ВСТУП ДО ХАРЧУВАННЯ - Спорт; Харчування Бордо
Ми 1 вересня. Це знову до школи !
І щоб почати добре, я пропоную вам швидке та просте вступ до харчування, необхідного союзника збалансованого життя, повного життєвих сил.
Для початку вам слід знати, що харчування є вивчення дієти.
Ми зосереджуємось на витратах і потребах організму.
Витрати або ВИХОДИ відповідають енергії, яку використовує наше тіло для функціонування. Існує два типи витрат, ми говоримо про метаболізм:
- базальний обмін речовин
І
- Діяльність, пов’язана з подорожами, роботою, спортом, стресом .
Основний метаболізм - це енергія, яка нам потрібна, щоб дихати, перетравлювати і думати, перебуваючи в стані спокою. Це залежить від стать, вік, зріст, вага і деякі будова тіла (м'язова маса, жирова маса).
Обчислюємо його за складними формулами.
Щоб з’ясувати загальні енергетичні потреби людини, ми додаємо до цього основного метаболізму Рівень фізичної активності (NAP). Це коефіцієнт. Він буде збільшуватися при русі, фізичних навантаженнях, домашніх роботах, сидячих положеннях, стоянні.
Базальний метаболізм і НАП - це ВИХОДИ організму !
Для того, щоб збалансувати баланс, ВХОДИ (= споживання їжі) і ВИХОДИ повинні бути збалансовані.
Кому відповідають вхідні дані = потреби, конкретно ?
Це споживання поживних речовин з їжею:
- Білки (P)
Ці елементи є макроелементи оскільки їх привозять у великій кількості (у грамах). Тільки перші три P, L, G енергійні.
А вода? Ну, це основа нашого раціону! Навіть якщо він не забезпечує енергією, він бере участь у всіх основних функціях організму і є головною складовою.
Але нам також потрібна допомога з хімічними реакціями.
Тут знаходяться необхідні вітаміни, мінерали мікроелементи.
Вони мають безліч різноманітних властивостей і є необхідними.
Вони не дають енергії, але сприяють перебігу реакцій, обміну в організмі.
На закінчення: їжа, харчування та дієта - це не просто прості калорії. Різноманітні споживання, пристосовані кількості відповідають потребам, які варіюються в залежності від особи. Ходьба, спорт, щоденні фізичні навантаження стимулюють прогулянки.
Баланс збалансований і здоров’я підтримується !