів раку, а також стресу, нездорових розладів харчування та комплексу неповноцінності. 25-річний Тарун Сарасват сказав, що справді допоміг розпочати свою подорож до схуднення.

Тарун розповідає нам, що з тих пір, як він його згадав, він був товстим хлопчиком. А потім товстий підліток. “Однак я ніколи не був найтовстішою людиною в кімнаті. Тому бути здоровим і товстим мене ніколи не турбувало. Наприкінці навчання я важив 100 кг, але це було нормально! Потім я почав готувати JEE і за рік набрав близько 20-25 кг, перевищуючи мою (дуже) важку структуру. І коли я вступив до коледжу, він важив 127 кг (це була найважча вага, яку я мав (вимірював)). Все ще не багато.

"Так, добре пам'ятаю, я сказав, що зі своєю вагою я почувався добре, поки не став найважчою людиною в кімнаті, яка раптово змінилася, як тільки я потрапила до коледжу. Він був найтовстішим хлопчиком у моєму класі і почав розвивати комплекс неповноцінності щодо мої товариші по команді. Я також занадто захистився і почав висміювати всіх, перш ніж залучитись. "вони не можуть посміятися з мене. Це було в 2013 році", - сказав він.

«Того ж року ми з родиною поїхали у відпустку до Джамму і втратили свідомість під час крутого походу на 8 миль. Після того, як я прийшов до тями, я почувався безпорадним, і ніхто з присутніх людей не був готовий позичити мені свого коня, щоб завоювати решту шляху ", - додав він.

"Мені здається, це здавалося їм велетенським 185 см заввишки, вагою 127 кг. Само собою зрозуміло, ця поїздка стала переломним моментом у моєму житті. Після повернення до коледжу я почав розгойдуватись. Я навіть не міг зробити жодного підйому; перші кілька місяців робив підйом колін. Влітку 2014 року тато купив мені стаціонарний велосипед і почав їздити на велосипеді, кожен день, а в кінці цієї літньої перерви я програв 20 кг (за 3 місяці) ".

"Після цієї міні-перемоги я зайшов у тренажерний зал і повільно, але неухильно зменшив свою вагу до 77 кг, що на 3 кг менше, ніж моя мета у 80 кг. Наступний план схуднення справді мені дуже допоміг у цій поїздці. "

План схуднення план схуднення 50 кг -

«Я вже дуже схудла, самостійно, не дотримуючись дієти, просто займаючись кардіотренажерами (їзда на велосипеді чи спінінгом) та легкими тренуваннями (кучері живота та коліна вдома). Але коли я увійшов у тренажерний зал перший тиждень, я зрозумів, що я не в формі і повинен пройти кілька миль. Я не мав освіти в галузі навчання та харчування. Тож я сів і зібрав якомога більше інформації про ці проблеми та вніс наступні зміни в свій раціон. "

Які зміни ви вносите у свій раціон, якщо хочете схуднути?

  • "Я перестав їсти всі види упакованої їжі (картоплю фрі, намкіни, печиво тощо)
  • Я різко зменшив кількість споживаного цукру.
  • Я почав їсти круто зварені яйця (2 цілих білки та 6 білків)
  • Я почав їсти бобові та бобові культури
  • Я намагався збільшити вміст білка в своєму раціоні.

ШВИДКО ЧИТАТИ: Ось як вживання яєць щодня допоможе вам схуднути без шкоди для смаку

Спочатку, відвідуючи тренажерний зал 3 дні на тиждень і харчуючись в чистоті, я все більше втрачав вагу і ставав сильнішим. Але через рік я перестав худнути. Я потрапив у 89 кг на 3-4 місяці. Саме тоді я зрозумів, що досяг плато схуднення і маю потребу змінити свої звички. Моє тіло повністю адаптувалося до цього тренування та дієти. Отже, щоб змінити ситуацію, я почав відвідувати тренажерний зал 5 днів на тиждень за новим графіком, орієнтованим на цей режим тренувань ":

Понеділок: Сейф + кардіо

Вівторок: плечі + спина

Середа: Абс + Кардіо

Четвер: біцепс + трицепс

"Щоб розбити плато, мені також довелося змінити свій раціон харчування. Я почав їсти менше вуглеводів у вигляді плоских хлібців на обід і вечерю, 3 до 2, і стало більше яєць, сирих овочів, курки та дієти".

"І знову, повільно, але впевнено, я починав бачити результати, баланс знову погіршувався. На той момент я впровадив у свій раціон 2-3 обманних страви протягом тижня, тому що мені нудно було з рутини, і я думаю, вони дійсно мені допомогли, можливо, це було виною чізкейку чи холе-бохур, але це допомогло мені більше працювати в тренажерному залі. У 2016 році я досяг успіху і зменшив свою вагу, перевищуючи цільову вагу! "

"Як би трансцендентно це не було, я продовжував думати про те, що має бути! Я знав це зараз як спосіб життя. Я знав, що хороші тренування справді підняли мені настрій і що бувають дні, коли відвідування тренажерного залу є єдиною родзинкою мого день, але мені потрібна була нова ціль зараз. У 2017 році я прийшов до висновку, що мені потрібно стати сильнішим і вищим, зберігаючи однакову жирову масу ".

“Майже в той же час я побачив відео Х'ю Джекмана мертвою вагою 450 фунтів і був здивований! Я почав багато читати про його мантру та його відданість. Я пам’ятаю, десь читав, що Х'ю Джекман був частиною клубу вагою 1000 фунтів (банк + присідання + тяга> = 1000 фунтів). Ось цей! Це стало моєю наступною метою, хоча я досі працюю над цим, але під час цього процесу я набрав більше м’язів, а також змінив методи тренування та дієти після схуднення.

Поради для тих, хто намагається схуднути?

"Я б сказав, враховуйте невеликі цілі, яких ви можете досягти, починаючи подорож, наприклад, втрату 5 кг. Крім того, ніколи не порівнюйте свою поїздку з іншими і не впадайте у відчай".

"Я також хотів би додати, що кожен йде іншим шляхом, і їхні пріоритети в житті різні. Якщо ви намагаєтеся схуднути, запитайте себе: що допоможе вам стати кращою версією себе? А фізичні вправи - це подорож самовідкриття без призначення, і це найкрутіша частина. Ви завжди можете постаратися бути кращими за себе. Позиції в боці ви повинні насолоджуватися процесом схуднення та фізичними вправами! "

Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.

Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.

ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ

Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 16 кілограмів після тривалої неможливості стояти

Дослідження показують, що лайка у спортзалі може бути корисною для вашого підйому

Як оптимізувати дихання під час тренувань

Більше інформації про фізичну форму