Втома і збільшення ваги пов’язані між собою
Певні емоційні стани, такі як втома, призводять до прийому їжі без справжнього апетиту. Щоб обдурити втому, багато людей вдаються до їжі, даремно. У довгостроковій перспективі це може призвести до зайвих кілограмів! Тож давайте слухати своє тіло, щоб уникнути їжі, коли це щось інше, що нам потрібно.
Емілі переживає період сильної втоми. Постійно перебуваючи під тиском на роботі, ночі занадто короткі, щоб достатньо її відпочити, а зима не допомагає. Емілі, можливо, не велика їдачка, вона ніколи не перестає перекушувати, думаючи, що забирає енергію, необхідну для своїх днів, із солодкої та солодкої їжі. Як якесь чарівне зілля, призначене для підбадьорення його! Звичайно, їжа допомагає тілу та мозку функціонувати, і може тимчасово підживлюватися енергією. Але це не замінює відсутність годин сну! Емілі їсть, а не відпочиває, розслабляється, і вона товстіє.
Емоції, які змушують вас їсти
Деякі люди реагують на фізичну або психічну втому так само, як реагують, коли їх охоплюють емоції, будь то тривога, депресія, гнів чи інші болючі емоції. Все це може викликати у деяких з нас раптову тягу до їжі, «емоційну тягу». Їжа, проковтнута в ці моменти, повинна заспокоїти нас, втішити. Оскільки солодка або жирна їжа є найбільш втішною, ми звертаємось до них. Тоді у нас складається враження, що ми не тримаємо втоми, почуття пригніченості чи втоми. Ці споживання їжі, які не відповідають фізіологічному голоду, служать для покращення нашого емоційного комфорту. А чому б і ні, якщо трохи пізніше, коли апетит не вийде, ми будемо менше їсти? Очевидно, що це не однаково, якщо ми постійно закликаємо цей захисний механізм. Крім того, ми часто відчуваємо провину за те, що ми «тріснули» на жирному чи солодкому, і емоційна користь швидко розсіюється завдяки цій провині та страху набрати вагу! Потім ми втрачаємо самооцінку, і ми говоримо собі, що "вплутавшись у заплутаних" ми могли б також продовжувати їсти !
Покладіть край візерункам, від яких товстіє
Перш за все, давайте навчимося виявляти емоційні ситуації, які змушують нас переїдати. Тоді давайте знати, як ними жити, не потребуючи надлишку їжі. Метод Linecoaching дозволяє проводити цю роботу над емоціями, які змушують вас переїдати. Виявивши їх, ви можете порушити ці звички та відновити регульовану поведінку. Для цього наступного разу, коли ви прагнете їжі, запитайте себе: я голодний? Якщо відповідь негативна, запитайте себе, чому ви відчуваєте бажання їсти. Завдяки цьому опитуванню ви дізнаєтесь, що мотивує надмірне споживання їжі та ситуації, що їх викликають. Програма Linecoaching пропонує вам багато вправ для кращого управління емоціями, які змушують вас їсти: будь то емоційна чи фізична втома, метод вчить слухати своє тіло, щоб схуднути. Перш за все, завдяки вашим харчовим відчуттям, таким як голод і ситість. Визнаючи ці відчуття, ви можете їсти просто, відповідно до ваших потреб, ні більше, ні менше.
Втома і збільшення ваги: керуйте своїми емоціями
Фізична або розумова втома ?
Нарешті, знайте різницю між втомою і сном: коли ви втомилися, вам потрібно відпочивати, але не спати. З іншого боку, коли ми сонні, ми повинні спати. Фізичні сигнали для втоми та сну різні. Сон відрізняється, наприклад, такими сигналами, як труднощі з концентрацією уваги, важкі повіки або позіхання. Фізична втома вимагає фізичного відпочинку, що відповідає припиненню фізичних навантажень. Що стосується розумової втоми, то ми можемо цілком зняти її за допомогою фізичних навантажень, якщо ми припинимо всі розумові дії! Тож не соромтеся влаштовувати хвилини відпочинку, навіть дуже короткі, де ви робите справжню перерву, щадите своє тіло та свій розум, враховуючи ваші потреби. Оскільки ці моменти саме для вас, коли ви піклуєтеся про себе, матимуть все значення. Саме в цьому полягає мета Linecoaching: поставити вас назад у центр ваших проблем, піклуватися про себе, щоб схуднути назавжди, роблячи вас щасливими та вживаючи те, що вам подобається.