Втрата ваги
Кожна людина хоче схуднути певним чином або в певному місці. Найчастіше трапляється так, що люди хочуть підтягнуту область живота.
На жаль, ви не можете націлити жодну частину свого тіла, коли мова йде про спалювання жиру.
Це стосується і живота. Цей вид важливої інформації ефективно поглиблений в програмі Академії Райнца, і ми пояснимо ще більше деталей далі в статті.
Жир не зникає в чарівному режимі
Сайти та журнали, які обіцяють вам, що всього за 7 днів ви повністю позбудетеся від жиру, лежать на вашому обличчі. Бренди намагаються залучити вас такими обіцянками, тому що багато людей хочуть схуднути якомога швидше.
Коли ви тренуєтеся для певної ділянки тіла, ви працюєте з м’язами. Зокрема, вони будуть рости, але нижче вже існуючого жиру. Поширеною помилкою є думка, що збільшення м’язової маси також означає спалювання жиру.
Це правда, що за допомогою вправ ви підкреслите процес спалювання жиру, але розвиток м’язів у певній області (приклад: живіт) не означає, що це усуне жир над ними.
Більшість досліджень показали, що як би ви не намагалися орієнтуватися на певну область, це НЕ має прямого впливу на жир.
Однак як працює жир ...?
Тепер, коли ми з’ясували ситуацію щодо взаємозв’язку м’язової маси з жиром, давайте обговоримо, як позбутися найбільшого ворога живота.
Якщо у вас більше жиру в певних областях, таких як живіт або стегна, ви повинні знати, що це те, як ви генетично запрограмовані. Однак сам жир не є проблемою. Навпаки!
Організм використовує його для виживання, коли у вас немає постійного джерела їжі. Це саме те, що робили наші предки, які були мисливцями. У наш час доісторичні проблеми вже не актуальні, і їжі зазвичай існує в достатку.
В результаті ви можете втратити більше жиру, ніж вам потрібно. Це змусить вас виглядати незручно, мати проблеми зі здоров’ям і навіть заважати вам у щоденній діяльності. Дійшовши до цієї стадії, подумайте, що пора починати худнути.
У науковому плані ви накопичуєте жирову масу, коли у вас надмірна калорія. Словом, ви їсте більше, ніж вимагає ваше тіло. Рішення? Дефіцит калорій, звичайно! Це означає протилежне, тобто вживання менше калорій, ніж потрібно щодня.
Це не робиться без добре розробленого плану. Якщо ви не знаєте, з чого почати, вам потрібно зв’язатися з такими експертами, як фітнес-команда Rainz, і залишитися в зоні оптимального харчування. Ви не хочете голодувати або змушувати себе більше, ніж потрібно, а знаходитись у зоні трохи нижче калорійної потреби.
Також так само важливо знати, ЩО їсти і КОЛИ. Іноді, навіть якщо ви повністю відповідаєте кількості калорій, яка вам потрібна, це може бути жиром.
Чому? Бо ви їли занадто багато жирної їжі. Зазвичай відповідають вуглеводи, але вони також не є злими. Виною неправильне дозування.
Тож вам може знадобитися 2000 ккал і з’їсти саме стільки, але все одно виглядає непропорційно тому, яким ви повинні бути. Це ще один аспект, який ми можемо розробити для вас.
Вправи та доповнення для живота
Хоча ви тепер краще розумієте, як жир діє і відкладається, вправи для живота також можуть бути ефективними за певних обставин. Живіт побудований на кухні, це правда, але не практикувати цю область взагалі - це помилка.
Коли ви досягнете нижчого відсотка жиру, ваш живіт стане більш плоским. Тоді настав час для вправ для живота та міжребер’я, які допоможуть вам блищати.
З певного рівня на те, наскільки підкреслені ваші квадрати, буде впливати лише відсоток жиру в організмі. З цієї причини фізичні вправи та добре збалансована дієта йдуть рука об руку.
Що стосується добавок, то вони створені не з конкретною метою, щоб видалити жир з певної області (навіть якщо вони продаються як такі), а жир загалом.
Ось кілька прикладів продуктів, які можуть допомогти вам схуднути.
- Кофеїн - Багато з вас його вже вживають. Кофеїн - найпопулярніша психоактивна речовина у світі. Він природно міститься в каві та темному шоколаді. Це допомагає стимулювати обмін речовин і спалювати жир.
- Екстракт зеленого чаю - ця добавка зустрічається в численних дослідженнях як антиоксидант і стимулятор, коли мова йде про спалювання жиру. Це працює шляхом збільшення активності гормону, який називається норадреналін, який допомагає в процесі схуднення.
- CLA (кислота) - продукти, що містять цей тип кислоти, вважаються здатними знижувати апетит і стимулювати обмін речовин. Також було показано, що CLA прискорює розщеплення жиру.
Майте на увазі, що незалежно від того, чи ви обираєте добавку з нашого списку або з інших рекомендацій, завжди є ймовірність того, що ви відчуєте несприятливий ефект. Дуже добре вивчіть ринок, а також зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте це доцільним.
Однак намагайтеся не покладатися лише на добавки. Це невеликий бонус у вашій подорожі у світ фітнесу, а не вся база. Ніщо не може замінити щоденне харчування та заняття спортом.
В іншій крайності - люди, які хочуть майже повністю виключити споживання їжі. Це неправильно і абсолютно шкідливо. Абсолютно НЕ рекомендується худнути голодом, особливо якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя.
Якщо ви вже вирішили, що хочете позбутися неприємного жиру у своєму тілі та вести краще життя, ми тут для вас! Просто простий телефон відділяє вас від найкращої, повністю персоналізованої дієти та вправ, що підходять для вашої мети.