Втрата ваги без дієт 9 порад
24 жовтня 2016 | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Хотіли б ви схуднути, але не драконівські дієти? Ми доводимо, що ви праві, а також 9 порад із книги "Розумні люди не харчуються", написана психологом Шарлоттою Маркі.
Дієти не працюють, як показують деякі дослідження. Вони навіть збільшили б ваші шанси набрати вагу. У своїй книзі "Розумні люди не харчуються", Шарлотта Маркі показує, що все-таки можна схуднути. Він заснований на наукове дослідження дієтологи, лікарі та психологи, щоб змінити ваші харчові звички та допомогти вам тренуйте свій мозок робити здоровий вибір. Ваші зайві кілограми зникнуть без дієт. Ми даруємо вам 9 порад, як цього досягти.
1. Подивіться на довгострокову перспективу
Драконівські дієти - не відповідь. Наприклад, видалення всіх вуглеводів з меню під час дієти не матиме довгострокових наслідків. Як тільки ви знову почнете їсти його, ваші втрачені кілограми знову з’являться. Рішення: їжте їжу, яку ви любите, і займайтеся спортом, яка підходить саме вам і чого ви можете дотримуватися на довгі дистанції. Ви любите гуляти? Добре, це хороший спосіб спалити калорії.
2. Не почувайся винним, їсти весело!
Багато людей підтримують a стосунки любові/ненависті з їжею. Шкода, бо їжа - це одна з найкращих речей! Тому насолоджуватися їжею, не відчуваючи провини. Після того, як ви врахуєте цю пораду, ви зможете сповна насолодитися шматочком шоколадного торта. Не вдаючись у перебільшення, звичайно.
3. Дієти негативно впливають на ваш метаболізм
Деякі думають, що вони мають швидкий обмін речовин дозволяє їжте більше ніж інші, не набираючи ваги. А з іншого боку, маючи "поганий" метаболізм або повільніший обмін речовин, збільшується шанси потовстіти. Це правда, але лише частково. "Швидкість" метаболізму не однакова для всіх, але це не тільки гени. Наші харчові звички однаково відповідальний. Якщо ви їсте менше, ваш обмін речовин поступово сповільнюватиметься, і ви будете легше набирати вагу. Дослідники виявили, що неодноразові порушення ваш метаболізм змушує ваше тіло зупинятися захищати від схуднення.
4. Чесно визначте свою вагу
Ви хочете вести більш здорове життя протягом тривалого періоду? Почніть з dщоб чесно визначити, скільки ви важите. Запишіть все, що ви їсте і займаєтесь фізичною активністю протягом тижня. Чесність тут дуже важлива. Ми всі маємо більш-менш незручні звички, і, поклавши на нього палець, ви рухатиметеся вперед. Завжди зважуйся і ти одночасно і таким же чином. Наприклад, вранці без одягу.
Перше, що ви втрачаєте під час дієт - це почуття гумору.
5. Визначте свої цілі
Тепер, коли ви знаєте, скільки важите і які ваші звички, можете визначте свої цілі. Будьте реалістичний і ваше здоров’я завжди має бути на першому місці. Не встановлюйте собі мету -10 кг, якщо у вас зараз здоровий вагу, це може поставити під загрозу ваше здоров’я. Зробити дієвий план і подумайте тривалий термінe. Поставте собі невеликі цілі, наприклад, скинути 3 кг за місяць, і святкуйте кожну перемогу. Не будьте занадто жорстким до себе, ви працюєте на довгі шляху. Ми даємо вам 5 порад, щоб бути менш жорстким до себе!
6. Образ вашого тіла є важливою частиною вашої втрати ваги
Люди, які незадоволені своїм тілом, мають менше шансів схуднути тільки люди, які люблять свою фігуру. Дослідження показали, що хороший образ себе призводить до здоровіші харчові звички і в практика фізичних вправ. Коли ви почуваєтеся добре, ви просто хочете доглядати за собою, краще харчуватися і займатися спортом.
7. Менше соди та алкоголю
Автор рекомендує вживати менше газованої води та алкоголю, маленькими кроками, які будуть корисними в довгостроковій перспективі. Напої додати неживні калорії до ваших меню, зокрема газовані напої та інші солодкі напої. Алкоголь та кава також є джерелами непотрібних калорій. Ви знали, щокелих вина містить приблизно 120 калорій? Виправляйся маленькі цілі: замініть своє кафе латте звичайною кавою, оберіть легку версію улюблених газованих напоїв та зарезервуйте келих вина для особливих випадків або на вихідних.
8. Ваші звички проти невеликих апетитів
Коли ви скоротили споживання напою, ви вже скоротили багато калорій. Погляньте зараз ваші звички до закусок. Ви закушуєте цілий день? Недавнє дослідження показало, що маленькі порції приносять вам таке ж задоволення, як і великі порції, коли ви їсте перекус. Вибирайте закуски збалансований які містять менше 100 калорійs, як фрукти, наприклад. Тут ми пропонуємо 15 закусок менш ніж за 100 калорій.
9. Менше солодощів
Солодощі смачні, але найбільше вони містять дуже мала харчова цінність і є з високим вмістом жиру та цукру, тому в калоріях. Все, що ви можете змінити у споживанні цукерок, добре взяти: розмір порції, тип цукерок… У вас солодкий зуб? Приготуйте собі смачний коктейль або піддайтеся цьому смачному замороженому йогуртовому батончику!