Встановіть за 20 хвилин Ергометр для дому - FOCUS Online
У вас є максимум півгодини на тренування? І не хочете покидати квартиру заради цього? Тоді велоергометр - ідеальний фітнес-пристрій для домашніх тренувань. Ми розповідаємо вам, які групи м’язів тренуються на велоергометрі, скільки калорій ви спалюєте і коли ергометр має сенс більше, ніж інший велотренажер.
Ергометр проти велотренажера: ось ці відмінності
Окрім велоергометра, є відомий велотренажер. Ці тренажери відрізняються головним чином своїм обладнанням. Велотренажер простіший і не має тренувальних програм. Тренувальний опір потрібно регулювати вручну. Це робить велотренажер дуже простим у використанні. Загалом, велотренажер дешевший за велоергометр і ідеально підходить для спокійних тренувань. Ергометр має різні навчальні програми і, отже, пропонує різноманітність. За допомогою програми серцевого ритму розраховується ступінчастий опір, і пристрій регулює опір індивідуально. Ефективність тренувань відображається точно, а ергометр гарантує найефективніші тренування. Спочатку різні функції можуть трохи заплутати, найкраще, щоб фітнес-тренер показав вам налаштування. (Крос-тренажер проти еліптичного тренажера: Як знайти ідеальний крос-тренажер для дому)
Як виглядає план тренувань з велоергометром?
Регулярність - це найголовніше під час тренувань на велоергометрі. Займатися принаймні двічі на тиждень - досить 20-30 хвилин. Це покращить вашу витривалість у довгостроковій перспективі та зміцнить м’язи. Перед початком тренування відрегулюйте сідло так, щоб ви могли розслабитися на педалях і трохи зігнутися вперед, не відчуваючи болю в спині.
Опір ергометра дається у ватах. Ви можете вибрати між ручним налаштуванням вати та попередньо заданою програмою тренувань. Якщо ви вирішите заздалегідь встановлену програму, просто тренуйтесь відповідно до інструкцій на пристрої.
Якщо ви хочете відрегулювати опір вручну, почніть з низького опору від 25 до 50 Вт, залежно від вашої форми. Перші три хвилини їздити слід дуже розслаблено. Потім збільшуйте навантаження на 25 Вт кожні дві хвилини або на один рівень. Слідкуйте за пульсом і диханням. Коли пульс підвищується, а дихання стає глибшим, ви знаходитесь в діапазоні аеробних тренувань (докладніше про це читайте тут). Утримуйте цю настройку протягом наступних 15 - 20 хвилин. В кінці тренування слід їхати розслаблено приблизно п’ять хвилин, поки серце і дихання не заспокоїться.
Які групи м’язів тренуються на велоергометрі?
Перш за все, ви тренуєте свою витривалість за допомогою велоергометра. Крім того, це тренування тренує м’язи ніг, стегна та сідничних м’язів, а також м’язи живота та спини.
Скільки калорій спалює вправа?
На велоергометрі ви можете спалити від 300 до 600 калорій на годину, залежно від інтенсивності тренування. Подібно до тренувань на гребній машині (все про тренування на веслуванні читайте тут), діє таке правило: чим сильніший опір, тим більше м’язів ви формуєте.
Що ще я повинен враховувати, купуючи велометр?
Хороші ергометри доступні від 1000 євро. Ви повинні переконатися, що пристрої перевірені TÜV, і забезпечити безпечну підставку. Велосипеди з механічним гальмом не рекомендуються. Їх важко штовхати ногами і швидко викидати спортсмена з ритму. Також зверніть увагу на нижній кронштейн. У хорошому пристрої кулькові підшипники закриті. Пристрій повинен регулюватися, особливо сідло та кермо повинні регулюватися по висоті та вперед та назад. Петлі на педалях надають нозі оптимальне положення. Комп’ютер повинен чітко відображати різні значення та бути простим у користуванні. Відцентрова маса пристрою повинна становити щонайменше десять кілограмів, а окремі деталі повинні працювати тихо.
Отримайте пораду перед покупкою та обов’язково протестуйте свій новий тренувальний пристрій. Як знайти ідеальний ергометр для ваших потреб та навчальних цілей.
Ця стаття написана Рут де Карне
* Стаття "Підгонка за 20 хвилин: ергометр для дому" опублікована GQ. Зверніться до відповідальної особи тут.