Втрата ваги або збільшення маси я починаю з того, що робити в бодібілдингу
Коли ви починаєте фітнес, доступні 2 варіанти:
- Почніть з a збільшення ваги метою яких є швидке нарощування м’язів для нарощування м’язової маси.
- Почніть a втрата ваги для усунення жиру останніх місяців
Звичайно, мета полягає в тому, щоб досягти мети якомога швидше, справжньою метою набору маси є нарощування м’язів, обмежуючи приріст жиру. Навпаки схуднення, худі в бодібілдингу складається з усунення жиру без втрати надто великої кількості м’язів, набутих на попередньому етапі.
Коли одна з двох фаз зроблена неправильно, ви наберете занадто багато жиру під час нарощування маси, або ви втратите багато ваги, втрачаючи м’язи, на придбання яких у вас пішло багато часу.
Мета - чергувати ці фази, роблячи набір маси, а потім суху, щоб набрати м’язи та втратити жир тощо.
Тепер, коли ви знаєте принцип, можете сказати собі:
- З якого етапу мені почати? Приріст маси або сухість ?
- Як довго повинна тривати втрата ваги/випадання волосся, перш ніж переходити до наступного ?
- Ми не можемо робити обидва одночасно, ми могли б піти швидше ?
Останнє питання часто спадає на думку, і це правда, що це можливо. Я висвітлюю цю тему цілою статтею, тому що це зайняло б занадто багато часу, щоб пояснити це тут. Ми зупинимось на першому пункті.
Мені потрібно нарощувати масу або усувати жир ?
Якщо я скажу тобі, що ти хочеш набрати м’язи і втратити жир, то, мабуть, я правий? Це добре пояснити, тому що люди просто хочуть схуднути/схуднути, не підтягуючись і не загострюючи тіло. Те саме, якщо ви вже худі, ви прекрасно знаєте, що рішення полягає в тому, щоб займатися фітнесом, щоб розвиватися, не турбуючись про втрату ваги.
Якщо це так, перше питання, яке слід задати собі: Який у вас відсоток жиру в організмі ?
Який у мене відсоток жиру в організмі ?
Харчування - це головне, і ви це знаєте. Таким чином, мета полягає в тому, щоб набрати розумну масу, щоб обмежити набір жиру, набираючи м’язи.
Тому ваш раціон харчування та ваша програма тренувань повинні бути оптимізовані для того, щоб пришвидшити ваші цілі. Але слід взяти до уваги останню інформацію: Ваш індекс жиру в організмі.
Якщо ви починаєте набирати масу з надмірної ваги, вона завжди буде присутня в кінці вашої набору маси. Хоча ви збираєтеся набрати м’язи, вам все одно доведеться скинути цю вагу в кінці періоду.
Тому очевидно, що створювати надлишок калорій для нарощування м’язової маси не рекомендується, якщо ви перебуваєте в такій ситуації.
Ідеальний вихідний пункт - бути принаймні худорлявим, худорлявим, різким, як би ви хотіли це назвати, але не мати зайвої ваги. Добре, але як ти збираєшся мені це сказати? Вам не потрібно мати 6 пакетів, щоб почати нарощувати м’язи? Будьте впевнені: Ні !
- Для чоловіків це означає між 15 і 20%
- Для жінок це відповідає 23% та 28%
Якщо ви вище, чи слід мені починати з надлишку калорій? Це не те, що я рекомендую, але це можливо.
Як розрахувати мій відсоток жиру в організмі ?
Тепер, коли ви знаєте, скільки жиру в організмі, ви знаєте, де ви знаходитесь? Дійсно, багато людей відчувають труднощі в оцінці себе, і тому в кінцевому підсумку користуються онлайн-калькуляторами чи іншими.
Моя порада - стати перед дзеркалом і задати собі просте запитання: Мені не вистачає м’яза, щоб піднятися зверху, чи, скоріше, мені доведеться втратити лінію талії? ?
Будьте по-справжньому добрі до себе, ви також можете запитати, що думають інші люди, а потім ви можете пропустити цей крок нижче. Перед дзеркалом спробуйте порівняти себе із зображенням вище, і ви можете швидко знайти себе.
У вас занадто багато жиру
Якщо ви вважаєте, що занадто покриті, то перше, що вам потрібно зробити, це схуднути/схуднути, щоб відрізати зайвий жир.
Незалежно від того, скільки часу у вас забирає, звичайно, ви можете займатися паралельно спортом, будь то кардіо, HIIT, фітнес, силові тренування, групові заняття та все, що ви можете подумати, щоб створити це. дефіцит калорій. Після того, як цей крок буде завершено, ви зможете перейти до наступного і шукати, щоб наростити м’язи. Результати будуть набагато швидшими !
Ні в якому разі не рекомендую припиняти тренування з обтяженням, якщо ви це вже робите. Навпаки, це чудовий спосіб зберегти вже придбану м’язову масу і одночасно схуднути. !
Я вже худий
У цьому випадку приріст маси - це рішення, яке відповідає вам! Ви можете почати з контрольованого надлишку калорій, щоб почати нарощувати м’язи.
Не намагайтеся, щоб абс був помітний з самого початку, мета - намалювати м’язи і мати м’язи видимими. Ви можете турбуватися про цю "проблему" пізніше під час сухого періоду, або ви усунете трохи жиру, який ви також придбали.
Вибирайте, дійте, повторюйте, продовжуйте
Ось як це працює, ваш поточний відсоток жиру в організмі визначатиме, чи варто починати зі схуднення чи розвивати своє тіло.
Звичайно, це лише початок, вам потрібно контролювати харчування та тренування, щоб оптимізувати всі ці результати.
Як тільки ви досягли мети, вам потрібно перейти до другого кроку. Тому фази будуть чергуватися між збільшенням ваги та худою. Залежно від ваших цілей і вашого прогресу, ви можете чергувати стільки часу, скільки потрібно, немає номера, який потрібно поважати чи тривати.
Тільки після того, як вас влаштовують ваші дзеркальні результати, ви закінчите !