Всього 1-2 рази на день - досвід (здоров’я, спорт, харчування)
Що стосується їжі, я вже мав великий досвід і дійшов наступного висновку:
Якщо я маю багато дрібних страв протягом дня, я постійно голодний. Їсти що-небудь більше 3 разів змушує мене голодувати більше, ніж це мене насичує.
Якщо я приймаю 3 страви, це нормально, але я якось все ще трохи ненажерливий.
Але я харчуюся лише вранці (вуглеводи великі мюслі/цільнозерновий хліб, фрукти тощо), а ввечері (білки, овочі) і нічого між ними, крім кількох овочів в обідній час, потім перші 2-3 дні у мене бурчить живіт, але після цього я зовсім не голодний більше і може легко витримати 7-8 годин між сніданком та вечерею.
І до того часу, коли я їв так, я справді був дуже струнким. Зараз я нормальний, але я хотів би повернути цей час.
Тепер моє запитання: кому це подобається? Який досвід у вас там був? Чи є ризики, пов’язані зі шлунком/кишечником тощо.?
5 відповідей
Я зробив сестру (струнку під час сну), є лише 3 прийоми їжі на день, з 5-годинною перервою між прийомами їжі, вуглеводами вранці, потім 5-годинною перервою, звичайною їжею на обід, ще 5-годинною перервою і лише ввечері багата білками їжа, така як м’ясо, рибний сир. тощо тут рівень інсуліну повністю знижується за 5-годинну перерву, підшлункова залоза (яка виробляє інсулін) звільняється. дозволяється шматочок торта або шматочок шоколаду, але тоді, будь ласка, їжте відразу після обіду, оскільки маленька цукерка, але знову ж таки після 5-годинної перерви дозволяється вода, несолодкі чаї та кава, я схуд на 10 кілограмів. і жодної тяги; о) Я тримаю вагу вже півтора роки, але, на жаль, на даний момент нічого не йде.
Тому я пішов у фітнес, і тренер також сказав мені, як краще їсти, коли і як часто.
Він сказав, що ви повинні/повинні приходити 5 разів на день, а потім, якщо це можливо, з інтервалом у 3 години . а в проміжках нічого їсти, просто пити.
і ми були подібні до вас, але коли я спробував, я звик через 2-3 дні, і після цього ви просто не відчуваєте такого сильного голоду!
крім того, вам точно слід ! поснідайте після того, як встанете! Потім через 3 години в обідній перерві тощо, потім через 3 години обіду, потім щось менше через 3 години, а потім знову після 3 годин обіду.
і це насправді підходить саме для звичайного дня/робочого дня.
і тому тіло справді звикає до ритму і свідомо спалює його, і воно здорове;)
По суті, це залежить від того, що ви їсте за 3 прийоми їжі. Якщо ви харчуєтеся правильно і відчуваєте ситість, ви не будете відчувати голод між прийомами їжі. Крім того, ви можете робити закуски між прийомами їжі здоровими - фруктами, йогуртом, смузі.
Але у вашому варіанті немає ризиків - я не знаю, чи це вас порадує в довгостроковій перспективі.
Я відчуваю те саме. Коли я починаю їсти щось опівдні (і ні, не просто салат, а щось «справжнє», наприклад, курку з рисом чи щось інше), тоді я зазвичай не відчуваю голоду заздалегідь, лише потім. Іноді це перероджується у справжні спалахи їжі, що насправді не приємно. Я так боюся цього зараз, що просто вдень нічого не з’їдаю, а «доганяю» лише ввечері. Це, звичайно, не дуже здорово, але це змусило мене схуднути, і страх перед цим запоєм є занадто великим. Отже - я відчуваю те саме і просто впускаю себе в це;-)
Нещодавно я знову снідав, але це пов’язано з таблетками, які зазвичай потрапляють у живіт.
До цього 30 років я їв лише тепле ввечері, а вдень майже нічого. Деякі фрукти, іноді хліб. Це лише питання звички.
а як щодо ваги ?
стережіться трохи, іноді посту/поєднання їжі, але якщо я 178 см нижче, я завжди 72-74 кілограми, іноді 78. але майже в 50 мій живіт там, тим більше, що я майже не можу ходити. Так, я тримаю свою вагу досить добре
подібні запитання
Привіт, позавчора я вирвав майже все, що було в мені, навіть води не міг утримати. У мене був трохи подразнений шлунок, і я їв щось неправильно, тож це не була інфекція тощо.
Вчора я перестав блювотити і зміг знову пити воду, я також пив суп і багато чаю і дуже мало сухарів.
Оскільки я не хочу неправильно підходити до справжньої їжі, я хотів запитати, що найкраще їсти на початку. Овочеві фрукти? Дитяче харчування? Цільнозерновий хліб? Що я можу їсти, чого я точно повинен уникати? (Окрім фаст-фуду, солодощів та важкої їжі)
Одного разу я їв дуже мало деякий час, коли був голодним, я ігнорував це. Зараз я навчився харчуватися здоровою їжею. Багато фруктів та овочів. Але якось, коли я голодний, у мене немає бажання їсти. Почуття голоду є, але я навіть не помічаю цього, бо мені не хочеться їсти щось подібне до інших зараз, коли у мене шлунка рипе. Потім я передаю його і просто нічого не їм. Одного разу я чув, що ти можеш зіпсувати почуття голоду, якщо ти завжди його ігноруєш, і в якийсь момент ти вже не маєш апетиту. Чи може щось подібне бути таким загальним? Отже, я все ще маю апетит, але більше не маю бажання з’їсти що-небудь, коли мій живіт бурчить.
Я намагаюся трохи схуднути, але помічаю, що як тільки я намагаюся ввечері їсти лише салат чи овочі чи кварк, через півгодини у мене повністю заржаве живіт. Буває, що я дуже швидко спалюю їжу, я багато займаюся спортом (півмарафон, гандбол, велосипед щодня), але я все-таки трохи кремезний. Я не можу заснути, коли у мене бурчить живіт, і я не ситий, поки не з’їв дві скибочки цільнозернового хліба, але щоб схуднути, ввечері слід з’їсти щось легке - чи маєте ви ідеї, що я міг би зробити?:) Я харчуюся дуже здорово і протягом дня їм багато складних вуглеводів, скоріше занадто багато, ніж занадто мало, але ввечері я все ще голодний -.-
Я читав про періодичне голодування . дієта, при якій можна їсти 8 годин, а 16 ні.
У мене є кілька запитань щодо цього;
- Ви дійсно можете ВСЕ їсти?
- Це має бути 3-разове харчування, або це не має значення ?
- Скільки кілограмів ви можете реально скинути за тиждень?
Привіт! Я хотів би знати, скільки я повинен їсти в день, щоб схуднути. Я знаю, що мені потрібно тримати дефіцит калорій, але моє запитання стосується більше інтервалу між прийомами їжі. Я зробив невелике дослідження, і кожен каже щось інше. Одні говорять про триразове харчування з інтервалом у 4-5 годин, а інші кажуть про 5-разове харчування, а саме між ними багато закусок. Я абсолютно не впевнений, що правильно.: (((
Я завжди голодна дуже рано. Якщо я поснідав о 8 ранку, коли прийшов час обідати? Мені потрібен бар’єр розуму, щоб стримувати себе, щоб не з’їсти щось середнє?
Я не відчував голоду вже 1 рік, але все одно щось з'їдаю (за звичкою).
Їсти слід лише тоді, коли відчуваєш голод?
Тоді я міг схуднути, бо майже ніколи не голодую: D
Привіт, з літа я завжди починав щось їсти ввечері, в основному це завжди були солодощі, і я помічаю, що набрав ваги в стегнах. Ось уже 2 тижні я завжди намагаюся з'їсти 3 рази, о 6:30 я завжди снідаю, в основному завжди цільнозернові мюслі або яєчня/яєчня в школі Я зазвичай їжу цільнозерновий хліб або овочі, такі як перець, помідори. У 2 ми їмо обід, тому я з'їдаю щось, що робить мама:-) завжди по-різному (картопля з броколі, спагетті болоньєзе), а о 6 - залишки або щось нове. Я також їжу овочі чи фрукти в перервах між ними. Я завжди намагаюся не їсти з 7 ранку, але мені це дійсно важко . Сьогодні я не міг стриматися, подумав "ну що за біса" і знову з'їв ванільне морозиво, про що згодом повністю пошкодував . перший тиждень у моєму шлунку завжди - гарчав я, і я випив літрів води або жував жувальну гумку. На цьому тижні гарчання припинилося, але все одно я знову і знову думаю: «Я голодний, голодний, ГОЛОД. '. Чи зробив я щось не так зі своєю новою дієтою? Чи можете ви перестати їсти ввечері?
отже, оскільки у мене близько 5 кілограмів занадто багато, я хотів би схуднути. Я хочу це зробити так, щоб я мав лише 3 прийоми їжі на день і не їв нічого між ними, просто пив воду.
Але в другій половині дня мій шлунок завжди починає бурчати, тому що я зазвичай голодую між обідом і вечерею. Соромно, коли я буваю в гостях у свого хлопця чи чогось іншого, а живіт голосно гарчить.
Чи є у вас якісь поради проти мого бурчання живота, а мені не потрібно їсти? Спасибі заздалегідь:-)
В даний час я худну, і протягом останніх кількох тижнів я їв переважно 800-1000 ккал. Я харчуюся 3-4 рази на день. Моя проблема полягає в тому, що їжа змушує мене голодувати! Як це може бути? Я не голодний до обіду, лише після цього (навіть якщо я їжу здорову їжу). Тоді мій шлунок відчуває себе порожнім і голодним. Чи можете ви робити що-небудь, але їсти більше або навіть не починати їсти?
Пізніше я випиваю, але це не працює.
Привіт, я засну через годину, я можу випити або з’їсти овочевий бульйон, якщо я голодний і хочу схуднути. ?
Я вже деякий час намагаюся змінити свій раціон. У меню багато овочів, які я ніколи раніше не їв. Зараз у мене проблема, що коли я голодний і їжа переді мною, мені не вистачає апетиту. Потім я можу з’їсти максимум 3 виделки, а потім шлунок закривається. Але якби я замовив донер-шашлик одночасно, я міг би його з’їсти. Як я звикаю шлунок до нової їжі?
Наступного тижня у мене буде шлунок та колоноскопія. У листку підготовки написано, що я не можу їсти за 4 дні до цього. Є також фрукти та овочі. Я б зрозумів, якщо мені забороняють їсти фрукти та овочі із зернами, але мені взагалі не дозволяють їх їсти.
Хей, хлопці, у мене шлунково-кишковий грип і я не їв близько доби. Я справді голодна. Чи можу я зробити рис з овочами (і трохи овочевого бульйону), або це ще гірше?