Всупереч поширеній думці ...

Всупереч поширеній думці, проблема зневоднення важлива не лише для літа, а й для решти року. Які напої та продукти харчування найкраще використовувати для покращення наслідків фізичних навантажень?

поширеній

Представник Американської дієтологічної асоціації, член Південно-західного медичного центру Техаського університету, Лона Сандон, нагадує, що для досягнення максимального ефекту фізичні навантаження спостерігати за водним балансом в організмі. Зневоднення не тільки запобігає повним наслідкам фізичних вправ, але і негативно позначається на здоров’ї в цілому.

Але яку рідину рекомендується пити фахівцям? Перш за все, це вода, молоко, нежирні, цілком натуральні фруктові та овочеві соки. Якщо заняття проводяться на вулиці під палючим сонцем, можливо, буде краще використовувати спортивні напої для компенсації порушеного потовиділення електролітів.

Високоякісний білковий коктейль допоможе у «побудові» м’язів. Рекомендується вживати харчовий білок, такий як нежирне м’ясо, яйця, горіхи, арахісове масло, йогурт, сир, соєве молоко. Не забувайте про вуглеводи, щоб не втомлюватися. Сперся на коричневий рис, фрукти, боби, солодку картоплю. Але не їжте продукти, багаті клітковиною, безпосередньо перед початком занять - це довгий час для перетравлення.