Втрата м’язів через тренування на витривалість Скільки це занадто
Багато силових спортсменів вважають, що тренування на витривалість призводять до втрати м’язів.
Ми знаємо, що щоденні кардіотренування корисні для нашого здоров’я. А як щодо тренувань на витривалість та нарощування м’язів?
У цій статті ви з’ясуєте, чому твердження «тренування на витривалість призводить до втрати м’язів» є неправильним.
Я навіть роблю крок далі і пропоную таку тезу: Ваша здатність нарощувати м’язи не зменшується завдяки витривалості.
Вправи на витривалість можуть навіть допомогти вам наростити м’язову масу.
Основна причина міфу про втрату м’язів полягає в наступному: більшість людей пов’язують тренування на витривалість із «схудненням» та «схудненням».
У бодібілдингу за “нарощуванням маси” часто слід “фаза визначення”, в якій відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений без втрати м’язів.
Тренування на витривалість часто використовують як засіб для зменшення втрати жиру.
У інформаційному бюлетені MarathonFitness Dranberiber ми вже інтенсивно займалися темою “втрата жиру”.
І ми знаємо, що втрата жиру відбувається лише тоді, коли ваш баланс калорій негативний, тобто коли ви споживаєте менше енергії, ніж споживаєте.
Той самий принцип стосується втрати м’язів: якщо ви не постачаєте спожиту енергію з їжею, ви ризикуєте втратити м’язову масу.
Тренування на витривалість не відповідає за втрату м’язів, а навпаки, занадто низьке споживання енергії!
Що насправді призводить до втрати м’язів?
Вам потрібен постійний і достатній запас білка (наприклад, з яєць) для відновлення, підтримання та нарощування м’язів, тканин та імунної системи.
Якщо ви не отримуєте достатньо білка та енергії, ваше тіло канібалізує свої м’язи.
Хорошим правилом для ефективної втрати жиру є дефіцит калорій не більш ніж на 20% нижче вашої добової потреби в калоріях.
Щоб розрахувати для вас оптимальне споживання енергії, ви можете скористатися моїм калькулятором калорій або однією з представлених тут формул.
Правильне харчування важливо, щоб не втрачати м’язи під час дієти.
Звичайно, ви також можете схуднути за допомогою цікавої дієти швидкого харчування.
Тоді ви також повинні прочитати "вкладену упаковку" про ризики та побічні ефекти: велика ймовірність, що "ви також втратите цінні м'язи з кілограмами.
Тренування на витривалість самі по собі не призводять до втрати м’язів.
Як це може допомогти вам наростити м’язи?
Як спорт на витривалість може допомогти наростити м’язи
Я можу придумати три вагомі причини, як можна збільшити ріст м’язів за допомогою спорту на витривалість - за умови достатньої їжі.
Висновок: Тренування на витривалість не призводять до втрати м’язів. Ви втрачаєте м’язи через крах-дієти та неправильне харчування! 30-40 хвилин тренувань на витривалість на день корисні не тільки для вашого здоров’я, вони також позитивно впливають на ріст м’язів.
Механізми руйнування м’язів: як їх обійти
Давайте детальніше розглянемо дві ситуації, коли наше тіло спалює м’язи - тоді ми можемо уникнути їх у майбутньому:
Тоді м’яч зі мною, і я надішлю вам ваш безкоштовний стартовий набір із вашим першим завданням.
На цьому етапі я хотів би сказати щось про нібито "втрату м’язів за допомогою тренувань на витривалість" .
Висновок
Якщо трансевропейські бігуни можуть бігати 6 годин на день, не втрачаючи м’язової маси, то ви можете щодня ось так Робіть 30-60 хвилин кардіо, не ризикуючи руйнувати м’язи.
Ваше тіло - це розумна система. Він не відмовиться від своїх м’язів легко, якщо ви його послухаєте. Сюди входить те, що ви не пробігаєте 4500 км прямо, що берете участь у катастрофічних дієтах і, перш за все, що вам це цікаво. Якщо вам завжди подобалося тренуватися, то небажання може бути ознакою перетренованості.
Як ви поєднуєте тренування сили та витривалості? Який досвід ви отримали під час тренувань щодо втрати м’язів та витривалості чи не просто? Напишіть коментар.
- Юрген Маханн, доктор медичних наук, Крістіан Білліх, доктор медичних наук Нове дослідження повідомляє про ефекти бігу на витривалість. Радіологічне товариство Північної Америки. 2010 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут