Втрата ваги без фізичних вправ найкращі поради
Годинами стопати на тренажері та потіти у переповненому тренажерному залі - це не ваша річ? Або у вас просто немає часу на тривалі тренування? Тоді ми маємо хороші новини: вам не потрібно викидати свої дієтичні плани за борт, оскільки ви можете схуднути, не займаючись спортом.
Дієта або фізичні вправи - що важливіше при схудненні?
Як говориться? На кухні роблять абс (м’язи роблять на кухні)! І насправді є щось у приказці. Якщо ви вірите фахівцям у галузі харчування та фітнесу, для успіху дієти важливіше бути дисциплінованим під час їжі, ніж завжди старанно відвідувати тренажерний зал. Отже, левову частку (близько 70%) можна віднести до правильної дієти, а спорт сприяє лише 30% для успіху дієти. Отже, просте зниження ваги - без огляду на жир і м’язову масу - також можливе без фізичних вправ.
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ є більш стійкою
Але: ті, хто регулярно займається фізичними вправами на додаток до свідомої дієти, не лише роблять користь своєму здоров’ю - втрата ваги також є значно більш стійкою. Це навряд чи дивно, якщо врахувати, що м’язова маса спалює більше калорій, ніж жир, навіть коли ви відпочиваєте. Простими мовами: якщо ви регулярно тренуєтесь і формуєте м’язи, то збільшуєте рівень базального обміну речовин, завдяки чому ви можете їсти більше та мати менший ризик страшного ефекту йо-йо. Тому втрата ваги набагато стійкіша, і нову вагу можна підтримувати набагато легше, ще й тому, що фізичні вправи стимулюють метаболізм. Якщо ви також хочете привести своє тіло в оптимальну форму, не слід уникати фізичних вправ, крім фізичних відчуттів та користі для здоров’я, які регулярні фізичні вправи приносять із собою.
Все ще не впевнені, що вправи - це гарна ідея? Тоді вам слід взяти до серця такі повсякденні поради. Оскільки, якщо ви враховуєте невеликі зміни у повсякденному житті, ви також можете заощадити або спалити кілька калорій, не займаючись фізичними вправами, і таким чином заощадити собі поїздку до спортзалу.
Схуднути без фізичних вправ: найкращі повсякденні поради
Уникайте солодощів та закусок (мінімум 4-5 годин перерви між прийомами їжі)
Ніяких підсолоджених напоїв, але багато води або чаю (стимулює метаболізм!)
Не вживайте алкоголь - це уповільнює спалювання жиру
Приготування свіжих, не готових страв - це дає вам найкращий огляд калорій - тут ви знайдете смачні рецепти приготування їжі
Більше рухів у повсякденному житті: сходи замість ліфта, відвідуйте колег в офісі, а не дзвоніть і не виходьте з зупинки раніше і трохи пройдіться
Для багатьох корисний варіант зниження ваги: періодичне голодування
Перетворення домашньої роботи в тренування: прибирання вікон, пилососування або миття плитки може спалити кілька калорій збоку. Якщо ви хочете точно знати: Все про споживання калорій у повсякденному житті
Поради щодо схуднення: найкращі прийоми для повсякденного життя
Правильна дієта для схуднення без фізичних вправ
Якщо ви не любите спорт і фізичні вправи, але все ж хочете скинути кілька кілограмів, вам доведеться проявити особливу дисципліну, коли мова заходить про харчування. Плюс: у тих, хто не займається спортом, почуття голоду менше, ніж у амбітних спортсменів. Особливо рекомендується: чисте харчування. Це не класична дієта, а дієта, яка допомагає досягти і зберегти свою особисту цільову вагу в довгостроковій перспективі. У меню лише натуральна їжа, в основному уникають промислово обробленої їжі. Так само, як цукор або штучні підсолоджувачі. На тарілці багато свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів та високоякісного м’яса та риби. Приготування їжі популярне, оскільки це єдиний спосіб переконатися, що страви насправді є «чистими», а також стежити за калоріями, що особливо важливо при схудненні без фізичних вправ.
Якщо ви хочете схуднути особливо швидко, вам слід також врахувати наступні моменти:
Зменшити вуглеводи
Якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, вам слід уникати порожніх вуглеводів, зокрема класичного білого борошна та промислового цукру. Краще покластися на повільні вуглеводи (здорові вуглеводи): овочі, бобові та цільнозернові продукти, які не надто коливають рівень цукру в крові і довго тримають вас ситими. Це запобігає відчуттю голоду, і набагато легше стежити за оновленнями! Спеціальний трюк для спалювання жиру для схуднення без фізичних вправ: Час від часу ввечері повністю уникайте вуглеводів. Це штовхає спалювання жиру, і ви стаєте стрункими під час сну!