Втрата ваги Чому продукти для схуднення не працюють проти різдвяних кілограмів Augsburger Allgemeine
Люди з надмірною вагою можуть використовувати порошки для схуднення, щоб зменшити зайву вагу. Вони менш підходять для одного-двох кілограмів, яких було занадто багато на стегнах з Різдва.
Схуднути легко: порошок або гранули для схуднення змішують з нежирним молоком або водою, і суп чи напій готові. Ця м’якоть або рідка їжа замінює цілі прийоми їжі - і кілограми падають. Однак цей спосіб не підходить для позбавлення від бекону, який ви з’їли на Різдво. Є кращі способи зробити це, ніж дієта на формулі.
Нежирна і вуглеводна їжа проти різдвяних кілограмів
За допомогою формульних порошків можна втратити вагу від 0,5 до 2 кілограмів на тиждень, говорить професор Йоганнес Георг Вехслер, фахівець з внутрішньої медицини з Мюнхена. Якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, краще покластися на дієту зі зниженим вмістом жиру та вуглеводів, ніж на дієту на формулі. Тільки так постраждала людина може усвідомити здорові харчові звички та те, що корисно для організму.
Келих вина під час їжі не може зашкодити. На жаль неправильно: адже алкоголь має багато калорій. А саме близько 7 на грам.
Еспресо після їжі спалює калорії. Не зовсім неправильно: справді є докази того, що кава посилює спалювання жиру. Але для цього вам потрібні більші суми.
Оливкова олія краще за масло. Не зовсім правильно: оливкова олія насправді має більше калорій. Але оливкова олія містить ненасичені жири, які корисні для вашого серця та кровообігу.
Картопля товстіє. Ні: Вам потрібно було б з’їсти 3,5 кілограма картоплі, щоб їх вуглеводи перетворилися на жир. Жир під час приготування робить вас жирним, наприклад, смаженою картоплею.
Яйця для сніданку - це калорійні бомби. Навіть якщо: Дослідження показали, що яйця роблять вас більш задоволеним сніданком і більш ощадливим з наступними прийомами їжі.
Локшина товстить. Лише частково вірно: справа в тому, що макарони, виготовлені з білого борошна, спочатку швидко підвищують рівень цукру в крові, а потім швидко знову знижують його - на що наш організм реагує тягою. Наслідок: ви знову хапаєте щось і їсте більше, ніж насправді хотіли.
Так бачить це професор Альфред Вірт з Німецького товариства ожиріння. З точки зору обох лікарів, так звана формула дієти з порошками для схуднення в першу чергу підходить людям з надмірною вагою, які хочуть схуднути багато кілограмів.
Формула харчування - радикальна
Але навіть для людей із надмірною вагою схуднення за допомогою формульних порошків не завжди є правильним рішенням: "Однак дієту з формулою слід робити лише людям з надмірною вагою, якщо втрата ваги не була успішною іншим способом", - наголошує Вірт. Дієта не небезпечна - але радикальна. Загальна кількість енергії, яку споживають ті, хто хоче схуднути з порошками формули, становить у середньому від 800 до 1200 кілокалорій.
Для порівняння: чоловік зазвичай споживає в середньому 2600, а жінка в середньому 2300 кілокалорій на день. Отже, дієта на формулі покриває щонайбільше половину добової потреби. Ось чому ви так швидко худнете за допомогою порошку. Однак швидке схуднення завдяки формульним порошкам може мати неприємні побічні ефекти - запаморочення, наприклад, або зниження працездатності.
Ряд різних дієт належить до групи методу з низьким вмістом жиру. Всі вони мають спільне, що жирної їжі зменшують або уникають.
При метаболічних дієтах передбачається, що кожна людина вживає їжу по-різному. Ось чому спочатку проводиться аналіз крові, а потім складається індивідуальний план харчування.
Дієти, що поєднують їжу, акуратно розділені - припускаючи, що вуглеводи та білки не можуть засвоюватися разом. Отже, продукти відокремлюють і доповнюють фруктами та овочами.
Дієта натще залишає тарілку порожньою. Однак, на думку експертів, обходитися без їжі мало сенсу: організм вимикає обмін речовин під час посту. Ефект: після закінчення дієти ви набираєте вагу швидше, ніж раніше - горезвісний ефект йо-йо. (Фото: Porzellanmanufaktur Fürstenberg/dpa/gms)
Чи може дієта зробити вас щасливим? Так званий метод Glyx дотримується цієї обіцянки принаймні зі своєю назвою. Їжа поділяється на три категорії - залежно від того, наскільки їх компоненти призводять до підвищення рівня цукру в крові. У цьому відношенні можна їсти їжу, яка мало вартісна. З тими, хто має середню вартість, слід стримуватися і повністю уникати третьої групи. (Фотографія: CMA/dpa/gms)
Мрія для одних - кошмар для інших: якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете напхати м’ясо та джерела білка у великих кількостях. З іншого боку, уникають вуглеводів, які, як кажуть, викликають ожиріння. (Фотографія: obs/PowerBar)
Назва говорить все: «Їжте наполовину», також відому як дієта FdH. Принцип простий: з’їдається лише половина всього. Тіло зменшує вагу. Недолік: Ви не навчитесь правильно харчуватися таким чином. (Фото надано: Deutsches Soup Institute/dpa/tmn)
Капустяна дієта не має нічого спільного з колишнім канцлером Гельмутом Колем. Швидше, кілограми повинні скинути ложкою капустяного супу. За цим стоїть припущення, що організм стимулюється спалювати більше калорій. (Фото: Elke Wentker/dpa/gms)
Якщо ви хочете схуднути за допомогою формульної дієти, найкраще спочатку звернутися до лікаря і попросити його про допомогу. "Втрата ваги повинна бути частиною програми харчування, яка контролюється з медичного боку", - говорить Векслер, президент Федеральної асоціації німецьких дієтологів (BDEM). У такій програмі пацієнт повинен в першу чергу дізнатися, які продукти корисні для його організму і як він може змінити свій раціон на здоровий.
Це складніше, ніж порошкова дієта - але також і більш ефективне. Тільки так можна забезпечити довгостроковий успіх. Деякий час дієти на формулі можуть бути корисними як повноцінний замінник їжі як частина програми схуднення. "Можливо також, що дієта на формулі може довгостроково замінювати один або два прийоми їжі", - пояснює Вірт. Найкраще уточнити точну процедуру в розмові з лікарем.
Формулові дієти: два літри чаю і води на день
Формула дієти регулюється правилами дієти. Це означає, що до їх виробництва застосовуються суворі вказівки. Організм повинен отримувати всі важливі поживні речовини через порошок. Окрім певної пропорції вуглеводів, жиру та білків, сюди входять також вітаміни та мінерали. Теплотворна здатність та інгредієнти порошку повинні бути вказані на упаковці. Також обов’язково зауважте, що продукт не можна використовувати довше трьох тижнів без медичної консультації.
"Інформація про величину можливої втрати ваги або про час, необхідний для цього, може не надаватися", - підкреслює Антьє Галь з Німецького товариства харчування. За її словами, тим, хто хоче схуднути, на додаток до дієтичних напоїв потрібно випивати не менше двох літрів на день. Найкраще підходять безкалорійні напої, такі як вода та несолодкі трав’яні або фруктові чаї.
Гал також застерігає від простого схуднення за допомогою порошків самостійно. Оскільки при формулі дієти ефект навчання низький. Зацікавлена людина може схуднути, але потім може повернутися до звичного режиму нездорового харчування. Як результат, у найгіршому випадку після цього ви швидко набираєте вагу. Ще один недолік зручної порошкоподібної дієти: незважаючи на різні смаки, м’якоть м’якоті в довгостроковій перспективі досить одноманітна.
Фрукти та овочі замість формули дієти