Втома, безсоння, хропіння Мішель Саймс підказує, як краще спати

Згідно з дослідженням, координованим Університетом Пенсільванії, відсутність сну дає нам блюз. Вчені зауважили, що учасникам дослідження, яким не вистачало сну, було більше труднощів з ідентифікацією щасливої міміки - на відміну від них, у них не було проблем розпізнати нейтральні або сумні обличчя.
Щоб відкрити тут

Досить спостерігати за маленькою дитиною, щоб це побачити: він на краю, гіперчутливий, навіть злий. У дорослих періодична відсутність сну проявляється втратою терпіння, дратівливістю або навіть агресією.

Сон готує мозок до навчання, до кодування нової інформації, і в довгостроковій перспективі консолідує пам'ять про ці навчання, щоб зробити його стабільною і довготривалою пам'яттю. "Порушення регулярності циклів сну негативно впливають на різні форми пам'яті", вказує обсерваторія спогадів B2V.

Ми знаємо: сон допомагає запам’ятовувати. І навпаки, дефіцит сну може спричинити незначне зменшення маси мозку та зниження когнітивних функцій (концентрація уваги, пам’ять).

Хронічне недосипання послаблює імунну систему, сприяючи тим самим бактеріальному чи вірусному зараженню, вказує доктор Марк Рей, невролог, президент Національного інституту сну та пильності. Крім того, особливо важливо добре управляти своїм сном під час епідемії.

Менш відома відсутність сну може призвести до тяги. Причина ? Коли нам не вистачає сну, ми їмо більше, щоб відновити втрату калорій, пов’язану з відсутністю сну. Наступного дня буде спожито ще близько 200 кілокалорій.

Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Флориди (Південно-Східний університет Нова), показує, що неякісний сон порушує якість мікробіоти кишечника, що призводить до загального погіршення здоров'я.

Чим більше ми втомлені, тим більше ми звертаємось до комфортних продуктів, які повинні покращити нашу форму. Проблема в тому, що вони часто багатші і дуже солодкі. Крім того, недосип сприяє сонливості, що ускладнює фізичну активність та сприяє перекусу.

Занадто короткі ночі мають довгострокові наслідки для здоров'я. Зокрема, щодо серцево-судинних ризиків. Прокидання або засинання в занадто мінливі періоди збільшують ризик серцевих нападів та інсультів, згідно з дослідженням (березень 2020 р.), Опублікованому в Журналі Американського коледжу кардіологів.

На гормональному рівні зменшення тривалості сну зменшує лептин (що виробляється жировими клітинами, що викликає ситість і збільшує витрати енергії) і збільшує грелін (виділяється шлунком, що стимулює апетит і зменшує витрати на рух). Результат: апетит підвищується.

Відсутність сну, як відомо, впливає на імунну систему, яка сама грає роль в усуненні аномальних ракових клітин. Отже, втома може в довгостроковій перспективі сприяти розвитку пухлинних патологій, навіть якщо це, очевидно, не є фактором ризику.

"При перших ознаках сонливості водій повинен зупинитися, оскільки ризик дорожньо-транспортної пригоди протягом наступних півгодини помножується на 3 або 4. Його рефлекси порушуються і чим швидше він їде, тим більше наслідків серйозні нещасного випадку ", - пояснює професор Демієн Леже, президент Наукової ради Національного інституту сну та пильності (INSV).

За останні роки близько тридцяти поперечних та поздовжніх епідеміологічних досліджень, проведених у семи країнах та на великих популяціях, продемонстрували зв'язок між коротким сном (менше 6 годин на 24 години) та збільшенням індексу маси тіла (ІМТ). у дорослих та дітей.
Обчисліть свій ІМТ тут

Клінічні та епідеміологічні дослідження показують, що короткий або неякісний час сну може негативно вплинути на метаболізм глюкози та збільшити ризик діабету, незалежно від зміни ІМТ.

Секрет краси моделей? Спи добре! І навпаки, відсутність сну негайно впливає на шкіру: темні кола, прищі, поганий вигляд. оскільки шкіра не встигає регенерувати.

"Втома, безсоння, хропіння: як краще спати?": Мішель Саймс та Адріана Карембе зустрічаються з вами, у вівторок, 5 січня, з 21:00, Франція 2.

У середньому ми проводимо понад 26 років уві сні ?
Тривалість наших ночей опустилася нижче 7 годин ?
1 з 3 автокатастроф спричинені сонливістю ?
Від 35 до 40% французів хропуть зрідка або постійно ?
Від 15 до 20% французів страждають хронічним безсонням ?
Ризик серцево-судинних захворювань знижується на 48%, коли ви приймаєте 1-2 сну на тиждень ?

Сон, ця життєво важлива діяльність, яка займає нам 26 років нашого існування, стане основою наступного шоу Надзвичайних Сил людського тіла, представленого Мішелем Саймсом та Адріаною Карембеу, цього вівторка, 5 січня, о 21:00 у Франції 2.

Зустрівши нічного працівника та лікаря, який спеціалізується на хронобіології, двоє аніматорів покажуть, що має борг зі сном на наше здоров'я, але вони також знайдуть засоби для відновлення. Дует також буде цікаво, як ефективно та довго боротися з хропінням, завдяки ЛОР-лікарю. І, щоб допомогти нам зрозуміти, як працюють наші ночі, вони будуть служити морськими свинками в Страсбурзькому центрі сну.

Нарешті, Адріана та Мішель розшифровує свої мрії фахівцем, щоб зрозуміти, наскільки надійним є їх аналіз, лікувати певні нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона.

53% опитаних французів у випуску дослідження INSV/MGEN за 2020 рік вважають, що тема сну є більш важливою темою охорони здоров'я, ніж 20 років тому. Це також свідчить про збільшення використання екранів у вечірній час та значну кількість нічних пробуджень, спричинених телефонами. 16% французів та 28% людей віком 18-34 років зізнаються, що їх вночі прокидало дзвінок смартфона або SMS. І майже половина відповідає на них найчастіше. "Ефект сторожового, який полягає у перебуванні в режимі очікування через страх втратити інформацію (твіти, коментарі в соціальних мережах, SMS.

Виною (також) хронічний стрес

Але вплив світла з екранів вночі - не єдина причина. "Джерела тривоги та хронічного стресу сприяють порушенням сну, дисбалансу ритму сну/неспання та безсоння з наслідками, які ми знаємо: посилення тривожності та підвищений ризик депресії та розладів стосунків до інших", додає доктор Марі-Франсуаза Веккеріні. Однак можна здійснити низку заходів для зберегти сон дорослі та діти.

Снодійні - не рішення

Вони змінюють якість сну і мають шкідливий вплив на здоров'я, як показало англійське дослідження, проведене на 100 000 людей, розділених на дві групи, середньою тривалістю 7 років. Анксіолітики та снодійні приймали приблизно третина випробовуваних, решта нічого не приймали. "Результати невблаганні", оголошує доктор Патрік Лемуан: ризик смертності майже вдвічі вищий у суб'єктів першої групи. Інше французьке дослідження показало, що прийом бензодіазепінів протягом трьох місяців збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 30-40%.