Втрачайте зайву вагу за допомогою тренувань бігу FIT для журналу LIFE
Інтервальне тренування високої інтенсивності HIIT
Який найкращий спосіб вправ, коли ви можете бігати лише 45 хвилин один-два рази на тиждень і хочете схуднути?
Якщо у вас здорове серце (будь ласка, поясніть, якщо ви давно не займалися жодним видом спорту), але рідко маєте час вкладати більше 45 хвилин на тренування, ви все одно маєте можливість покращити свою фізичну форму і спалити багато калорій за короткий час опік. Крилата фраза: високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT. Такі інтервальні тренування існували завжди, але під терміном HIIT він протягом певного часу знову збільшувався і наближався до більш широкої маси, особливо на фітнес-сцені. Бігуни завершують свої інтервальні тренування пішки, але підходить і будь-який інший вид спорту (велосипед, велосипед, лижні гонки, плавання тощо). Ця форма тренувань є короткою, дуже чіткою та надзвичайно ефективною для зменшення зайвої ваги за допомогою двох бігових тренувань.
Оскільки м’язове навантаження дуже велике, вуглеводи, зокрема, спалюються під час фізичних вправ. Середній пульс протягом усього тренування знаходиться в середньому діапазоні, як при швидкій пробіжці на витривалість. Крім того, м’язи формуються завдяки швидким секціям, що в свою чергу призводить до збільшення витрат енергії протягом дня. У вашому випадку я рекомендую наступну запущену програму двічі на тиждень:
• 10 хвилин розминки
• 5 × 1 хв повного дроселя з 3-хвилинною перервою (перерва = дуже легкий пробіжок або марш)
• 10 хвилин охолодження
Повні секції дросельної заслінки можна продовжити до чотирьох хвилин, якщо ви можете витримати. Два таких заняття з бігу HIIT найкраще доповнювати силовими тренуваннями один-два рази на тиждень.