Вся інформація для схуднення Тип меню, ризики та запобіжні заходи d; працевлаштування; Pro для схуднення Pro
Дієта Дюкана - одна з найвідоміших дієт для схуднення з високим вмістом білка. Це відбувається в 3 основні фази і дозволяє вражаюче знизити вагу з перших днів дієти. На жаль, у більшості випадків втрата ваги не триває. Крім того, цей метод не здається нешкідливим у довгостроковій перспективі.
Особливості дієти Дюкана:
Дієта з високим вмістом білка
Складається з трьох основних фаз та фази стабілізації протягом усього життя.
72 джерела білка для споживання за бажанням
Тривалість дієти залежно від кількості кілограмів, щоб схуднути
Дієта дуже мало клітковини та поживних речовин.
Основи дієти.
Цією дієтою ми зобов’язані французького дієтолога П’єра Дюкана. Метод Дюкана був вперше розроблений у 1970-х роках, і тому пропонується протягом 40 років. Саме у 2000 році пан Дюкан опублікував книгу "Я не знаю, як схуднути", де ми бачимо, що принципи його дієти з'являються вперше. Метод Дюкана є похідною дієти з високим вмістом білка. Понад десять мільйонів людей стежили за Францією. Зараз метод широко використовується у всьому світі. Книги методів Дюкана перекладено 15 мовами та розповсюджені в 30 країнах.
Як діє дієта Дюкана?
Дієта Дюкана складається з 3 основних фаз для започаткування та зміцнення втрати ваги:
- Фаза атаки: Це споживання лише білка, щоб дуже швидко розпочати схуднення. Ця дуже обмежувальна фаза триває 5 днів і дає наслідки, подібні до ефектів голодування.
- Фаза круїзу: На цій фазі відбувається чергування днів із чистими білками та днів, коли на додаток до білка дозволяються певні зелені овочі. Ця фаза триває 1 тиждень на кілограм для втрати. Якщо ви хочете скинути 15 фунтів, вам доведеться почекати 4 місяці, щоб досягти цієї мети. Ця фаза все ще є досить обмежувальною, оскільки не допускає жодних відхилень. Крохмалисті продукти, жири, фрукти або навіть десерти заборонені.
- Фаза консолідації: На етапі консолідації певні категорії їжі вводяться щодня. Рекомендується включати по одному шматочку фрукта на день, невелику порцію крохмалистих продуктів та сиру. Ця фаза повинна тривати 10 днів за втрачений кілограм. Якщо ви схудли на 15 фунтів, вам потрібно тримати 150 днів консолідації.
На додаток до цих 3 періодів існує фаза стабілізації, яка повинна тривати все життя. Він включає день чистого білка на тиждень, а також дієту, яка залишається обмежувальною.
Як ця дієта змушує вас худнути?
Дієта Дюкана дуже низькокалорійна і дуже обмежена з точки зору представлених категорій їжі. Тому втрата ваги є швидкою та різкою у перші дві фази. Майже ексклюзивне споживання білка дає ефект, подібний до голодування, і штовхає організм швидко скористатися своїми запасами.
Скільки триває дієта Дюкана?
Тривалість дієти повністю залежить від ваги, яка буде втрачена: