Втрата 20 кілограмів після вагітності - Блог
Ви ні в чому не відмовляли собі під час вагітності, піддаючись сиренній пісні голоду та всім бажанням вашої вагітної жінки. Так, але тут вам цікаво як програти ваги і позбутися від 20 кілограмів що тепер отруює вам життя. Ми це ви доставлений наша порада для схуднути.
Поставте усвідомлену мету
Зіткнувшись із зайвою вагою, залишеною вагітністю, ви, очевидно, не схуднете за одну день. Тож терпіння та довготривала мотивація стануть вашими найкращими союзниками, щоб досягти успіху у цій проблемі. Не ставте планку занадто високо, поставте собі усвідомлену і перш за все досяжну мету. Залежно від вашого типу фігури та зусиль, які ви докладете, ваші 20 кг зайве повинно літати між 6 місяць і один рік через втрату одного кілограм на тиждень, а то й два. Немає сенсу бажати йти занадто швидко, ви зазнаєте невдачі через занадто велике розчарування. Не будь раптово занадто обмежувальним. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, ви ризикуєте спричинити недоліки, які ще більше послаблять вас. Побалуйте себе місяць перерва після пологів, щоб дати вашому тілу час відновити свої позначки перед тим, як накладати дієту та нові харчові звички.
Заборонити перекусити
Дитина їсть кожні 2-3 години, і досить спокусливо пристосуватись до свого ритму, щоб перекусити одночасно з ним. Несправність! Дотримуйтесь якомога більше регулярного ритму у прийомах їжі: триразове харчування день і закуску на смак. Очевидно, що залишаючись вдома, щоб піклуватися про свою дитину, ви здивуєтесь, як схуднути не піддаючись спокусам. Досить просто, виконуючи доручення, пристосовані до цього нового повсякденного життя. Солодке та солоне печиво, цукерки та безалкогольні напої заборонені на користь нежирних йогуртів та фруктів. Між дитиною, вашими напруженими днями вдома (прибирання, прання ...) або коли ви повернетесь на роботу, у вас можуть виникнути невеликі проблеми з тим, щоб приділити свій час та енергію заходу за плиту. Є прості рішення, тим не менше харчуватися збалансовано. Запасіться замороженими овочами, фруктами, рибою та супами, які дуже практичні та прості у приготуванні. Не забувайте про шинку, індичу грудку та курку, які обмежують споживання калорій і швидко готуються. Багаті білком, ці продукти добре замикаються і допомагають втрачати вагу.
Акуратно відновіть діяльність
Не нав'язуйте бурхливого спортивного темпу своєму тілу, яке вже відновлюється після випробувань вагітності та пологів. Безглуздо, навіть небезпечно, швидко переходити до пробіжок та бурхливих видів спорту. З іншого боку, прогулянки будуть вашим найкращим союзником. Спробуйте дотримуватися короткої півгодинної щоденної їзди. Перевага полягає в тому, що ви можете виходити з дитиною в колясці. Вирушаючи з ним на прогулянку, ви навряд чи щось помітите! Також було б ідеально, якби ви могли давати собі перерву на тиждень, щоб піти до басейну. Немає нічого, як плавання та/або аква-тренажерний зал, щоб насолоджуватися спортивними заняттями та ніжно переформувати тіло. Уникайте їзди на велосипеді, оскільки ця діяльність може трохи травмувати вашу промежину, і якщо вам потрібно деякий час залишатися вдома, це може бути чудовим майданчиком для щоденних гімнастичних вправ та підйому.
Як схуднути ? Будучи терплячим, мотивованим і дисциплінованим на довгий шлях, ви повинні позбутися тих 20 кілограмів, які турбують вас менш ніж за рік. Більш здорове та збалансоване харчування у поєднанні з фізичними вправами має допомогти вам.