Втрата ваги альфа-ліпоєвої кислоти, інші переваги та побічні ефекти
Альфа-ліпоєва кислота приділяла багато уваги останнім часом.
Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.
Ваше тіло природним чином виробляє альфа-ліпоєву кислоту, але вона також міститься в різних продуктах харчування та як харчова добавка.
Дослідження показують, що це може зіграти свою роль у втраті ваги, цукровому діабеті та інших проблемах зі здоров’ям.
Однак багато хто задається питанням, чи ефективно це.
У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендована доза.
Поділитися на Pinterest
Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, що міститься у всіх клітинах людини.
Він виробляється всередині мітохондрій - також відомих як електростанція клітини - де він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію (1).
Крім того, він має потужні антиоксидантні властивості.
Альфа-ліпоєва кислота розчиняється у воді та жирі, що дозволяє їй працювати у всіх клітинах і тканинах організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів розчиняються лише у воді або жирі (2).
Наприклад, вітамін С просто розчиняється у воді, тоді як вітамін Е просто розчиняється у жирі.
Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов’язані з такими перевагами, як зниження рівня цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та поліпшення функції нервів.
Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликих кількостях. Ось чому багато хто звертається до певних продуктів харчування або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.
Тваринні продукти, такі як червоне м'ясо та м'ясо органів, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинна їжа, така як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містить.
Тим не менш, добавки можуть містити до 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела (3).
резюме Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка діє як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в продуктах харчування та добавках.
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на втрату ваги кількома способами.
Дослідження на тваринах показали, що це може зменшити активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK), що знаходиться в гіпоталамусі вашого мозку (4, 5).
Коли АМПК активніший, це може посилити почуття голоду.
На відміну від цього, придушення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій (6, 7).
Однак дослідження на людях показали, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги.
Аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали добавку альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 0,69 кг більше, ніж ті, хто приймав плацебо, в середньому за 14 тижнів (8).
У тому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не мала суттєвого впливу на окружність талії.
Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які отримували альфа-ліпоєву кислоту, втратили в середньому на 1,27 кг (2,8 фунта) більше, ніж ті, хто отримував плацебо за 23 тижні (9).
Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на втрату ваги у людей.
резюме Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти зниженню ваги, її загальний ефект на людину виявляється незначним.
Діабет вражає понад 400 мільйонів дорослих у всьому світі (10).
Високий рівень цукру в крові є ознакою неконтрольованого діабету. Якщо його не лікувати, це може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як втрата зору, серцеві захворювання та ниркова недостатність.
Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки було показано, що вона знижує рівень цукру в крові у тварин і людей.
Дослідження на тваринах показали, що рівень цукру в крові знижується до 64% (11, 12).
Інші дослідження на дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може зменшити резистентність до інсуліну та знизити рівень глюкози в крові та HbA1c натще.
Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, здатним видаляти жир, накопичений у м'язових клітинах, роблячи інсулін менш ефективним (13).
Крім того, альфа-ліпоєва кислота може зменшити ризик ускладнень від діабету.
Було показано, що він зменшує симптоми пошкодження нервів та зменшує ризик діабетичної ретинопатії (пошкодження очей), яка може виникнути при погано контрольованому діабеті (14, 15, 16).
Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).
Показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, але вона не вважається комплексним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, оскільки він може взаємодіяти з вашими ліками.
резюме Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує резистентність до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, покращує симптоми пошкодження нервів і зменшує ризик діабетичної ретинопатії.
Альфа-ліпоєва кислота була пов’язана з різними іншими перевагами для здоров’я.
Може зменшити старіння шкіри
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.
В ході людського дослідження вчені виявили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткості шкіри без будь-яких побічних ефектів (18).
Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона інтегрується у внутрішні шари шкіри та забезпечує антиоксидантний захист від шкідливих ультрафіолетових променів від сонця (19, 20).
Крім того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як вітамін С та глутатіон, які допомагають захистити від пошкодження шкіри та можуть зменшити ознаки старіння (21, 22).
Може уповільнити втрату пам’яті
Втрата пам’яті є загальною проблемою серед людей похилого віку.
Вважається, що шкода, спричинена окислювальним стресом, відіграє вирішальну роль у втраті пам'яті (23).
Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність сповільнювати прогресування порушень, що характеризуються втратою пам'яті, таких як хвороба Альцгеймера.
Дослідження на людях та в лабораторіях показали, що альфа-ліпоєва кислота може уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера, нейтралізуючи вільні радикали та пригнічуючи запалення (24, 25, 26).
Однак досліджень щодо альфа-ліпоєвої кислоти та розладів, пов’язаних із втратою пам’яті, небагато. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.
Сприяє здоровій роботі нервів
Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій роботі нервів.
Насправді було встановлено, що він уповільнює прогресування раннього синдрому зап’ястного каналу, що відповідає онімінню або поколюванню кисті, спричиненому защемленням нерва (27).
Крім того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції для лікування синдрому зап’ястного каналу покращує результати відновлення (28).
Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, нервових болів, спричинених погано контрольованим діабетом (14, 15).
Зменшує запалення
Хронічне запалення пов’язане із шкідливими захворюваннями, включаючи рак та діабет.
Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує кілька маркерів запалення.
В аналізі 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень реактивного С-реактивного білка (СРБ) у дорослих із підвищеним рівнем СРБ (29).
У дослідженнях на пробірках альфа-ліпоєва кислота зменшувала маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6 (30, 31, 32, 33).
Може знизити фактори ризику серцевих захворювань
Хвороби серця відповідають за кожну четверту смерть в Америці (34).
Дослідження в лабораторіях, на тваринах та на людях показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть зменшити кілька факторів ризику серцевих захворювань.
По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали та зменшувати окислювальний стрес, що пов'язано з пошкодженням, яке може збільшити ризик серцевих захворювань (35).
По-друге, було показано, що це покращує дисфункцію ендотелію - стан, при якому кровоносні судини не можуть правильно розширюватися, що також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту (36, 37).
Крім того, огляд досліджень показав, що добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижують рівень тригліцеридів та "поганий" холестерин ЛПНЩ у дорослих із метаболічними захворюваннями (13).
резюме Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, зменшити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень пам'яті.