Втрачайте вагу до десяти кілограмів на місяць завдяки дієті мобільних спортсменів
Будь-який спортсмен, незалежно від того, є він аматором (займається спортом, що займається лише обслуговуванням), чи є виконавцем (бере участь у змаганнях), повинен переглянути свій раціон для кращого тонусу, здорового тіла та високих показників. Дієта спортсменів різноманітна і стає все популярнішою серед любителів фізичних вправ та здорового способу життя.
Дієта спортсмена - це здорове і досить легке харчування, тим більше, що воно планується відповідно до днів тижня.
Також неділя - це перерва, в якій ви можете їсти все, що вам подобається, звичайно, в міру. Збалансоване харчування для легкої щоденної активності означає споживання 50-60% вуглеводів, 20-30% жирів і 15-20% білків.
Сніданок: кава без цукру та яблуко;
Обід: дві варені картоплі та відварена або смажена куряча ніжка;
Вечеря: варене яйце, чашка компоту та дієтичний йогурт.
Сніданок: кава без цукру та апельсина;
Обід: гриль на 100 грам курки/яловичини з салатом;
Вечеря: 100 грам сиру та фруктовий салат без цукру або вершків.
Звичайно, ми будемо багато займатися щодня і споживати щонайменше два літри води. Переважно випити два літри простої води, в яку ви вичавлюєте два-три лимони.
Прийом їжі у разі тренувань
За 3-4 години до фізичного тренування їжа повинна містити складні вуглеводи, такі як крупи, макарони, хліб з цільного борошна або рис. Прості вуглеводи, такі як цукор або глюкоза, не слід вживати, оскільки вони швидко всмоктуються, і протягом максимум однієї години настане гіпоглікемія, а дегідратація посилиться.
Під час тренувань
Вода є основною добавкою, яку слід вживати під час фізичних вправ, особливо для тих, хто займається легкими видами спорту або як хобі. Тим, хто докладає стійких та інтенсивних зусиль, слід споживати раз на годину 20-60 грамів вуглеводів, які можуть надходити із спортивних соків, що легше засвоюються.
Перший прийом їжі після тренування слід приймати максимум за 30 хвилин. Ви можете споживати спортивний напій, фрукт або крендель. Навіть якщо після зусиль важко їсти, не варто відмовлятися від цієї маленької і необхідної «закуски».
Дієтичні умови залежно від занять спортом
- Для видів витривалості (часті та тривалі тренування) акцент робиться на вуглеводах та гідратації. Основними продуктами харчування є хліб, макарони, рис, крупи, фрукти, молочні та спортивні напої;
- Для командних видів спорту дієта також повинна бути багатою вуглеводами, але дуже збалансованою протягом року, навіть якщо спортивні події сезонні;
Для швидкісних або силових видів спорту білок є найважливішим, оскільки акцент робиться на збільшенні м’язової маси. Слід уникати спортивних добавок. У таких видах спорту необхідна порада дієтолога;
- Для зимових видів спорту потреба у вуглеводах так само важлива, але споживання рідини слід збільшити (бажано з додаванням вуглеводів).
За допомогою спортивної дієти ви можете втратити цілих десять кілограмів на місяць. Отримані результати є довготривалими, особливо якщо заняття спортом стають щоденною рутиною.