Вставай раніше, щоб бути щасливим AMP
Бережіть себе, розробляйте особистий проект, віддайтесь живопису чи письму ... Феномен «ранній птах» набирає популярності. Ключ: енергія, креативність та привласнення свого часу.
Далі після цієї реклами
Щоранку все більше і більше з них відриваються від тепла своїх ліжок перед звичним часом прокидання. Не обов’язково одягати кросівки або робити «трохи прасування», але витрачати час на себе. У США це явище називають "Чудо-ранок", названий на честь бестселера 1 Хела Елрода, який стверджує, що змінив своє життя, присвячуючи щоранку годину своєму особистому розвитку. Тенденція "ранній птах" продовжує набирати популярність. У багатьох великих містах перукарні або спортивні зали відкривають свої двері до 7 ранку. перед роботою, дружні заходи, які ми відвідуємо перед виходом на роботу, збільшуються. На цих зібраннях алкоголь замінюється смузі, чаєм або кавою. На думку тих, хто пережив це, як 32-річна Клара, "вечірка вранці - це велике задоволення і прекрасне зняття стресу". Приказка наших бабусь і дідусів "Майбутнє належить тим, хто рано встає" стає новою колективною мантрою ?
Фактор міцного здоров'я
Відкрити
Що робити, якщо рішенням для процвітання, незважаючи на дедалі більш напружений графік, було встати раніше вранці? Але як діяти далі? О котрій годині слід вставати? Медитація, спорт, читання. що ми можемо робити? Ісалу Боде-Реген, автор книги "La Magie du matin" (видання Leduc.s), відповідає на ваші запитання в прямому ефірі в середу, 15 березня, з 13:00 до 14:30 у нашому чаті Вставання раніше вранці: ключ до щастя ?
Далі після цієї реклами
Філософія життя
Ісалу Боде-Реген, який щойно опублікував Ранкова магія 2, зробила спостереження за допомогою десятків інтерв’ю, які вона провела для свого розслідування: повернення вашого часу є пріоритетом номер один. У світі визначних пам’яток, які так само розмиті, як і нестабільні, влаштовуватися, щоб чіткіше бачити або піклуватися про себе, не є розкішшю, а необхідністю. «Вечір присвячений подружжю та родині, вихідні - соціальному життю. В основному, у вас є лише ранок для себе ", - зізнається автор, яка скористалася ранковим вікном, щоб здійснити свій дослідницький та письмовий проект.
1. Чудо-ранок, подаруй собі додаткове життя ! Хел Елрод (Перші видання).
2. Ранкова магія, час побудувати життя, про яке ви мрієте Ісалу Боде-Реген (видання Leduc.s).
Відкрити
У Сполучених Штатах концепцію Чудо-ранку популяризував молодий тренер Хел Елрод, у якого психології мали можливість взяти інтерв'ю. Знайдіть це інтерв’ю в нашій статті Чудо-ранок: вставати раніше, щоб жити краще ?
36-річна Лоре, мати двох доньок у віці 6 та 4 років, уже півроку вставала на годину раніше. Звичка, яку вона придбала, проводячи місяць із друзями-фермерами. «Було чарівне відчуття того, як світ оживає, що світиться, а потім теж відчуття, що моє тіло і розум готові до дії. »Повернувшись додому, Лора дзвонить у будильник о 6.15 ранку. Розтягуватися, гуляти, читати. Або іноді нічого не робити, приймати ванну. "Для мене це лише момент, коли будинок спить. Поступово я помітив, що на роботі менш напружений, менш дратівливий. І перш за все, у мене було менше враження, що я позбавлений свого часу різними обмеженнями та зобов'язаннями. Це відчуття віддачі свого часу є загальним фактором для всіх, хто рано встає, незалежно від того, як він використовується.
Книга Ісалу Боде-Реген не лише хвалить щасливі ранні ранки. Він пропонує справжню життєву філософію. На думку автора, вставання раніше, ніж зазвичай, дозволяє відновити зв’язок із собою, відчути більший контроль над своїм життям та своїм бажанням. Це також дозволяє взяти на себе відповідальність. «Цей ранковий час дає нам можливість зосередитись на наших розчаруваннях, наших потребах, наших бажаннях. "Чому ти встаєш?" - це питання, яке я задавав людям роками, особливо в моїй рубриці на "Франс Інтер" "Au saut du lit". Це питання, яке стосується нашого екзистенційного вибору: що я хочу робити зі своїм життям? Що я можу зробити, щоб зробити його більш відповідним моїм потребам і потребам? "
Далі після цієї реклами
Деякі користуються цим ранковим пляжем, щоб зайнятися спортом або взятися за особистий проект, інші вирішують просто насолодитися цією чарівною перервою, розмірковуючи або читаючи. Треті малюють або пишуть. "Важливо пам'ятати, що це час для вас самих, а не час робити більше в будинку", - говорить Ісалу Боде-Реген. Це важливо, особливо для жінок, яким може бути важче виділити час для себе. Ще одне ключове поняття: регулярність. Жодної особистої вигоди без певної дисципліни. Просто тому, що для створення нової звички тілу та розуму потрібна регулярність. Це піднімає питання мотивації. “Перед початком нової ранкової процедури важливо запитати себе, чому. Цей момент роздумів дозволяє вивчити свою глибоку мотивацію та сформулювати її. Чим краще визначено мету і чим точніше вона буде, тим легше буде розпочати. Але настане момент, коли воля повинна буде взяти верх; Перехід від однієї звички до іншої вимагає невеликих зусиль, що також є нагородою та джерелом енергії та особистого задоволення. "
Персоналізований ритуал
Неврологія навчила нас, що ми схильні легко повторювати те, що приємно. Це називається доброчесним колом. Чим більше ранковий розпорядок забезпечує нам фізичне та моральне благополуччя, тим більше ми будемо дотримуватися його з легкістю та регулярністю. Звідси важливість складання спеціальної програми. Деякі, як Йохан, 33, скорочують свої ранкові години строго і різноманітно; інші, як Сесіль, 34 роки, дозволяють собі гнучкість. Але, у всіх випадках, ритуал персоналізований і вільно обраний.
Оскільки не завжди легко заздалегідь дізнатись, що нас влаштовує, Ісалу Боде-Реген, який створив кілька моделей програм, особливо для матерів та людей похилого віку, запрошує людей, які рано встають, перевірити, що їм підходить, і не вагаючись змінювати програму шлях. 54-річна Маріанна, рішуча займатися йогою зі сходом сонця, нарешті зробила колажі та прикраси протягом півроку, перш ніж зайнятися медитацією та японською мовою. 17-річний Джеремі хотів би піти в кіношколу. Щоб підготуватися до цього, він вирішив щоранку вставати на годину раніше, щоб дивитись фільми, дивитись TED ... У результаті він не тільки почувається впевненіше, мотивованіше, але й уважніший на уроці.
Завтра на світанку, коли сільська місцевість побіліє, ми всі можемо встати на праву ногу.
Далі після цієї реклами
Сесіль, 34 роки, журналістка, гештальт-терапевт і мати дитини
"Кожен ранок - справжній момент свободи"
«Я за своєю природою рано піднімаюся, але з тих пір, як почав працювати в відкритий простір, Для мене стало важливим щоранку витрачати час на себе, у спокої. Це справжній момент свободи та ясності розуму. Мій будильник зазвичай дзвонить о 5 годині, але я залишаюся гнучким, оскільки не хочу створювати додаткових зобов’язань, я сам визначаю свій темп. Іноді я даю собі продовження до 7 годин просто задля розваги. Я в основному використовую цей час для читання, досліджень, роботи над статтею, чітких ідей, обдумування тем ... Я готую собі каву, годую кота і не поспішаю насолоджуватися співом птахів у кімнатах. спального будинку ... Всі ці дрібниці, які надають цьому моменту особливого кольору та фактури. Я дав собі лише одну вказівку: залишайтеся без зв'язку. Не йдеться, наприклад, про те, щоб витрачати час на прогулянки у Facebook. Цей час повинен залишатися "повним". "
Йохан, 33 роки, менеджер веб-сайту, батько двох дітей
"Моя ранкова рутина - життєво необхідна"
«Я пробув о 5 чи 6 протягом чотирьох років, на годину раніше, ніж був звичайний час прокидатися. На той час я був менеджером проектів в автомобільній промисловості і вирішив створити веб-сайти. У подружньому та сімейному житті я не бачив іншого рішення, як витратити час на себе вранці. Ось так я зміг завершити свої проекти, не кидаючи роботу. Сьогодні я живу на своїх сайтах, але досі не перебивав свою ранкову рутину. Це просто змінило свою природу. Він розділений на чотири частини: написання журналу, фізичні вправи, перерва в медитації і, нарешті, читання книг про особистий розвиток, моя пристрасть. Я не можу уявити, щоб колись відмовився від цієї звички. Це дозволяє мені залишатися зосередженим і знаходитись на зв'язку зі своїми потребами та бажаннями. "
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим