Вставати рано вранці, ключ до щастя L Express
У соціальних мережах ви впізнаєте закоханих вранці за їх хештегами - # 5am, #earlyriser або # earlybird- та за фотографіями їх ранкової рутини.
У Сполучених Штатах вони прокидаються щодня з 4 ранку до 6 ранку і є самодисциплінованими профі. Чудо-рецепт чи безсумнівна заборона? Розслідування, поки «Диво-ранок» Хела Елрода щойно вийшло французькою мовою.
"Прокинувшись, я випиваю велику склянку води, роблю три піджимання і присідання, щоб надати собі енергії, і готую сніданок з вівсянка", - каже Майкл Ксандер, дизайнер і співзасновник Бенджаміна Спалла з веб-сайту My Morning Rutine -" Моя ранкова рутина "- цифрового журналу, призначеного для людей, що рано піднімаються, відомого англосаксонською пресою." година читання, кілька хвилин ходьби з гирями в рюкзаку, перевірка Twitter по дорозі додому і закінчення швидкою поїздкою у ванну. І на роботі! "
Стоячи "природним чином" між 4 ранку та 5:30 ранку - через два роки за такою швидкістю йому навіть не потрібен будильник - Майкл Ксандер запустив сайт у 2012 році та об'єднує велику спільноту шикарних "утрофілів", в т.ч. світська левиця Іванка Трамп, каліфорнійський фотограф і модниця Ніколь Пауелл, автор блогу Who Goes Wear, та Райан Холідей, екс-директор з комунікацій American Apparel.
Продуктивність як лозунг великих американських босів
На перший погляд ми говоримо собі, що порошку вони не винайшли. Загальновідомо, що майбутнє належить тим, хто рано прокидається. Не дивно, що жоден великий бос не може уникнути цього: Анна Вінтур, головний редактор Vogue US, пишається тим, що знаходиться в офісі щодня о 6 ранку., Тім Кук, Генеральний директор Apple, бігає на біговій доріжці з 5 ранку, та Роберт Ігер, генеральний директор Disney, вправи з 4:30 ранку. За останні роки рух набрав тисячі прихильників, крім магнатського бізнесу та засобів масової інформації.
Це дівчата, новачки, артисти. всі йдуть хрестовим походом проти Росії спати в. Для цих ранніх сновидінь дремування залишилось у минулому. Їх лозунг? Продуктивність. Ніщо інше, як припинення шкідливих звичок. Зникли аперитиви, які затягуються після роботи, і "перегляд запоїв" - телевізійний обмер - американських серіалів перед тим, як заснути. Відтепер ми розмірковуємо і читаємо, перш ніж закрити очі. Завершено, пробудження - занадто жадібне - на основі тостів з варенням або Нутеллою, є місце для енергетичний сніданок, ці ультра збалансовані сніданки.
Здоровий та спортивний каліфорнійський спосіб життя
Безперечно одне: щоб стати частиною клубу ранньої птиці, ти повинен прийняти здоровий, спортивний - і шикарний - спосіб життя, каліфорнійський. Приймати Джессіка де Руйтер, Канадський стиліст із Лос-Анджелеса, серед клієнтів якого Зоуї Дешанель, Дрю Берімор, Дженніфер Лоуренс та Роберт Паттінсон. Його рецепт добробуту? Ранкова прогулянка, похід або пробіжка. о 6 годині. "Коли я прокидаюся, мені потрібно добре подихати свіжим повітрям, спокій і спорт", - сказала вона.
Навіть художники процвітають, коли півень кричить. Американський письменник Тоні Моррісон, стоячи перед світанком, завжди слідкуйте за тим, щоб «світло прийшло» перед роботою. Японський Харукі Муракамі, він встає о 4 годині, а пише о 5 чи 6 годині. Що стосується сербського виконавця Марина Абрамович, вона є частиною дуже відбірного клубу Brutally Early, кола художників, кураторів та мислителів, заснованого в 2006 році Гансом Ульріхом Обрістом, співдиректором галереї Serpentine в Лондоні, який регулярно збирається в різних місцях британської столиці. о 6.30 ранку.
Почніть свій день у позитивному стані душі
У соціальних мережах ви впізнаєте закоханих вранці за їх хештегом - # 5am, #earlyriser або # earlybird- та фотографіями їх ранкової рутини. Селфі при сході сонця, зображення будильника о 4:30 ранку, знімок зроблений на гребці, коли відкривається тренажерний зал. Вони також мають більше 100 000 щомісяця брати участь у Creative Mornings, щомісячних ранкових конференціях для всебічних креативів, організованих у 125 містах світу та зі штаб-квартирою в Бруклін, столиця прохолодної.
"Ми віримо, що те, як ви керуєте своїм часом вранці, може мати величезний вплив на решту вашого дня, - пояснює Бенджамін Спалл. - Якщо, прокинувшись, ви перевірите свої електронні листи на подушці і одягнетеся поспішаючи, бо у вас недостатньо часу для підготовки, ви не починаєте свій день в позитивному настрої ".
Таким чином, для зміцнення розуму ідеальний ранкофіл збирає книги розвитку особистості. Його гуру? Тренери життя, як американці Хел Елрод і Джефф Сандерс, проповіді яких коливаються між bootcamp та carpe diem. Перший - автор бестселера Чудо-ранок -нещодавно опублікований французькою мовою «Перші видання» та виступає за пробудження на світанку за п’ять етапів. Медитація, письмо - перераховуйте речі, за які ви відчуваєте вдячність, записуйте свої думки на даний момент - читайте, візуалізуйте - уявляйте, чого ви хочете мати більше шансів досягти цього. і спорт! Тільки це. Тим часом другий веде завантажений підкаст під назвою The 5AM Miracle - "Чудо п’яти ранку". понад 1,5 мільйона разів! Коротше кажучи, ідеологія "Так, можна" адаптована до добробуту фетишистів.
Методи, передані в соціальних мережах
На додаток до дівчат, людей та художників, ранньофілія також приваблює велику кількість стартаперів з Росії Покоління Y. Лора Мабіль, 24-річна редакторська маркетингова підприємниця та завзята читачка Хела Елрода, 26 серпня розмістила на сайті Huffington Post високоповажну статтю під назвою "Чому я встаю о 5:30 ранку (і що ти будеш робити виграш, роблячи те саме) ". "Цей маленький ранковий підйом - це привілейований момент, поза часом, під час якого я перебуваю у своїй бульбашці, - каже вона. Це дозволяє мені відновити контроль над своїм повсякденним життям. Раніше у мене було відчуття себе. Нехай воно переливається на всіх рівнів, не маючи достатньої кількості годин у той самий день, щоб насолоджуватися своєю родиною та друзями, вдосконалюватись професійно та переорієнтуватись на себе. Тепер я більш спокійний ". Для інших рано вставати - це також виклик, спосіб вдихнути нове життя у свою професійну кар’єру.
Філіпе Кастро Матос, 26-річний португальський підприємець, 2 квітня 2014 року розпочав виклик 21-го дня в Інтернеті, заохочуючи twittosphere прокидатися на світанку двадцять один день поспіль. Успіх миттєвий. Через рік він виступив із доповіддю на тему TEDx під назвою "Як щодня вставати о 4:30 ранку може змінити ваше життя", переглянутий понад 210 000 разів.
"Прокидання вранці - це така природна і буденна річ, що насправді нікого не хвилює, аналізує він. Якщо просто прокидання на годину-дві години раніше, ніж зазвичай, може мати позитивні наслідки для вашого професійного життя, чому б не спробувати? " Найбільш сумлінне навіть використання програми для смартфонів встати з ліжка, включаючи BetterMe, систему, яка надсилає повідомлення вашим друзям у Facebook, якщо ви натиснете кнопку «відкласти» і пропустите будильник. Отже, невдача не залишається непоміченою!
"Ми не всі змушені прокидатися на світанку"
Навіть наука схиляється до ранкофілів. Загалом існувало б три різні «хронотипи»: ранні всталі, прозвані «жайворонками», нічні сови, відомі як нічні сови, та «посередники», або «нейтральні», до складу яких входить більшість населення. населення. Дещо навчання вказують на те, що ранні підйомники рідше зазнають депресії. Вони також були б менше піддані алкоголізму та курінню та більше схильні харчуватися здорово. і щасливіше!
Для Дани Наммур, остеопата і послідовника енергетичної медицини, ранковий режим є обов’язковим. але прокидання між чотирма і шістьма не є. "Вставання на годину раніше дозволяє вам не жити своїм життям, як солдат, не страждати", - стверджує вона. Ключ до добробуту полягає перш за все в тому, щоб не бути рабом свого життя ". Ритм, щоб повернути назад поводи і підготуй своє тіло і розум м’яко до майбутнього дня. Однак, не всі ми змушені вставати на світанку! "
Що, якби ми розпочали цей новий навчальний рік із прийняття хороші звички? Перший крок: ознайомтесь з нашими внутрішній годинник -будь то ранковий ранок, пізній або проміжний - відповівши на опитувальник "Matinality-Vespéralité" Горна та Остберга, тест, опублікований у 1976 році та визнаний у всьому світі *. Як тільки ви дізнаєтеся свій потреби у сні, залишається лише прийняти та налаштувати власну ранкову процедуру. Отже, прямуючи чи не рухаючись?
Потужний сніданок, 3 золотих правила:
1. Поміняйте тост на миску вівсяних пластівців, з рослинним молоком і ложкою меду.
2. Включіть «суперпродукти», такі як чорниця, буряк та гранатовий сік.
* Доступний, зокрема, на веб-сайті мережі Morphée, мережі охорони здоров'я, присвяченої лікуванню розладів сну: www.reseau-morphee.fr
Прочитайте наш повний файл
3. Спробуйте грецький йогурт, у якому багато білка і мало цукру, і змішайте його з чорноплідною горобиною, насінням чіа та какао-бобами.