Втрачайте 1 кг на тиждень - з цими 5 порадами!
Втратити 1 кг на тиждень може бути важко. Більш повільна втрата ваги або втрата приблизно 0,5-1 кг на тиждень є ідеальним, безпечним і довгостроковим найбільш стійким схудненням. Вам потрібно скоротити калорії, їсти правильну їжу, бути активними та, можливо, змінити інші способи поведінки.
Окрім цього, схуднення також може бути однією з найбільш корисних речей, які ви коли-небудь робили. Від кращого самопочуття та довшого життя до поліпшення самооцінки, втрата зайвої ваги того варта. Змініть свій раціон, додайте фізичну активність та змініть спосіб життя, щоб скинути 1 кілограм на тиждень.
Ось 5 порад, як схуднути на 1 кг за тиждень:
1. Втрачайте 1 кг на тиждень з білком, фруктами та овочами?
Ці три групи продуктів є відносно низькокалорійними, поживними і дуже ситними та ситними. Поєднання цих трьох груп продуктів у більшості страв може допомогти вам схуднути. Намагаючись схуднути і зберегти калорії, потрібно вибирати поживну їжу. Це продукти з відносно низькою калорійністю, але все ж багаті на поживні речовини.
У фруктах та овочах багато різноманітних поживних речовин, включаючи клітковину. Більша кількість клітковини допоможе вам почуватися ситим і довше залишатися задоволеним. Це може допомогти вам менше їсти і менше перекушувати протягом дня. Включіть одну або дві порції фруктів або овочів до кожного прийому їжі. Переконайтеся, що у вас є принаймні 1/2 склянки фруктів, 1 склянка овочів і 2 склянки листової зелені.
Білок чудово підходить для заповнення і гарантує, що вам не доведеться голодувати. Він також підтримує ваш метаболізм протягом дня. Додайте до кожного прийому їжі нежирного білка, такого як курка, риба, тофу, квасоля, молюски або нежирні молочні продукти. Втратити 1 кг на тиждень
2. Цільнозернові продукти лише в невеликих кількостях
Кілька порцій цільного зерна допоможуть збалансувати свій раціон. Ці продукти також містять помірну кількість клітковини і можуть допомогти вам почувати себе добре. Незважаючи на те, що цільні зерна є більш поживними в порівнянні з рафінованими зернами (наприклад, білий хліб або білий рис), вони не забезпечують стільки поживних речовин, як білки, фрукти чи овочі.
Вибирайте цільнозернові продукти замість простих вуглеводів або рафінованих зерен, таких як білий хліб, сухарі, хлібобулочні вироби. Спробуйте: коричневий рис, лобода, овес, фарро, хліб з цільної пшениці або макарони з цільної пшениці. Як правило, жменька вуглеводів під час кожного прийому їжі - це нормально.
3. Обмежте високо оброблену їжу
До високоопрацьованих продуктів належать хліб, випічка, цукерки, фаст-фуд та заморожені готові страви. Намагайтеся часто цього уникати, оскільки вони, як правило, мають більшу щільність калорій порівняно з менш обробленою їжею. Вживання багато обробленої їжі протягом дня може запобігти втраті ваги. Багато оброблених харчових продуктів містять більше калорій, жиру, цукру та інших добавок. Втратити 1 кг на тиждень
Якщо в даний час ви харчуєтесь обробленими продуктами, повільно переходьте до менш оброблених продуктів. Почніть з приготування їжі або закуски вдома. Планування та підготовка їжі також може допомогти вам краще підготуватися та підготувати страви та закуски, що полегшить уникнення оброблених продуктів.
4. Пийте більше води
Вживання достатньої кількості води дуже корисно для загального стану здоров’я. Однак він також чудово підходить для схуднення. Один із способів, як вода може допомогти вам схуднути, - це зробити вас фізично ситими. Як і їжа, вода займає простір у вашому шлунку. Випивання великої склянки перед їжею може допомогти вам почуватися ситим перед тим, як їсти, тому ви можете природним чином уникнути переїдання.
Крім того, випивши склянку води, коли ви відчуваєте голод перед їжею, можете допомогти відчути ситість навіть без перекусу. Вживання достатньої кількості рідини протягом дня також може допомогти вашій вазі, підтримуючи належну гідратацію. Навіть якщо ви трохи зневоднені, ви можете відчути сигнали голоду, коли ви насправді просто спраглі.
Дотримуйтесь безкалорійних та кофеїнових напоїв, таких як вода, ароматизована вода або несолодкий чай без кофеїну, щонайменше 2 літри прозорої рідини на день.
5. Їжте повільніше
Їжте повільніше, це може допомогти вам з’їсти менші порції, менше калорій і схуднути. Це дає вашому тілу час зареєструвати, що ви ситі.
Більшість медичних працівників рекомендують їсти приблизно 20-30 хвилин. Це дозволяє вашому тілу надсилати сигнали ситості у ваш мозок. Якщо ви харчуєтеся швидше, ви, швидше за все, переїдете або переїдете відразу.
Спробуйте встановити таймер, кладіть виделку між укусами, потягуючи воду між укусами та спілкуючись у чаті з друзями чи родичами. Ці трюки можуть допомогти вам стриматися. Втратити 1 кг на тиждень
Висновок: втрата 1 кг на тиждень можлива?
Втратити 1 кг на тиждень цілком можливо, однак, замість того, щоб намагатися схуднути багато, замість цього слід дотримуватися здорового способу життя. Ви автоматично схуднете і збережете свою вагу довгостроково
Можливо, вас також зацікавить: Найкраща вправа для схуднення
Інші також дивилися на:
- Скільки вправ на тиждень для схуднення
- Втратити 1 кг на добу
- Голодування протягом 1 тижня схуднути
