Втрата ваги 9 Наповнення продуктів •
Ви відчуваєте себе голодною гусеницею? Тоді стає важко схуднути. Які продукти наповнюють вас - і не б’ють по стегні.
"Якби я міг зупинити". - Ви все ще пам'ятаєте цей рекламний слоган? Для мене це девіз у житті. Мій живіт - всепоглинаюча чорна діра, я хотів би весь час гризти дрібні гризки. Насиченість? Я рідко відчуваю.
Зараз я б не називав себе товстим. Тільки я хотів би приділити трохи більше уваги своїй вазі (один йо-йо). На щастя, це можна зробити стратегічно. А саме, покладайтесь на здорову їжу, не настільки калорійну, але перш за все також ситну.
Ці продукти наповнюють вас миттєво
ХРЕСТОВІ КВІТИ. Брокколі, цвітна капуста та капуста складаються здебільшого з води (тому вони майже не містять калорій), але багато клітковини, які повільно перетравлюються і, отже, наповнюються довше. Наша порада: побалуйте цвітною капустою крихти, брокколі, розпарену на вершковому маслі та запечену з невеликою кількістю пармезану на обід. Ви пройдете весь день без будь-яких інших закусок.
Сир. Сир надзвичайно багатий білком і допомагає схуднути. Тому що білку потрібно більше часу для травлення (звідси вислів: "Сир закриває шлунок"). Крім того, є багато кальцію, який, згідно з новими дослідженнями, зменшує засвоєння жиру. На жаль, це не означає, що зараз ви повинні з’їсти повне блюдо з сиром - але кілька булочок або куточок Каменберта в другій половині дня - ідеальна закуска, щоб задовольнити вас.
МАЛИНА. Ви налаштовані на солодощі? Кого ні. Малина, чорниця або полуниця надзвичайно корисні для здоров’я, а завдяки клітковині також наповнюють закуски невеликою кількістю калорій. До речі, малина найменше вражає: одна чашка має колосальних 65 калорій.
ЛЕГУМИ. Нут, сочевиця, горох: смачний, недорогий - і повний клітковини та білка. Додайте чашку до салату - він буде тривати набагато довше.
BROTH. Звичайно, вершковий суп - це щось пухке і смачне. Це просто працює краще, ніж прозорий овочевий, курячий або яловичий бульйон. Якщо ви додасте трохи нежирної курки та овочів (наприклад, брокколі - див. Вище), ви отримаєте надзвичайно ситну, але низькокалорійну їжу.
МИГАЛЬДОВЕ МАСЛИНО. Ви любите арахісове масло? Хто не. На жаль, цей спред надзвичайно калорійний. Мигдальне масло нічим не поступається цьому, але воно пропонує кілька корисних корисних речовин. Отримуйте більше кальцію, білків і клітковини на однакову кількість калорій. Наша підказка щодо закуски: занурте кілька яблучних клинків у мигдальне масло, і ви швидко насититесь.
ГЛАДКИЙ. Не тільки повільно засвоювана клітковина в овочах та фруктах робить смузі справжнім наповнювачем. Але є ще одна хитрість, згідно з якою смузі може довше наповнювати вас: змішуйте її принаймні п’ять хвилин. Потім він стає пінистим, тому в ньому міститься більше повітря. І це теж - досить цікаво - змушує вас почуватися ситими.
КОПКУРОН. Тепер, мабуть, найкраща новина дня: попкорн робить вас стрункими! Отже: лише солоні, звичайно, не ті з додаванням вершкового масла або цукру. Але попкорн має багато клітковини і низьку калорійність. Смачненьке!
ГРУШКИ І ЯБЛУКИ. Обидва плоди містять пектин - клітковину, яка уповільнює травлення. Все ще тяга після обіду? Швидко розріжте грушу, і ви будете ситі!