Втома очей (акомодаційна астенопія)

Втома очей, також відомий як акомодаційна астенопія, це поєднання симптомів, які відчувають від 50% до 90% людей, які проводять час за комп’ютером. Ці симптоми варіюються від класичних відчуття втоми в очах аж до свербіж, печіння або сухість очей.

очних м’язів

Однак вони також можуть бути викликані надмірним використанням телевізора, неправильним харчуванням або нехтуванням захистом від сонячної радіації. В деяких випадках, втома очей може бути симптомом самі по собі органічні захворювання, такі як діабет або захворювання печінки.

Акомодаційна астенія можна запобігти кільком прості заходи такі як забезпечення хороших умов праці, встановлення строгого графіка, коли фактичний час перебування перед монітором чергується з перервами та навіть відповідною дієтою. Якщо всі ці заходи не дають результатів, рекомендується ретельне медичне обстеження. Цей контроль є тим більш нагальним, коли втома очей супроводжується:

  • мігрені
  • Диплопія (подвійний вигляд)
  • Інші серйозні проблеми із зором

Відповідно до ініціювання причин, втома очей діагностується як:

  • акомодаційний - наслідок втоми циліарного м’яза (м’яз, який оточує і активізує кришталик, втручаючись у процеси зорової акомодації)
  • м'язи - наслідок слабкості зовнішніх м’язів (шість м’язів, розташованих поза оком) (1)

Два типи астенопії вказують на те, що втома очей в основному є формою дискомфорту, який виникає щоразу, коли очні м’язи перевантажені. Будь-який м’яз, змушений довше залишатися в певному положенні, з часом буде мати ознаки втоми. Коли ми зосереджуємось на читанні, перегляді телевізора або користуванні комп’ютером протягом тривалого періоду часу, очні м’язи напружуються - звідси відчуття роздратування та сухості.

Для кращого розуміння зусиль, яким піддаються очі в таких ситуаціях, важливо зрозуміти, як вони насправді працюють. Наприклад, коли ми потрапляємо в слабо освітлену кімнату, очі починають пристосовуватися через кілька процесів. Фоточутливі клітини (клітини конуса та стрижневі клітини) у структурі сітківки починають виробляти ряд світлочутливих хімічних сполук. Вони приймають світло і перетворюють його в електричний сигнал, який передають у мозок. Потім м’язи райдужки розслабляються, зіниця стає значно більшою. Око таким чином може зібрати якомога більше світла, і клітини нейронів сітківки адаптується так, що наше око може сприймати близькі деталі - як під час читання тексту. Саме читання передбачає фокусування зображення слів на сітківці ока, і для цього райдужна оболонка разом з іншими м’язами стискається.

Коли ми читаємо в недостатньо освітленому середовищі, очні м’язи отримують суперечливі сигнали: з одного боку воно повинно розслабитися, щоб око захопило якомога більше світла, з іншого боку воно повинно стискатися, щоб правильно сфокусувати зображення. Крім того, слабке освітлення значно зменшує контраст між самим текстом і фоном, що ускладнює фокусування (гостроту зору).

Цей тип постійних зусиль з часом спричиняє появу таких симптомів, як біль в очах, свербіж, мігрень, головні болі та погіршення зору. І оскільки, коли ми фокусуємося на об’єкті, ми, як правило, моргаємо набагато рідше, з’являється також незручне відчуття сухості.

Всі ці симптоми є тимчасовими, і їх ефект можна пом’якшити, переконавшись, що у нас завжди є достатньо світла і що поверхня, на якій ми читаємо, не відображає світла. Крім того, бажано частіше моргати і робити перерви приблизно на 15-30 хвилин, щоб дивитись вдалину навіть на кілька секунд. (1, 2, 3, 4)

Причини втоми очей

В принципі, будь-яка діяльність, яка вимагає інтенсивного зорового контакту протягом тривалого періоду часу або яка проходить у складних умовах, може спричинити втому очей.

  • Читання
  • письмо
  • Робота за комп’ютером
  • водіння

. . . є такими видами діяльності. Окрім того, вплив яскравого світла або зусилля дивитись у темний простір також є вимогливими.

Але більшість людей відчувають такі симптоми як безпосередній результат роботи з цифровими пристроями (комп’ютером, ноутбуком, планшетом, смартфоном, відеоконсолями тощо). У їхньому випадку ми часто говоримо про синдром комп’ютерного погляду або комп’ютерна патологія. Оскільки такі технології є важливою частиною нашої роботи, дорослі та діти можуть відчувати дедалі прикріші відчуття втоми очей.

На думку дослідників, використовуючи цифрові пристрої, ми прагнемо наблизити їх набагато ближче до своїх очей, ніж із книгами чи журналами. Тому їх менший шрифт вимагає від нас більше. Крім того, здається, що коли ми фокусуємося на моніторі, ми моргаємо набагато рідше. Якщо в поточній діяльності око моргає, в середньому, 18 разів на хвилину, то при роботі з цифровими пристроями ми моргаємо лише близько 9 разів на хвилину. Це робить око набагато важче змащувати, таким чином стаючи набагато сухішим.

На додаток до цих загальних і відносно легко уникнути причин, у деяких людей він все ще може мати місце дисбаланс очних м’язів. Інші причини - використання кондиціонера, окулярів з невідповідною діоптрією або відсутність певних поживних речовин.

Дуже важливо пам’ятати це відсутність сну може посилити всі ці дискомфорти, в контексті, коли під час сну очі розслабляються, і вкрай необхідні поживні речовини можуть діяти набагато ефективніше. Часто недосип безпосередньо призводить до подразнення очей. (1, 2, 5, 6, 7, 8)

симптоми

Як ми вже припускали, акомодаційна астенопія насправді є поєднанням симптомів. Втома очей є найбільш важкою і загальною з них. Але вони додаються:

  • Біль в очах
  • Роздратовані очі
  • Труднощі з фокусуванням
  • Сухість очей
  • сльозотеча
  • Нечіткий зір
  • Подвійний вид
  • Підвищена чутливість до світла
  • Головний біль
  • Біль в області чола в області брів
  • Спазми очних м’язів
  • Спазми повік
  • Відчуття печіння

Згідно з останніми статистичними даними, в Америці за останній рік відсоток тих, хто проводить більше 10 годин на день перед екраном, зріс на 4%. І в середньому для цієї діяльності - 6-9 годин на день. В результаті близько 70% дорослих американців страждають від втоми очей, а дорослі у віці від 18 до 34 років страждають від занепокоєння 45%. Ці результати були отримані під час опитування, проведеного The Vision Council у жовтні 2013 року на вибірці з 7000 людей. (1, 2, 3, 5, 6)

Полегшення симптомів

З огляду на природу причин, найефективнішим способом лікування цих симптомів є зміна способу роботи та створення більш збалансованого середовища:

  • Переконаймося, наскільки це можливо, у природних джерелах світла
  • Розмістіть штучні джерела світла на лівій стороні робочої області (якщо світло блимає праворуч або ззаду, створюються тіні)
  • Використовуйте зволожувачі повітря, коли повітря в приміщенні занадто сухе
  • Давайте застосуємо антибликові захисні плівки на дисплеї цифрових пристроїв, якими ми користуємось
  • Давайте зробимо кілька перерв у письмі чи читанні, щоб вправити погляд на відстані
  • Давайте частіше моргати
  • Давайте робити різні вправи для мобілізації очних м’язів
  • Проводити регулярні медичні огляди залежно від віку (один раз на 2–4 роки до 18 років; 1 раз на 3–5 років до 39 років; 1 раз на 2–4 роки до досягнення віку 64 роки; один раз на 1-2 роки з 65 років). (5)

Поради щодо зменшення втоми очей

Забезпечити оптимальні умови роботи на комп’ютері

В ідеалі монітор комп’ютера повинен бути трохи нижче рівня очей і на відстані 51–66 см. Дисплей повинен бути постійно чистим, найменші сліди пилу або відбитків пальців можуть зменшити візуальний контраст і посилити відбиття світла. А для більшої ергономічної гнучкості дисплей повинен мати можливість регулювання як по висоті, так і під кутом нахилу.

І останнє, але не менш важливе, щоб упевнитись, що ви занадто довго не вдивляєтесь у монітор, застосовуйте правило 20-20-20: робіть перерви кожні 20 хвилин і дивіться на відстань не менше шести метрів (20 футів). ) близько 20 секунд. У цій вправі важливо дивитися вдалину, на об’єкт без деталей, наприклад, лінію горизонту або навіть блакитне небо.

Коли ви відчуваєте більшу втому або сухість, ви також можете використовувати штучні сльози або компреси з холодною водою, що накладаються на закриті повіки. Якщо навіть після всіх цих заходів симптоми не втрачають своєї інтенсивності, медичний огляд неминучий, оскільки це може бути дисбаланс очних м’язів або необхідно носити окуляри, відповідно змінити діоптрію діючих окулярів.

Фахівці рекомендують при роботі на комп’ютері інтенсивність навколишнього світла бути вдвічі меншою, ніж інтенсивність звичайного кімнатного світла. Використання ламп меншої потужності може бути надзвичайно корисним, але також просте розміщення столу так, щоб вікно виходило збоку, а не перед столом, сприятиме більш розслаблюючому робочому середовищу.

Частіше моргає

Як би банально це не здавалося, моргання надзвичайно важливо. Його роль полягає в змащуванні очей, запобіганні пересихання рогівки та місцевим подразненням. Численні дослідження показали, що коли ми стежимо за монітором, ми моргаємо набагато рідше. Крім того, навіть при морганні, повіки вже не закриваються повністю, як зазвичай, а лише наполовину.

Рідко моргання передбачає тривалий контакт очної поверхні з навколишнім середовищем і, очевидно, швидше випаровування захисного шару сліз. Ось чому дуже важливо, якщо кондиціонер працює в офісі, де ви працюєте - це також сприяє випаровуванню сліз та пересихання очей.

Ефективна вправа в цьому відношенні - моргати повільно, 10 разів поспіль, кожні 20 хвилин. Моргання повинно бути дуже повільним, щоб повіка поступово опускалася і дуже добре змащувала око. (2,3)

Розглянемо природні засоби

Природні методи лікування можуть сприяти здоровому зору. Вони полегшують місцеві симптоми, діючи ззовні всередину або просто втручаючись в капіляри, які зрошують око, запобігаючи чутливості очей.

Такі лікарські рослини, як Vaccinium myrtillus (лохина), Aspalathus linearis (ройбуш) або Sutherlandia frutescens покращують периферичний кровообіг, підвищують еластичність капілярів та сприяють загальному самопочуттю. Їх можна вживати як добавки, чаї або використовувати для накладання компресів.

Що стосується компресів, ви також можете поекспериментувати зі скибочками огірка або картоплі, що зберігаються в холодильнику, їх холодність має благотворний заспокійливий ефект.

Не менш корисно обполіскувати обличчя великою кількістю води, чергуючи гарячу з холодною водою і закінчуючи останньою. Перепади температур змусять м’язи обличчя стискатися і розслаблятися, допомагаючи освіжитися. (6, 9)

Ретельно вибирайте продукти, які ви їсте

Як і у всіх інших органах, правильна робота очей залежить від поживних речовин, які ми засвоюємо. Якщо ви хочете запобігти втомі очей, вам потрібно буде їсти продукти, що мають значний вплив на очі. В принципі, це продукти, багаті жирними кислотами омега-3, жиророзчинні вітаміни (А і D) та антиоксиданти.

Більшість антиоксидантів легко отримати з сезонних фруктів та овочів, тоді як жиророзчинні вітаміни можна взяти з печінки, яєчного жовтка або, для тих, хто віддає перевагу морепродуктам, устриць. І останнє, але не менш важливе, риб’ячий жир є одним з найбагатших джерел омега-3. (10)

Робіть вправи для очей

Виконуючи вправи для очей, ви фактично виконуєте деякі їх рухи, такі як вгору-вниз, право-ліво або кругові. Як би дивно це не здавалося, вправи для очей можуть бути корисними в багатьох відношеннях. Їх єдиною метою є звільнення від очного тиску. Ні в якому разі ви не позбудетесь від діоптрій, практикуючи ці вправи, але ви повинні набагато легше справлятися з неприємними відчуттями втоми.

Васкуляризація очних м’язів

Чим більше крові отримують м'язи, тим вище споживання поживних речовин і, очевидно, їх здатність функціонувати на максимальній потужності. Спробуйте для цього наступну вправу: закрийте очі і стягніть повіки, наскільки зможете, на 7 секунд. Відразу після цього розслабте повіки, але тримайте їх закритими ще 7 секунд. В кінці широко відкрийте очі і потримайте їх ще 7 секунд. Три етапи потрібно завершувати один за одним, поки ви більше не відчуєте, як напруга повік знімається під час них. Потім повторіть це, але виділивши 15 секунд для кожного етапу.

Для отримання очевидних результатів спробуйте цю вправу принаймні двічі на день, вранці, коли прокидаєтесь, і ввечері, перед сном.

Тонізування очних м’язів

Підтягнуті м’язи набагато краще справляються з різними видами потреб. Хоча тренування м’язів допомагає довше читати або дивитись на монітор, це не означає, що симптоми зникнуть.

Корисною вправою в цьому плані може бути спрямування погляду на вісім протилежних точок. Почніть з того, що тримаєте голову прямо і нерухомо, дивлячись по черзі:

  • Максимальна точка справа
  • Верхній лівий куточок ока
  • Верхній правий кут ока
  • Нижній лівий куточок ока
  • Нижній правий кут ока
  • Максимальна точка нижче
  • Максимальна точка вище
  • Максимальна точка зліва

Хоча спочатку ви можете відчувати м’який біль у м’язах, з часом ви помітите покращення гостроти зору та більшу стійкість до втоми. Намагайтеся практикувати це принаймні чотири рази на день.

Інші маленькі хитрощі, які можна успішно використовувати для зменшення втоми очей:

  • Масаж повік, скронь, лобової перемички і щік
  • Стискайте очі близько 5 секунд з інтервалом у 20 хвилин
  • Припиніть працювати кожні 10 хвилин і дивіться в найвіддаленіший кут кімнати близько 10 секунд. (11, 12)
  • короткозорість
  • далекозорість
  • астигматизм
  • Синдром сухого ока - сухий кратокон’юнктивіт
  • Очна алергія
  • Глаукома
  • Вроджені розлади кришталика
  • Вроджені захворювання винограду
  • Вроджені аномалії рогівки
  • Вроджені аномалії склоподібного тіла
  • об'єктив
  • Пересадка рогівки
  • Кон’юнктива
  • Повіки та рефлекс моргання
  • Кон’юнктивальна глоткова лихоманка
  • Гетерохромія (очі різного кольору)
  • Око (зоровий аналізатор)

Багато захворювань очей, які виявляються на ранніх стадіях, піддаються лікуванню, тому потрібно йти .

Клініка в Каліфорнії (Strōma Medical Corporation) хоче застосувати проміжну лазерну процедуру.

Нове дослідження припускає, що близько половини світового населення страждає від короткозорості до кінця року.