9 причин спати вдень - Церква адвентистів сьомого дня - emausMADRID
9 причин спати вдень
Переваги сну дуже добре задокументовані: це покращує працездатність та емоційний стан, підвищує креативність та здоров’я. Ось 9 причин спати вдень.
Зменшує втому. Доктор Вільям Ентоні, автор книги "Мистецтво сну на роботі", директор Центру психологічної реабілітації Бостонського університету, стверджує, що післяобідній сон є результатом багатьох сьогоднішніх вимог.
Ентоні розповідає про тривалі години роботи, прокидання вранці та численні обов’язки вдома, як головні причини, чому багато людей потребують післяобіднього сну. Вчений йде ще далі і каже, що спляча дитина протидіє втомі.
Покращує настрій. Дослідження Департаменту поведінкових наук Університету Хіросіми в Японії показало, що 20 хвилин сну позитивно впливають на настрій. У дослідженні взяли участь сім молодих людей із нормальними звичками до сну, які зазвичай не відпочивали в другій половині дня. Випробовуваних поміщали в умови, коли періоди сну та неспання можна було виміряти в другій половині дня. Енцефалограму використовували для вимірювання мозкових хвиль та самооцінки емоційного стану (разом з іншими вимірами) молодих учасників.
Дослідження показало, що короткий сон позитивно впливає на настрій, підвищує впевненість у собі та пильність.
Покращує пам’ять. Сон вже виявився життєво важливим для зберігання інформації, накопиченої за день. Але також було встановлено, що післяобідній сон може поліпшити пам’ять.
Доктор Метью Уокер, професор психології та неврології з Каліфорнійського університету в Берклі, та його команда завербували 44 добровольців - 27 жінок та 17 чоловіків - для експерименту з денним сном. Потім групі наказали запам’ятати 100 імен та облич, а потім протестували - вони мали вказати, якому імені відповідає конкретна дівчина.
Половина випробовуваних спала близько 90 хвилин вдень, а інша половина не спала. Наприкінці сну обом групам дали набори імен та облич. Різниця між двома виступами була суттєвою - група, яка відпочивала в другій половині дня, мала на 20% кращі результати, ніж члени групи, які весь цей час не спали.
Запобігає психічному виснаженню. Психічне виснаження - роздратування, відсутність працездатності та розчарування - поширене явище серед тих, хто перевтомлюється. Мозок перевантажений стимулами (інформацією), і коли йому потрібно щось робити, що вимагає когнітивних зусиль, це явище виникає. Психічне виснаження посилюється в міру того, як день прогресує.
У дослідженні, опублікованому в Nature Neuroscience, учасники отримали переважно візуальне завдання: запустити і розташувати (вертикально чи горизонтально) три лінії на моніторі комп’ютера. Щоб зробити когнітивний тест ще більш вимогливим, три рядки були внизу ліворуч на екрані.
Тести були розділені на 4 періоди, і результати з часом почали погіршуватися: результати у періоді 2 були гірші, ніж у періоді 1, результати у періоді 3 були гірші, ніж у періоді 2 тощо. Коли учасникам дозволяли спати протягом 30 хвилин, рахунок не погіршувався. Після години відпочинку виступ був таким же хорошим, як і в першому періоді.
5. Підвищує продуктивність. Дослідження за дослідженням продовжують демонструвати сильний вплив денного сну на когнітивні показники - завдяки тому, що це покращує обробку інформації.
Дослідження, проведене NASA (Національним управлінням аеронавтики та космосу), показало, що пілоти, яким було дозволено короткий сон (40-45 хвилин), покращили свої льотні показники на 34%, а пильність - на 100%. Незалежно від того, пілот ви чи ні, ви будете насолоджуватися підвищенням продуктивності та пильності в будь-якій галузі, на якій ви працюєте.
6. Підвищення творчості. Журнал Sleep опублікував дослідження, яке показало, що післяобідній сон може поліпшити творче мислення. Єдина умова - сон триває від 60 до 90 хвилин. Оскільки такий вимогливий процес, як креативне мислення, вимагає повного циклу сну (всі його 5 етапів).
7. Поліпшує здоров’я серця. Дослідження 2007 року Школи громадського здоров’я Гарвардського університету показало, що регулярний денний сон може знизити рівень смертності від серцево-судинних захворювань до 37%.
Ця статистика порівнянна з серцево-судинними перевагами інших видів діяльності - здорове харчування, зменшення кількості ковтаного холестерину та заняття спортом.
8. Регулює накопичення ваги. Недолік сну може негативно позначитися на навколишньому середовищі. Можливо, ви не споживаєте занадто багато калорій під час відпочинку, але існує безліч досліджень, які нагадують вам про позитивні наслідки сну.
Згідно з дослідженнями, проведеними в 2010 р. В Японії, в яких брали участь 35 000 дорослих, було виявлено, що ті, хто спить 5-6 годин на ніч, удвічі частіше отримують надлишкову вагу в порівнянні з тими, хто відпочиває 7-9 годин. Дослідники вважають, що набір зайвих кілограмів через відсутність сну є прямим результатом зниження рівня лептину - гормону ситості - і підвищення гормону голоду греліну.
9. Сприяє одужанню. Поки ви не спите, ваш мозок постійно отримує та аналізує інформацію. І це має прямий вплив на функціонування організму. Цьому ефекту повинен протидіяти сон, що призводить до розслаблення та реінтеграції розумових та фізичних здібностей.