Втома, як повернути форму
Ви втомилися ? Як тільки ви встанете з ліжка, просто подумайте повернутися назад? Втома не є неминучою, навіть якщо ваше повсякденне життя напружене. Це може приховати справжню проблему зі здоров’ям. Це більше впливає на вас взимку, коли сонце не дуже присутні, а дні здаються занадто короткими. Існує кілька видів втоми, але знайте, що існують рішення, як покласти край цьому стану.
Резюме
Втома: знати, як це розпізнати
Існують різні види втоми. фізична втома може бути загальним або м’язовим; це відбувається після інтенсивних зусиль, тривалих або після тривалого чування. нервова втома часто відбувається через недосип, поки інтелектуальна втома скоріше через стрес, нервозність.
У всіх випадках втома є фізіологічною. Це нормально, але не слід продовжувати вчасно. Це залишається суб’єктивною складовою, яка залежить від опору кожного.
Втома: які причини і симптоми ?
Незалежно від того, наскільки ви відчуваєте втому, це завжди так результат занадто великого стресу щодо здатності виконувати фізичної роботи, протистояти розумовому тиску або отримувати сенсорну інформацію. Втома завжди є дисбаланс між витратами, що передбачаються, та засобами, доступними для їх досягнення. Це нормальна реакція на навантаження, яку організм викликає для захисту м’язів, включаючи мозок.
Інфекційні або запальні причини
Втома може бути наслідком хвороби. Ми говоримо проастенія. Астенія спричинена інфекційні патології або хронічні запальні захворювання.
Порушення сну
Очевидно, що коли ми погано спимо, ми втомилися. Коли порушується сон і відновлення не є оптимальним, ви в кінцевому підсумку встаєте втомленим. Порушені ритми снунеминуче викликають втому.
Вік
Коли ми старіємо, сила м’язів менше, зменшуються серцево-судинні та легеневі функції, ми їмо все рідше і менше; всі ці ситуації сприяють втомі.
Погане харчування
З недоліки, незбалансоване харчування може втомлювати. Організм не може знайти те, що йому потрібно, і залучає резерви. Коли вони занадто низькі, настає втома.
Наслідки втоми
Втома порушує якість життя. Це обмежує щоденну діяльність і навіть може бути причиною нещасних випадків або переломів (ми говоримо про стресовий перелом). М’язова втома призводить до недостатньої точності жестів і знижує здатність їх виконувати. Інтелектуальна втома спричиняє порушення когнітивних функцій з більшим часом реакції, гіршою здатністю обробляти інформацію та проблеми, а також зниженням сенсорних функцій. Повторна і загальна втома може бути причиною справжнього виснаження, яке називається "Вигоріти".
Як боротися з втомою ?
Втома не є неминучою, навіть взимку, коли нам бракує світла, коли нам бракує відпусток, коли ми проводимо занадто багато часу в транспорті і коли дні ніколи не здаються досить довгими. існує правильні рефлекси для прийняття і маленькі додаткові засоби, які можуть допомогти вам відновити свою енергію.
Займіться фізичними навантаженнями
Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Це дозволить вам зменшити відчуття втоми та підвищити рівень енергії.
Поважайте свій сон
Коли ви втомилися, вам доводиться спати, але це не завжди так просто. Спробуйте лягти спати раніше, особливо взимку; відключіть електричні прилади, телевізор, комп’ютер та телефон. Протягом дня, якщо зможете, задрімати двадцять хвилин.
Слідкуйте за своєю тарілкою
Збалансоване харчування може допомогти уникнути втоми. Їжте сезонні продукти, багаті вітаміном С, запасіться апельсинами, ківі, лимоном та медом протягом зими. Зловживайте капустою, шпинатом, морквою і зосередьтеся на цьому їжа з високим вмістом білка як яйця, шинка, м'ясо або риба.
Коктейль проти втоми
Навіть до того, як втома настане або змусить її зникнути, харчові добавки може вам допомогти. Маточне молочко є чемпіоном імунітету; женьшень є королем проти втоми, магнію має антистресові чесноти, поки Вітамін С і Ацерола принесе тону.
Поради фармацевтів
Для боротьби зі своєю втомою ось продукти, які ви можете знайти в Інтернет-аптеках, у розділі Вітаміни. Якщо, незважаючи на все, ваша втома зберігається, важливо проконсультуватися з лікарем. Тривала втома може приховати хворобу або депресію.