Втрачаючи дійсно потрібна допомога з моєю дієтою - форум бодібілдингу
Повідомлення від кори »11 квітня 2016 р., 00:15
Всім доброго ранку,
Ну, це перший раз, коли я публікую публікації на форумі з бодібілдингу, але я не можу знайти впевненої відповіді на свої запитання. Мені 23 роки, мені 1М75 і 78кіло: у мене є певна статура, але жир для спалення, який я накопичив після припинення плавання (так до побачення м’язи, привіт жирний живіт). Мені знадобилося багато часу, щоб це вирішити (я люблю їсти, я люблю їсти), але тому я нав'язую конкретну дієту, яку я побудував, читаючи речі в Інтернеті, і я тренуюся вдома, як Freeletics (щоб спалювати жир і нарощувати м’язи, де це можливо).
Я роблю всі свої поїздки пішки, я б ходив близько 45 хвилин на день, я б сказав, і 4 тренування на тиждень.
Насправді я не страждаю від голоду чи бажання їсти жир. Я подумки підготувався до того, як перестати щось їсти, і це поступово, щоб сьогодні було приємно правильно харчуватися, але той факт, що це легко, хіба це не дивно ?
Тож я записав типовий день своєї дієти:
Я уникаю тунця щодня, чергую з шинкою.
Так само іноді я ріжу рис наполовину/наполовину горошком.
Ні солі, ні цукру (ні в чаї, звичайно), ні вершкового масла, нічого, крім зазначеного.
Нарешті, яблука - це бабуся коваль, виключно, я поклав 200 г, тому що припускав, що яблуко важить 200 г.
Я помічаю, що в свій день я споживаю 940 калорій, це дуже мало, так чому я не відчуваю голоду ? Гірше, що 63% мого споживання - це вуглеводи, це серйозний лікар ? І лише 26% білка ?
Мені здається, що я марную свій час, дотримуючись такої дієти, я не знаю, що робити. Я помітив, що видалення 4 яблук, які я з’їдаю на день, врівноважує все, але все-таки Бабуся Сміт дозволяє `` усунути жир перед поглинанням шляхом тіло і, безперечно, має чесноти з точки зору ситості.
Мені потрібна рука допомоги, щоб відповісти на мої запитання і, якщо потрібно, все налаштувати.
Так само, чи могли б Ви отримати поради щодо заміни деяких із названих тут? Щоб змінювати задоволення, я не маю ідеї, окрім заміни тунця чи шинки двома яйцями.
Тут я думаю, що я все сказав, сподіваюся, ви можете мені допомогти
Re: Втрата: Дійсно потрібна допомога з моєю дієтою
Повідомлення від Spyrotech »11 квітня 2016, 01:29
Боже мій, ти явно недоїдаєш, це ідеальне рішення нашкодити своєму тілу. Натомість подвойте (як мінімум) споживання калорій і починайте плавати або займатися іншим видом спорту, який дозволить вам займатися, це набагато здоровіше, і ви отримаєте кращі результати.
Ви ставите своє тіло в режим голоду. Це означає, що нижче порогу ккал (як правило, 1200-1300) ваш метаболізм сповільнюється і зберігається, спалюючи лише набагато менше калорій, а це означає, що занадто низькокалорійна дієта не дозволяє втрачати жир, навпаки.
Зупинитись абсолютно тому.
Re: Втрата: Дійсно потрібна допомога з моєю дієтою
Повідомлення від Elias08 »11 квітня 2016 р., 03:00
Ой, я пройшов, не звертаючи уваги на ваш раціон, я погоджуюсь із Spyrotech, що ви пішли не в тому напрямку.
У вашій дієті бракує всього, білків, вуглеводів і особливо жодної ліпідів, що є великою помилкою, вам бракує поживних речовин, мікроелементів, вітамінів, мінералів, коротше загальної кількості. Не кажучи вже про те, що вам очевидно бракує калорій, враховуючи свою вагу та зріст, навіть подвоївши їх, ви худнули б занадто швидко, жодного інтересу, оскільки ваше тіло буде зберігати вдвічі більше, коли ви правильно харчуєтесь. Ви їсте тільки яблука та зелену квасолю? Привіт одноманітність.
Я не знаю, що ви читаєте в Інтернеті, щоб скласти цей план харчування, але вам нічого не слід довіряти. Дуже раджу поглянути на зошити з питань харчування різних членів, прочитати теми у примітках після нього та пильно зацікавитись розділом дієтології.
Re: Втрата: Дійсно потрібна допомога з моєю дієтою
Повідомлення від кори »11 квітня 2016, 11:14
Здравствуйте,
Перш за все, дякую за вашу відвертість і швидкість вашої відповіді. Якщо я розмістив тут, це добре, бо я маю сумніви. Моя мета - не тягнути своє тіло, щоб його зруйнувати, а прийняти правильну дієту. Тож я негайно (злякав мене), за вашою порадою, дотримався процедури встановлення правильного плану харчування, але результату ще немає.. Я вас відразу посадив:
Висота: 1м75
Вага: 76 кг (я втратив двох за останні 3 тижні, це відстій)
ІМТ 24,82
Я взяв індекс NAP 1,7, тому DEJ = 3400 ккал
Завдання: Схуднути, особливо жиру, та реформувати міцну м’язову базу. Я хотів би зробити 70 кілограм без жиру, мати правильний ІМТ, скажімо, втрата 6 кг, скажімо, через 2 місяці (це показово, це займе час). Таким чином, згідно з калькулятором для схуднення: 2590 Ккал на добу.
Це дає нам споживання 152 грамів білка на день (608 ккал), 98,8 г жиру на день (889 ккал) і 273,3 г вуглеводів на день (1092,8 ккал).
Тому я вибрав кілька продуктів, і план харчування внизу не є контрактним, це приклад.
Для ліпідів я вибрав оливкову олію (2 ст. Л.), Авокадо, горіхи кеш'ю без солі, темний шоколад, кокос, органічне яйце.
Для білків: тунець, шинка, сочевиця, індичка, курка, 3 яйця
Нарешті, вуглеводи: цільний рис або білий басмати, напівцільні макарони, хліб з цільного борошна, сочевиця, біла та червона квасоля.
Тож я зробив шаблон дня:
Сніданок (я вже маю проблеми з вживанням яєць вранці, шинка - справді ні.)
1 порція вуглеводів 70г: цільнозерновий хліб (2 великі скибочки)
1 порція жиру 32,9 г: 2 яйце або 1 яйце і трохи темного шоколаду.
Яблуко
Обід
1 порція вуглеводів 143 г (доза збільшена порівняно з вечором і вранці, кількість хороша): 150 г цілого або білого рису/макаронних виробів/сочевиці/червоної або білої квасолі.
1 порція білка 101,2 г (ранкова порція знаходиться тут): тунець, шинка, сочевиця, індичка, курка або 3 цілих яйця.
1 порція жиру 32,9 г: 2 столові ложки оливкової олії в рисі (тобто 3 мл, так 30 мл, так 30 г).
Помідор/яблуко: банан та овочі (квасоля або інше)
Смак: яблуко.
Обідати
1 порція вуглеводів 60г: залишки в залежності від моменту.
1 порція білка 50,6 г: 2 скибочки шинки, залишки сочевиці або тунця, курка, індичка.
1 порція жиру 32,9 г: 1/4 авокадо (100 г на половину авокадо) і квадрат темного шоколаду.
Помідори, яблука, банани та овочі.
І тому все це повинно приносити мені загалом 2590 ккал на день, Я перерахував дози.
За винятком того, що коли я ввожу приклад щоденного харчування, я маю лише 1386,5 ккал, 63,2 г білка, 184 г вуглеводів і 50,7 г жиру.
Тож я, безумовно, дурніший за середній показник, який я вам даю, але я не розумію. Припускаючи, що я не помилився, і цей калькулятор правильний (що я вважаю, оскільки всі ви ним користуєтесь), я мав би їсти втричі більше білка, 100 г більше вуглеводів і 50 ліпідів на день, ніж зазначено приблизно ("приблизно" е, не друкувати), і, очевидно, це занадто для мене.
Тож я ризикую отримати дуже сильний удар, але волію запитати. Я не хочу захоплюватися тим, що я їжу, я теж не в критичній ситуації, я просто хочу мати можливість спокійно втратити пляшку і наростити м'язи (А щодо плавання я їв 10 годин на тиждень кілька років, я більше цього не хочу)