Втрачаючи вагу від 50 SO, ми розплавляємо кілограми

Особливо в 50-х роках не так просто розтопити кілограми, але ми маємо кілька підготовлених порад, за допомогою яких ми гарантовано будемо боротися з надокучливими проблемними зонами.

Жіночим знаменитостям 50-х років, таким як Дженніфер Лопес, Кейт Бланше або Сандра Баллок - так само, як і нам - не так легко схуднути. Виною тому є млявий обмін речовин на цьому етапі життя

Однак вони стимулюють це поєднанням дієти, фізичних вправ та особистої гігієни, щоб зберегти свій стрункий силует. Як це працює для нас, ми розкриваємо у статті!

Осінні овочі: ці сезонні сорти ідеально підходять для схуднення

Будь то на початку, в середині або в кінці 50-х років - у певний момент у цей період більшість жінок перебувають у менопаузі та на цій фазі життя легко і швидко кілька кілограмів занадто багато відкладається на шлунку, стегнах і сідницях. Це пояснюється головним чином меншими потребами організму в калоріях з 2000 до приблизно 1200 калорій, до яких дуже мало (включаючи нас) пристосовуються своєю харчовою поведінкою. Ось як це відбувається, що ми приймаємо більше калорій, ніж насправді спалюємо і що це потім помітно на вагах, нам не потрібно пояснювати детальніше. Гормональні коливання, які в кінцевому підсумку можуть сприяти виникненню неприємної харчової тяги, додають цілої проблеми. Але кожному, хто оголосив війну кілограмам, не потрібно впадати у відчай, тому що с кілька порад та підказок щодо харчування (найважливіша частина), фізичних вправ та особистої гігієни, надокучливі проблемні зони гарантовано зникнуть у минулому

1. Клітковина і білок - запорука успіху

Коли справа доходить до успішного схуднення, ми можемо багато виграти від правильного вибору продуктів. Хоча вуглеводи та цукор слід вживати лише в помірних кількостях, переважно продукти харчування, багаті клітковиною та білками, повинні складати більшість нашого плану харчування. Хоча продукти з високою часткою білків, такі як яйця, бобові або горіхи, запобігають набридливій харчовій тязі і змушують організм швидше спалювати жир, відомий також як кетоз, клітковина, яка все частіше міститься у фруктах, овочах та вівсяних пластівцях, забезпечує здорове харчування Травлення. Цінні вуглеводи, які в основному містяться у цільнозернових продуктах, в кінцевому підсумку повинні становити від 20 до 30 відсотків страви та забезпечувати ефект наповнення.

Увага: нам слід уникати готових продуктів, алкоголю та інших солодких напоїв та солодощів, оскільки вони також уповільнюють обмін речовин і мають лише порожні калорії, щоб запропонувати організму.

2. Їжте меншими порціями

Простіше сказати, ніж зробити! Особливо, коли улюблена страва стоїть перед вами на столі, дуже важко зібратися. Однак, щоб ми не споживали занадто багато калорій на день, доводиться трохи зменшувати розмір порцій. Однак це вдвічі складніше, як це не звучить, адже за допомогою двох-трьох простих прийомів ми їмо менші порції, навіть не усвідомлюючи цього.

Їжте з маленької тарілки: Цей метод звучить занадто просто, щоб бути правдою, але він справді працює. Розміщуючи наші страви на менших тарілках, порції автоматично стають меншими, а це, в свою чергу, означає, що ми споживаємо менше калорій.
Харчування неправильною рукою:Дослідження показали, що коли ти не на тій руці, ти стаєш меншим, а також повільнішим. Отже, якщо ми, як правші, бенкетуємо лівою рукою (або навпаки), ми їмо набагато менше, поки приблизно через 20 хвилин не відчуємо ситості.
Жуйте принаймні 30 разів: Коли їжа нарешті потрапила в наш рот, ми повинні її правильно подрібнити. Згідно з дослідженням, ми повинні жувати кожен укус від 30 до 32 разів. Таким чином, їжа оптимально «зріджується» і травлення може початися в роті. Ми також їмо набагато повільніше, так що виникає той самий ефект, що і при фокусі рукою.

3. Суди повинні мати вогонь

Але не тільки вибір клітковини та продуктів, багатих білком, і зменшення порцій може розтопити кілограми, приготування або приправа гострими спеціями може творити чудеса в боротьбі із зайвими кілограмами. Вдихаючи трохи вогню в наші страви за допомогою чилі, кайенського перцю або каррі, наш лінивий метаболізм вже стимулюється під час їжі. Згодом він працює на повній швидкості, а з’їдені калорії навіть не можуть почувати себе комфортно в наших проблемних зонах.