Вступ до самогіпнозу Кевін Фінел - Завантажити PDF безкоштовно
Початок самогіпнозу Евакуюйте негативні емоції та покрастіть своє самопочуття. Кевін ЗНАЧЕННЯ ВСТУП Гіпноз має на меті краще зрозуміти роботу мозку. Це нам уникає: важко діяти на його процеси. Крім того, мета цього тренінгу - зрозуміти наші мозкові механізми та діяти на наше несвідоме. На несвідомому рівні нас регулярно переповнюють наші емоції, які неможливо направити. Заснувши, наприклад, не завжди легко відрізатися від своїх думок. Гіпноз діє як інтерфейс між нашою свідомою поведінкою (нашим мисленням) і нашими несвідомими процесами. Завдяки самогіпнозу ми діятимемо на наше несвідоме, щоб трансформувати свої реакції відповідно до нашого бажання. Дослідження неврології показали, що у нас три мозки: 2
1. Раціональний мозок (розум і логіка) 2. Емоційний мозок (несвідомий) 3. Інстинктивний мозок (наші рефлекси та умови) Часто раціональний мозок має перевагу над іншими: ми перебуваємо в області думок і маємо труднощі з керуванням нашими двома іншими мізками. Тому гіпноз - це просто отримання більшого контролю над собою. Вправи, пропоновані на цьому тренінгу, таким чином формують спосіб використання мозку. I. ВІДКРИЙТЕ СТАН САМОГІПНОЗУ 1. Вступ до стану самогіпнозу Гіпноз - це посилений стан свідомості, до якого можна отримати природний доступ у наші моменти задумливості. Можна спровокувати ці моменти і провести себе за допомогою різних вправ. Такий підхід веселий і прогресивний і проходить у повній безпеці. Протипоказань до практики самогіпнозу немає. Гіпноз - це практика, близька до медитації. Отже, ми не можемо змусити людину ввійти до цього стану, але можемо направляти її (за допомогою гіпнозу) або навчити робити це (за допомогою самогіпнозу). 3
Нарешті, ми повинні усвідомити, що гіпноз призначений не для того, щоб заснути, а навпаки, щоб розбудити нас самих. 2. Переживання першого стану самогіпнозу Несвідоме працює автоматично. Мрії, наприклад, ведуть нас до межі гіпнозу. Під гіпнозом ми навчимося добровільно входити в цей стан, дещо посилювати його та оволодівати ним. Ми знаємо, що саме під час сну мозок записує інформацію про день у пам’ять та підсвідомість. За допомогою гіпнозу ми передаємо обрану інформацію безпосередньо в мозок. 3. Керуючи собою в самогіпнозі Наш мозок реагує головним чином на емоції. Парадоксально, але раціональний мозок викликає мало емоцій. Оскільки наше несвідоме керується сильними відчуттями, ми повинні знайти відповідну мову для передачі йому інформації. Тому важливо уникати використання заперечень, наприклад, коли йдеться про використання простих і коротких повідомлень. 4
4. Навчіться грати з цим станом самогіпнозу Коли вам сподобалася перша вправа на цьому тренуванні, ви можете переробити її, збільшивши точність відчуття. Для цього направте свою увагу на ту частину тіла, де ви можете дозволити собі найбільше відпустити. Кожен з нас має переважно чуттєвий характер: більше зоровий, слуховий або в почутті. За допомогою відеовправи ви зможете переключити свою увагу, щоб перейти від одного відчуття до іншого, щоб увійти в глибоку самоаналіз. II. УПРАВЛІННЯ ЕМОЦІЯМИ Коли наші органи чуття підбирають інформацію, наш мозок обробляє її, але спотвореним способом. Таким чином, наш мозок створює враження безперервної реальності, тоді як реальність не така, як передається нам нашими почуттями. Для ілюстрації цього візьмемо наше поле зору, яке пронизане двома отворами на кожному з його кінців. Ці "сліпі плями" сприймаються очима, а потім коригуються мозку, щоб представити нам безперервну реальність. Вправа в цьому розділі зосереджена на емоціях. Справді, емоції - це інтерпретація твору 5
реальності, що сприймається мозку. Ми знаємо, що, модулюючи наш спосіб мислення, ми можемо модифікувати свої емоції. III. УПРАВЛІННЯ СТРЕСОМ Стрес - це спочатку реакція адаптації в контексті виживання. Однак наш мозок не пристосований до сучасного життя, що породжує багато стресів. На жаль, коли ви змушуєте себе розслабитися для боротьби зі стресом, це лише посилює його. Завдання пропонованої вправи полягає в тому, щоб поетапно контролювати свій стрес: Спочатку подумайте про ситуації, в яких вам потрібно контролювати свій стрес. Прислухайтеся до своєї реакції. Відчуйте, якщо у вас щось затягується. Це перший крок у вправі перепрограмування реакцій, доступний у навчальному відео. IV. КОНЦЕНТРАЦІЯ Для того, щоб зосередитись і встановити зв’язки, наш мозок потребує вказівок. Якщо ми хочемо змін у собі, необхідно зосередити своє несвідоме там, куди хочемо піти. Для цього ми повинні запитати себе: 6
Яка моя конкретна мета? Що зміниться зі мною, коли я досягну своєї мети? Чому я хочу цю зміну? Чи існує небезпека у досягненні цієї мети? Як я бачу себе в майбутньому? Чим більше ви торкаєтеся чогось важливого, тим більше емоцій ви будете генерувати і тим більше реагуватиме ваш мозок. V. ПАМ'ЯТТІ, коли дві частини інформації з'єднуються між собою, ми зберігаємо їх. Отже, наша пам’ять працює за допомогою об’єднання ідей. Перевага цього механізму полягає в тому, що зв'язок пам'яті міцний. Однак у негативній ситуації можуть бути ненавмисні асоціації. Крім того, це несвідоме посилання іноді повністю вислизає від нас. Є дві змінні, які створюють посилання: Емоція: чим вона сильніша, тим сильніше посилання. Повторення: чим більше асоціація повторюється, тим більше вона закріплюється за умови кондиціонування. 7
VI. ПОЛІПШЕННЯ СОНУ 1. Знання того, як евакуювати емоції та стрес Мозок зберігає інформацію та емоції протягом дня. Якщо ми пережили складну ситуацію протягом дня, породжені емоції залишаються в нас. Таким чином, може бути важко евакуювати цю емоцію. Це формує паразитичні думки, які заважають нам нормально спати. Вправа внутрішнього очищення має функцію евакуації цього емоційного переповнення. 2. Наш внутрішній діалог Наш внутрішній голос - це галюцинація, це спосіб вираження нашої свідомості. Іноді цей внутрішній діалог є проблемою для нас. Безсонні страждають від цього, бо надто цінують свою думку і не можуть відпустити. Цікаво задати собі такі запитання: Як проходить ваш внутрішній діалог і де він розташований? Ви думаєте своїм звичним, нормальним голосом чи іншим голосом? Що робити, якщо ви думаєте іншим голосом або іншою інтонацією? 8
Технічно ми можемо мислити голосом, який хочемо. Спробуйте, наприклад, використовувати обнадійливий голос, який додає вам впевненості. Оволодівши прийомами самогіпнозу, можна заснути за кілька хвилин і в будь-якій ситуації. VII. ПОЛІПШИТИ ПОВЕДІНКУ Щоб змінити одну зі своїх форм поведінки, зробіть запит до своєї підсвідомості. Часто зміни відбуваються природним шляхом, але наш мозок зосереджується на змінах, які важко зробити. Йдеться про відтворення руху, де проблема застигла. Поведінка закріплюється в несвідомому за допомогою звичок і повторень. Відеовправа дозволить вам змінити поведінку, кидаючи виклик їй. Щоб закріпити бажані зміни в несвідомому, потрібно буде пов’язати рух з цією новою поведінкою, щоб «підтвердити» його. VIII. ОПОРИ ДО ЗМІН 1. Страхи Наші страхи обмежують зміни, які ми хочемо здійснити. Це відкриває нас- 9
лють. Автор пропонує вправу "шукати бажання за страхом", щоб протистояти нашим обмежуючим страхам: спочатку відчуйте свій опір, а потім перетворіть його на образ. Тоді уявіть, що ви передаєте цей образ. Нарешті, нехай на зміну прийде інший образ. 2. Переконання Переконання об’єднують готові ідеї, які ми беремо для визначень, які стають обмежувальними. Вони походять з нашої особистої історії та нашого виховання. Одне з найбільш обмежуючих переконань - думати, що наша ідентичність фіксована і що минуле визначає сьогодення. Проте дослідження мозку показують, що саме сьогодення спрямовує наш погляд на минуле, а не навпаки. Нарешті, як ви помічаєте ці переконання? Для цього допомагає слухати та ідентифікувати чужих. Ви також повинні запитати себе: «Які думки, здається, мене застигають? Чи є у мене закріплений завал, який заважає мені змінюватися? " 10