ВСТУПИТИ СТАБІЛІЗАЦІЮ після 9-крокової дієти зараз!

У цьому дописі та відео нижче я дам вам 9 кроків для досягнення стабілізації після дієти.

Існує ряд речей, які ви повинні знати та вкладати у свій режим харчування, щоб уникнути набору ваги за допомогою дієти або зміни дієти. І ви зможете залишатися у формі та під напругою.

Втрата ваги - це одне, а стабілізація - інше... Цей етап слід контролювати і дотримуватися так само, як дієта або збалансування.

Ось 9 кроків, які допоможуть вам стабілізувати себе після схуднення .

1.Контролюйте свою фігуру за допомогою інструментів.

Вони такі самі, якими я користуюся в тренерській діяльності. Це один з найважливіших кроків для стабілізації після дієти.

-Відстеження ваги: Завжди зважуйтесь у той самий день, щотижня, щоб ви могли регулярно стежити за вашим графіком ваги.

-Другий інструмент - це рулетка: Вимірюйте кожен місяць або близько того на стегнах, стегнах, сідницях, лінії талії, розмірах грудей тощо. Зробіть максимум вимірювань і особливо зверніть увагу на контрольні показники.
Наприклад, на рівні пупка, родимок, рубців, щоб мати можливість проводити вимірювання кожного разу в одному місці.

-Третій інструмент це картинки:
Фотографуйте бажано кожного разу в одному місці. Як правило, я рекомендую фотографії кожні два-три місяці, щоб мати змогу оглянути зміни на малюнку.

2. Харчовий баланс

Другий крок - це вживання більш-менш однакової кількості поживних речовин щодня. Для цього я раджу вам розрахувати дозування білків, вуглеводів та ліпідів. Зайдіть до моїх різних відео, доступних у списку відтворення відео: Як збалансувати свою дієту ?

Наступний крок стосується дозування вуглеводів.

І залежно від ваших результатів на шкалі, ви можете змінювати кількість поживних речовин, оскільки ваша крива ваги змінюється щотижня, а моніторинг вимірювань щомісяця, а також фотографії кожні два місяці див. 3 місяці

стабілізацію

3. Контроль надходження вуглеводів

Важливим моментом під час стабілізації є контроль вуглеводного раціону. Це поживна речовина, яка залежно від кількості може змусити вас дуже швидко набрати вагу. Тому що ви можете легко створити жирові запаси.

Як я вже говорив раніше, контролюючи споживання вуглеводів, керуйте цим протягом тижнів на основі вашої кривої ваги.

Вживайте якісні вуглеводи, повільний цукор. Тобто крохмалі, як цільний рис, бобові, цільні зерна. Вуглеводи у фруктах, якщо їх не передозувати, забезпечать хорошу енергію, а також дуже хорошим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

Встановіть кількість вуглеводів, які потрібно вживати щодня, потім перевіряйте свою вагу щотижня. Залежно від результату вашої кривої ваги, змініть кількість крохмальних продуктів .

Вуглеводи відіграють дуже важливу роль під час стадії стабілізації після дієти.

4. Робіть регулярні оцінки

Кожні 3 місяці робіть оцінка вашого особистого аналізу. Подивіться на таблиці ваг та мір, фотографії та подивіться, яким шляхом ви рухаєтесь.

Якщо потрібні зміни, вам доведеться лише змінити певні пункти свого раціону або фізичної активності. І ви зможете управляти оптимально завдяки всьому цьому моніторингу.

Проведення більш загальних оглядів кожні три місяці також дозволяє вам залишатися зосередженим і рухатися вперед до своєї мети щодня.
Це також дозволяє залишатись мотивованим і ставити невеликі коротко- та середньострокові цілі.

5. Зробіть прогалини в їжі:

Я рекомендую їсти однакову кількість макроелементів щодня. Тобто білки, вуглеводи, жири. Однак я раджу їсти щодня тихо, щоб мати змогу робити добро на ментальному рівні.

Приємна їжа не повинна бути повною цукру, повний алкоголю та повний мотлох ... Але це може бути просто їжа, приготована з доброю їжею, яка не дозується як зазвичай. Але завжди з повагою до свого тіла та свого здоров’я.

Якщо ви хочете мати ідеї щодо рецептів, заходьте дивитись у групі Facebook різноманітні фотографії та рецепти учасників, що дають вам ідеї.

6. Активізуйте свій метаболізм

Важливим моментом для стабілізації ваги є наявність відносно активний обмін речовин. більше того, це також принесе вам хороші фізичні та психічні якості. Займіться спортом, рухайтеся.

Щоденні фізичні навантаження, якщо це можливо, допоможуть активізувати ваш метаболізм. Наприклад, це може бути 30 хвилин ходьби щодня, їзда на велосипеді, біг, силові тренування або фітнес у приміщенні тощо...

Не бракує часу, це лише питання розстановки пріоритетів. Ніщо не заважає вам встати на 30 хвилин раніше і слідувати цим живі спортивні сесії !

Для отримання додаткової інформації див .: Як активувати свій метаболізм

→ Ось додаткове відео до цієї статті: Стабілізація після дієти

7. По одному за раз

Робіть одну справу за раз і не впадайте у 36 000 різних програм. Не починайте 50 000 речей одночасно !

Зараз найголовніше - керувати своєю кривою ваги, щоб керувати своєю фігурою і своєю фізичною формою. Для цього зосередьтеся на цьому, і коли у вас є налаштуйте справжню процедуру добробуту, тоді ви можете додати інші заходи у своєму повсякденному житті.

Зараз одна мета: стабілізація після дієти.
Для цього я раджу дотримуватися свого розпорядку протягом місяця-двох, перш ніж додавати інші заходи.

Наприклад, ви можете керувати своїм харчуванням протягом першого місяця. Потім другий місяць потихеньку починають вводити спорт, розтяжку, релаксацію, йогу тощо.

8. Приділіть час їжі

Це дуже важливо, щоб дозволити вам підтримувати форму, добре перетравлювати їжу та добре проходити кишечник.
Важливо правильно жувати, їсти сидячи, знімати стрес перед їжею, щоб бути в хорошому стані.

Якщо ви працюєте, маєте напружену або фізично важку роботу, візьміть 5-10 хвилин перед їжею, щоб ви могли розслабитися і зробити дихальні вправи. Поміркуйте протягом 5 або 10 хвилин або зробіть інше розслаблююче заняття, щоб розслабитися.

9. Програма стабілізації після дієти

Як і зі зниженням ваги, запрограмуйте стабілізацію. Важливо мати план, який слід виконувати поетапно. Будь то бодібілдинг, дієта чи інші теми повсякденного життя, важливо вміти рухатись вперед і залишатися мотивованими.

Майте план, якого слід дотримуватися щодня, щоб мати можливість крок за кроком рухатись до своїх цілей.

- Подивіться самі відео створити збалансований план харчування

- Або ви можете безпосередньо доступні пропозиції дивіться тут.

Як залишатися мотивованим після схуднення?

Це питання !
Просто треба попрацюйте над своїм "чому", запитуючи себе.

  • Чому я дотримуюся цієї дієти і чому я роблю цю стабілізацію після дієти?
  • Чому я хотів покращити свою форму і змінити своє життя?
  • Що зміниться, коли я досягну своєї мети?
  • Як я почуваюся, коли рухаюся до своєї мети?
  • Кого я зможу надихнути своєю зміною?
  • Як я буду почуватися, коли переодягнусь? Всередині мене?
  • Який образ я дам собі та людям, які для мене важливі?

Усі ці запитання допоможуть вам знайти “своє чому”. Буде важливо щодня перечитувати ці запитання і задавати їх ще раз, щоб ви могли зміцнити свою причину, а отже, і мотивацію. Якби була одна порада, це було б це.

→ Якщо ви дотримуєтесь усіх цих пунктів, які я детально описав тут, надмірна вага незабаром залишиться для вас минулим.

Не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо вам потрібна додаткова інформація або потрібні більш конкретні відповіді з певної теми.