Втрата ваги Чому вам слід щось з’їсти після тренування
Вибір правильної їжі після тренування має вирішальне значення. Якщо ви хочете схуднути, не слід пропускати закуску після тренування. Для цього є кілька причин.
Незалежно від того, чи хочете ви наростити м’язи, чи просто зменшити жирові відкладення, навіть найкращі тренування не допоможуть, якщо ваша дієта неправильна.
Що стосується схуднення, багато спортсменів звертають увагу лише на споживання якомога менше калорій, щоб досягти великого дефіциту калорій.
Харчування після вправ є важливим
Однак такий підхід може швидко стати непродуктивним, особливо після спітнілих тренувань.
"Якщо нічого не їсти після тренування, це може швидко зіпсувати ваш успіх у зниженні ваги", - пояснює експерт з питань харчування Мікеле Фумагаллі "POPSUGAR".
"Навіть якщо ви хочете схуднути з дефіцитом калорій, вам слід щось з'їсти не пізніше, ніж через дві години після тренування". І тому є кілька причин.
Нездоровий вибір через голод
Логічно, що під час тренувань ви спалюєте багато калорій. Це робить вас голодними, а спроба затримати почуття голоду збільшує ймовірність того, що ви згодом з’їсте набагато більше, ніж вам насправді потрібно. Тяга до їжі неминуча!
Тож чим довше ви чекаєте, тим більша ймовірність приймати нездорові рішення як щодо розміру подачі, так і щодо вибору їжі.
З’їжте щось протягом двох годин
Звичайно, може трапитися і так, що після тренування ви не відчуваєте голоду або апетиту. "Але навіть тоді вам слід щось з'їсти", - радить Фумагаллі. "Якщо не відразу, то принаймні протягом двох годин".
Оскільки незалежно від голоду, ваше тіло перебуває в режимі регенерації після тренування. Йому для цього процесу потрібна енергія.
Вуглеводи важливі для поповнення запасів глікогену, який ви можете використовувати для залучення енергії для подальшої фізичної активності.
Білки необхідні для відновлення та росту м’язів - ще один важливий фактор у процесі схуднення, оскільки більша кількість м’язів збільшує ваш базальний обмін.
У картинній галереї: 20 корисних закусок для схуднення
М’язам потрібна енергія
М’язова маса, яку ваше тіло формує за допомогою поживних речовин, посилює ваш метаболізм. Це означає, що ви спалите більше калорій навіть у сплячому режимі.
Однак, якщо ви позбавляєте своє тіло їжі після тренування, ваші м’язи не отримуватимуть достатнього харчування, і ви не зможете отримати позитивних ефектів від тренування.
Зрештою, чим раніше ви щось з’їсте, тим краще.
Цілісна їжа або закуска
"Якщо ви виконуєте звичайну одногодинну зарядку, вам слід просто з'їсти нормальну їжу згодом", - рекомендує Фумагаллі.
Половина порції повинна складатися з овочів і трохи фруктів, чверть корисних вуглеводів, таких як лобода або цільнозерновий хліб, а решта нежирного білка, таких як риба або птиця.
Не забувайте: пийте достатньо, щоб ваше тіло знову могло регідратати.
Якщо ви не можете або не хочете з’їсти повноцінну їжу відразу після тренування, фахівець рекомендує потягнутися за баром або шейком. "Вони цілком чудові, поки вони наповнюють вас і містять як білки, так і вуглеводи".
Якщо навіть невеликий батончик насправді вас не влаштовує, перейдіть до продуктів з високим вмістом клітковини, які довше дозволять вам сити.
Підтримуйте своє тіло належним чином
Ви бачите: навіть якщо ви хочете схуднути з дефіцитом калорій, хорошим енергозабезпеченням є все-все і кінець-все.
Особливо це актуально після тренувань. Оскільки фізичні вправи можуть допомогти вашому тілу схуднути лише за умови достатньої кількості енергії з потрібних поживних речовин.