Втрата ваги - це питання розуму евідеро
Спочатку назва мала бути такою: «Їжте себе стрункою. Якщо ви харчуєтесь здорово, вам не потрібна дієта ». Знаєте що? Навіть не знаю, чи справді назва правильна. Оскільки, коли ми вперше пропонували курс схуднення, ми думали, що дамо своїм учасникам здорову дієту, і на цьому тема закінчилася. Ми помилились у цьому.
Чому люди харчуються? Так, щоб схуднути. Вже ясно. Сама людина не дурна. Він це знає Солодощі, алкоголь, фаст-фуд і сидячий спосіб життя призводять до збільшення ваги.
Коли мова заходить про дієти, більшість людей мають на увазі: «Я обходжу речі без відгодівлі протягом розумного періоду часу. Я схудну, і тоді все буде зроблено ». Дурність полягає в тому, що після дієти ви, мабуть, повернетеся до своїх старих звичок і знову наберете вагу. Ефект йо-йо ключового слова.
Зміни раціону за короткий проміжок часу недостатньо
Тож ми подумали: “Ну, тоді ми запропонуємо курс схуднення зі здоровою дієтою, яка принаймні усуне всі речі, які ви точно не можете прийняти в довгостроковій перспективі: Пригнічувачі апетиту, рідкі шейки, дієтичні порошки, чудо-таблетки тощо "
Тож ідея була така: харчуватися здорово протягом 10 тижнів, пропускати все шкідливе. Тепер прийшла проблема, через деякий час шкідливі винятки знову закралися. І тому, незважаючи на здорову дієту, вага знову з’явилася. Тож це була просто чергова дієта знову. Дурний. Тож його потрібно було додатково оптимізувати.
Вибір їжі є найбільшою перешкодою для схуднення
Ми визнали, що всіх цих знань і лише здорового харчування недостатньо. Натомість кожен, хто хоче схуднути, повинен вирішити проблему між вухами - лише тоді їм не потрібна дієта. Найбільшою перешкодою є насправді наша голова. Також відомий як Сволоч. Хаос у нашій верхній кімнаті.
Ми всі виросли за певних умов і виховувались батьками. Діти копіюють поведінку батьків. Нам показали, яке ставлення ми повинні мати, коли йдеться про харчування, фізичні вправи та здоров’я.
Нашими батьками були струнка і спортивна, ми зазвичай його копіювали і брали з собою в доросле життя. І коли ми Безтурботність та обжерливість дізнавшись, ми також прийняли таку поведінку. Яблуко не падає далеко від стовбура.
Так, буває і прямо протилежний випадок, коли дитина йде на опір і виявляє прямо протилежну поведінку - але це рідко буває. Давайте просто дотримуватимемось сьогодні копій.
Ми всі знаємо вислови з минулого: «Їжте свою тарілку, інакше буде негода. Подумайте про бідних дітей в Африці. Спорт - це вбивство ». Такі вироки нам міцно врізані в голову.
Харчування як система комфорту та винагороди
Ми також спостерігали поведінку. Ми, можливо, бачили, що коли мама прийшла додому під напругою, їй спочатку довелося з'їсти шоколад.
Або ми були винагороджується морозивом, якщо ми принесли додому 1. Або втішений візитом у Макдональдс, якби ми мали 6. Старші, мабуть, також знають частування перед сном. Або його їли для спілкування. Або бабусі було сумно, коли ми не їли її свіжоспеченого пирога.
Що трапилось? Їжа поодинці вже не має статусу вгамовувати голод і зміцнювати наше тіло, як це було раніше. Раптом їжа набуває емоційного значення - особливо у нас, жінок.
Ми дізналися, що ти можеш знайти підходящу для кожної емоції Привід для їжі вже готовий. Ми їмо, коли перебуваємо в стресі. Ми їмо, коли маємо гарний настрій. Ми їмо як нагороду. Ми їмо, коли нам дуже подобається. Ми їмо від нудьги. Ми їмо з розчарування.
Тож для того, щоб справді вирватися з порочного кола дієт, недостатньо знати, що таке здорове харчування та що слід займатися спортом. Якщо чесно, всі це знають. Велика проблема полягає в тому, що відбувається в нашій голові. Особливо в нашій підсвідомості.
Які емоції викликають прийом їжі?
Перш за все, вам слід задуматися та проаналізувати власну поведінку. ЧОМУ я насправді їм?
Недостатньо просто розібратися з цим, наприклад, "Ну від нудьги". Важливо по-справжньому глибоко вивчити це питання і поставити під сумнів, чому ми їмо, коли їмо Їжа не має нічого спільного з голодуванням. Якщо я знаю, для чого я щось роблю, то я можу шукати здорові альтернативи.
Приклад. Я в офісі і маю багато чого зробити. Я в стресі. Зазвичай я зараз хапаю печиво та гризу і кажу собі, що це заспокоює мої нерви. На жаль, печиво насправді не робить стрес або менше працює. Це лише практичний привід.
Знайдіть альтернативу їжі зі стресом
Як тільки ми дізнаємося, що зловживаємо їжею в умовах стресу, ми можемо створити новий вибір.
Як щодо, наприклад, короткої прогулянки на свіжому повітрі? Або телефонний дзвінок зі своєю дівчиною? Або я дивлюся на красиві фотографії, слухаю веселу музику, планую наступні канікули, серфінгу в Інтернеті. Що ніколи. Зовсім різні речі, які виводять нас зі стресової ситуації і дійсно допомагають, Зменшити стрес.
Я міг це сказати емоційний список пройдіть і знайдіть нові альтернативи для кожної складної ситуації. Так, тоді все ще може статися, що я час від часу тягнуся до їжі. Але це стає набагато рідше.
Думати про альтернативи та практикувати їх, проте, передбачає роботу. Мені доводиться мати справу з собою і, так би мовити, висвітлювати і ставити під сумнів свої темні плями, які мені не так подобаються в мені.
Втрата ваги потребує хорошої мотивації
І це підводить нас до другого важливого моменту. Ми повинні задати собі питання, чи варто це зусилля взагалі. Коли ми запитуємо на наших курсах, чому хтось із нами, відповідь приходить порівняно швидко і майже завжди: "Я хочу схуднути, бо більше не відчуваю себе добре".
Це, шановний читачу, я називаю “туманом у мішках”. Я поняття не маю, про що він/вона говорить. Зараз насправді неважливо, що я не маю уявлення. Не має значення те, що його мозок теж не знає, що він має на увазі. Тому що наш мозок працює в картинках.
Будь-яка інформація, яку ми отримаємо, буде перетворюється на зображення в голові. Подумайте про Каліфорнію. Що ти бачиш? Листи або картинки з мосту Голден Гейт або Голлівуду?
Наш мозок не має конкретної картини “почуття добре”. Тож нам потрібно це конкретизувати - так само, як і з наведеними вище причинами. Тож я можу подумати, що хочу знову підігнати джинси свого розміру 36. Я бачу себе струнким у бікіні на пляжі. Мені добре, коли я стою оголеною перед дзеркалом. Я люблю проявляти себе перед партнером. Це конкретна інформація та образи, які наш мозок може добре обробити.
І моя мета вже набагато конкретніша і відчутніша. На жаль, цього все ще недостатньо.
Схуднути легше з певною метою
Наприклад, трапляється таке. Вранці стоїш перед дзеркалом і скаржишся на себе. Джинси щипають. Ви злитеся, приймаєте рішення схуднути - і вже забули про це за сніданком.
Протягом цілого дня "фази гніву" відносно короткі і рідкісні. Зрештою, ти не відчуваєш цього незручності. І коли з’являється наступна плитка шоколаду, ти розумієш, що все-таки це не так погано.
І саме тому зараз настає найважливіший момент. Питання ЧОМУ. ЧОМУ я хочу відповідати своєму розміру 36? Що покращується в моєму житті Що стає простіше, коли мені легше? Яке моє життя з 10, 20 кг менше? Що тоді трапляється? Чому сьогодні варто відмовлятися від плитки шоколаду, щоб через 1 місяць, 6 місяців, 1 рік я мав на собі джинси розміром 36?
І знову, відповіді «Я почуватимусь тоді краще» недостатньо. Це недостатньо емоційно. Це просто сказано. Це не змушує мене вранці з усією силою стрибати з ліжка і забороняти всі шоколадні плитки у світі.
Мені потрібно ЧОМУ я захоплений. Що настільки велике, таке велике, що сьогодні варто обійтися без болта.
Я наведу вам приклад. У нас був клієнт із надмірною вагою. У неї є син. Син приходить додому і його дражнять, бо його мати така товста. Як ви думаєте, якою мотивацією ця жінка мала схуднути? Ми вважаємо, що це точно варто, правда? Що ми можемо обійтися і змінитись, що варто боротися.
Не має значення, чи пов’язана ваша мотивація, ЧОМУ з вами особисто чи причина в іншій людині. Головне, щоб це торкнулося вас емоційно, щоб viiiiieeeeeel енергія потрапила у справу.
Схуднути назавжди, не дотримуючись дієт
Тож підсумуємо. Якщо я дійсно хочу вирватися з порочного кола дієт, то спочатку я повинен знати: «Що саме я хочу? Яка моя мета? ”. Мені потрібно знати, ЧОМУ я хочу досягти цієї мети. Чому варто робити стрес і працювати на мене?
Якщо я знаю своє ЧОМУ, то я також чесний із собою. Я розмірковую над своєю поведінкою, чому я насправді харчуюсь, як у мене надмірна вага. Які мої шкідливі звички. Потім сідаю і думаю про те, що саме я можу зробити, щоб змінити свої шкідливі звички. Які варіанти я маю робити собі добре, не беручи участь у їжі?.
І тоді, лише тоді тема здорового харчування та правильних фізичних вправ стає актуальною. Тому що лише тоді я справді готовий серйозно з цим боротися та постійно включати це у своє повсякденне життя.
І ми раді допомогти у цьому процесі 🙂