Втрачені 18 кг Стегна та шлунок застоюються Дієти та втрата ваги
Втрачені 18 кг Стегна та шлунок застоюються .
з Зеепо »24 березня 2019, 10:53
Я був би дуже радий отримати пораду про те, щоб проконсультувати мене щодо моїх тренувань, оскільки в даний час прогрес в області живота і стегон стагнацію.
мені: 40 років, чоловік, 84 кг, 172 см.
Як у серпні 2017 року з’явилося 98 кг і 32% жиру в організмі:
У 2010 році я перейшов з фізично дуже вимогливої роботи на посаду керівника великої компанії (100% офісна робота). Робота вимагала від мене стільки (тонни понаднормових робіт 7 днів на тиждень, домашній офіс тощо). Моє тіло дуже страждало, і я багато набивав у собі. З гордої цифри 78 кілограмів, 98 кг були на вазі через 7 років.
У серпні 2017 - жовтні 2018 року я схуд на 18 кілограмів, змінивши дієту та займаючись спортом кілька разів на тиждень, і було чудово спостерігати, як змінюється моє тіло. З жовтня 2018 року я тренуюся у всьому тілі в тренажерному залі 3 рази на тиждень.
Прогрес (верхня частина тіла, ноги) чудовий, і це дуже весело, але мій живіт (стегна) застоюється. На жаль, тут більше нічого не відбувається.
На додаток до веслування протягом 30 хвилин, присідання на негативній лавці та хрумтіння є частиною програми тренувань для живота.
Я стежу за своїм харчуванням за допомогою myfitnesspal, з добовою потребою в 2300 ккал з часу тренування всього тіла в жовтні 2018 року.
Серпень 2017 - жовтень 2018 року я становив 1500 ккал - 2000 ккал.
Шлунок застоюється, тому що я зараз перевищую 2300 калорій, незважаючи на інтенсивні тренування?
Збільшення ваги після тренування всього тіла від 80 кг до 84 кг.
Re: Стегна та шлунок застоюються .
з CJoe1978 »24 березня 2019, 11:09
3 основні вправи, які споживають багато енергії та використовують всі м’язи, точно відсутні. Станова тяга, жим лежачи (нахил жиму), присідання. Вправи для живота абсолютно нецікаві, і ви також можете їх робити, якщо захочете. Але вони не обов’язкові, якщо ви хочете схуднути.
Вам 40 років. Метаболізм вже не такий гладкий. Ви нічого не втрачаєте, тому що більше не відчуваєте дефіциту поточних калорій. Мені також потрібно знизитися до 2000 калорій, щоб продовжувати худнути. І у мене відносно велике навантаження з великим обсягом базових вправ, в яких я спалюю багато калорій, але все одно втрачаю вагу не так швидко, як 10 років тому.
Або ви повернетесь до 2000 ккал, або ви більше займаєтеся спортом, зосереджуючись на важких базових вправах, а іноді скорочуєте робочий час до рівня, коли ви отримуєте більше спорту та достатню регенерацію у своєму повсякденному житті. Впровадження обох одночасно було б ідеальним для вас.
Для подальшого прискорення втрати ваги ви можете включити 5 до 2 дієтичних днів. Надалі це було б необов’язково. На даний момент вам неодмінно доведеться попрацювати над тренуванням і балансом калорій, інакше більше нічого не трапиться.
Re: втрачено 18 кг, застій стегон і живота .
з H_D »24 березня 2019 12:44
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: втрачено 18 кг, застій стегон і живота .
з HartTdO »24 березня 2019 13:54
У вас (передбачається) базальний рівень метаболізму 1800-1850 ккал.
З 2300 ккал ви покриваєте дуже мало енергоспоживання.
Тренування ваги 3x/тиждень ми розраховуємо з 300 ккал.
1850x7 - це 12 950 ккал/тиждень лише для базальної швидкості метаболізму.
Ви споживаєте 16 100 ккал/тиждень.
Це різниця лише в 3150 ккал/тиждень для витрат на продуктивність.
Менше 3-кратного силового тренування 900 ккал (передбачається) лише 2250 ккал/тиждень або 320 ккал/день для всього, крім "залишатися в живих".
Це, мабуть, наразі виглядає як фіксоване, тому що останнім часом я це часто публікував, але якби я був на вашому місці, я з’їв би трохи більше і зараз.
Я все ж рекомендую:
Пн-Пт 2300 ккал
Сб-Нд 2600 ккал (як приклад).
Або добре відомий і добре функціонуючий принцип "Трохи більше на ТТ, трохи менше на НТТ".
Re: втрачено 18 кг, застій стегон і живота .
з Зеепо »24 березня 2019 16:15
Дякую за швидкі відповіді.
З кінця 2017 року багато що змінилося в професійному плані. У нас є новий начальник, який також ставить жорсткі цілі, але цього надзвичайного тиску вже немає. Мій робочий час все ще високий, але я зараз дуже зосереджуюсь на дозвіллі та навчанні.
У мене є план тренувань для всього тіла на обладнанні TechGym. Можливо, є також такий параметр, коли система зауважує, що якщо я кілька разів добре проведу програму, ваги збільшуються.
З тих пір, як я займаюся треніровками для всього тіла (вже 6 місяців), я набрав 4 кг ваги. Тут я чітко бачу, що я набирав не жир, а м’язи. Ви бачите це на моїй верхній частині тіла та ногах.
Мій план тренувань:
10 хвилин розминки (переважно веслування)
Прес-сундук Прес Sel 3x 15 повторень x 30 кг
Прес для ніг Sel 3x 15 повторень x 100 кг
Розгинання стегон Задній удар Чистий 3x 10 повторень x 37,5 кг
Машина шліфувального станка Sel 3x 15 повторень x 45 кг
Прес, щільний захват Плечовий прес Sel 3x 15 повторень x 15 кг
Сидіння на негативній лаві 3x 12 повторень
Хрумтить 3x 12 повторень
30 хвилин веслування
Ми додали ваги лише минулого тижня, оскільки раніше я досить легко проходив через гирі.
Я витрачаю калорії, бо нарощую м’язи за допомогою тренувань (це ви бачите на моєму тілі). Що відбувається, коли я опускаюся, я знову не втрачаю м’язову масу?
Я дуже задоволений тим, як все розвивалось візуально, від фактору самопочуття до стегна. На жаль, на стегні нічого не відбувається, що є ганьбою.
Ось моя дієта від вчорашнього дня (тренувального дня), яка не сильно змінюється:
Вранці:
Кава 187,5 мл 2 ккал
Цільнозерновий тост 2 скибочки 124 ккал
Баланс Equisa 10 ккал
Арахісове масло 10 ккал
Варене яйце 92 ккал
Пластівці вівсяні 40г 144 ккал
Нежирне молоко 100 мл 47 ккал
Сироватка з молоком 10г 39 ккал
Полудень:
Яблуко 100г 55 ккал
Банан 100г 89 ккал
Лимон 100г 29 ккал
Кукурудзяний горіх повний 130 ккал
Кварк напівжирний 250г 255ккал
Цільнозерновий тост 2 скибочки 124 ккал
Баланс Equisa 10 ккал
Після тренування:
Барова сила 208 ккал
Ввечері:
Тофу 187,5 г 225 ккал
Червона паприка 100г 40 ккал
Зелена цибуля 50г 17 ккал
Пагони мангуста 100г 26 ккал
Оливкова олія 15 мл 238 ккал
Жито Finncrisp 2 40 ккал
Баланс Equisa 10 ккал
Варене яйце 92 ккал
Огірок 200г 32 ккал
Пізно ввечері:
Кварк напівжирний 250k 255kcal
Лимон 50г 11 ккал
Всього:
2531 ккал ціль 2500, що залишився -31
Загальний жир 117, ціль 83
Загальний холестерин 192 мг, ціль 300
Загальна кількість вуглеводів 187 мг, ціль 313
Білок 176 г, цільовий 126 г
Здійснює більший аналіз поживності, але я добре в цьому працюю.
У нетренувальні дні я перевищую 2500 ккал, переважно 2200.
Додаток:
Метою влітку 2017 року було схуднення та заняття спортом, яким я займався 14 місяців (-18 кг, чим я дуже пишаюся) і розпочав тренування всього тіла в студії в жовтні 2018 року.