Втрата ваги, чому ви повинні припинити солодкий сніданок

Ви, напевно, чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Однак солодкий сніданок французів далеко не зразковий.

Французька традиція насправді хоче, щоб наш сніданок був досить солодким. Це шкідлива звичка, яка почалася в епоху Відродження і від якої Франція намагалася позбутися. У меню випічка, включаючи шоколадний біль, круасани або просто хліб, змащений вершковим маслом та варенням. Що стосується напоїв, то найголовніше - це кава або фруктові соки.

5 причин перестати їсти солодкий сніданок для схуднення

Якщо солодкий сніданок здається ідеальним для початку дня, він насправді сповнений шкідливих наслідків для нашого організму:

Втомився
Тяга до їжі близько 11:00
Зниження концентрації уваги, труднощі із запам’ятовуванням
Збільшення ваги
Ризик оголошення діабету

Солодкий сніданок - це не збалансований обід

Є два типові меню, які ми часто зустрічаємо у своїх звичках. Перший складається з миски крупи з молоком, а також кави або апельсинового соку. Що стосується другої, то є випічка або хліб, змащений маслом, з чашкою кави або фруктовим соком.

Навіть якщо це апетитно, ми не повинні про це забувати цей сніданок зовсім не збалансований. Тому споживання його щоранку не є корисним для вашого здоров’я.

Щоб ваш сніданок був справді здоровим, потрібно пам’ятати, щоб ви мали всі макроелементи, які потрібні вашому організму. Наявність хорошого джерела кожного з них полегшить вам переживання дня. Тут французький сніданок має свої недоліки. Дійсно, є певні поживні речовини, яких воно вам не дає.

Наприклад, це стосується білків, а також ліпідів, які є найбільш важливими вранці.

Занадто кислий сніданок

Традиційний сніданок містить занадто багато так званих кислих продуктів, що погано впливає на рН крові. Також відомо, що надмірно кислий рН крові сприяє дії вільних радикалів. Останні є головними винуватцями раку та старіння.

Серед цих кислих продуктів є всі підсолоджені та оброблені, такі як випічка, варення, а також фруктові соки шляхом їх пастеризації.

Кава також є підкислювачем, ви можете прочитати всі причини відмови від вживання кави. Також раджу замінити його чаєм.

Сніданок з низьким вмістом білка

Серед поживних речовин, які залишив ваш солодкий сніданок, є, наприклад, білки. Якщо вони настільки важливі, це тому, що вони забезпечують підтримку та належне функціонування вашого організму.

Оскільки у вашому організмі немає запасів, тому важливо регулярно вживати їх. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує від 0,8 до 1,2 грама білка на фунт ваги тіла на день, тобто 82 грами для людини вагою 70 кг.

Сніданок, занадто багатий насиченими жирами

Крім білка, солодкий сніданок також не забезпечує вам правильних джерел жиру. У традиційному сніданку насичені жири надто присутні в порівнянні з ненасиченими жирами.

Це великий недолік, оскільки вони допомагають вашому організму нормально функціонувати. Серед тих, хто вам потрібен і яких немає, є, наприклад, омега 3.

Як би неймовірно це не звучало, наявність омега-3 у сніданку навіть допомагає спалювати погані жири. Наприклад, присутні в горіховій олії та мигдалі, тому їх дуже важливо вживати вранці.

Не споживання цих незамінних жирних кислот впливає на регулювання рівня поганого холестерину ЛПНЩ. Ви також можете прочитати нашу повну тему про холестеринову брехню.

Вживаючи подібний незбалансований сніданок, вплив на ваше здоров’я буде значним. Це правда, що прогалини рано чи пізно відчуються.

Ваш солодкий сніданок - це бомба з цукром у крові

У вашому раціоні є два типи цукру, які можна знайти: складні та прості цукри. Що стосується французького сніданку, то саме останні є найбільш присутніми.

Навіть якщо вам це не обов’язково відомо, вживання такої кількості простого цукру взагалі не рекомендується для схуднення або для збереження здоров’я.

Ви вже повинні знати, що це глікемічне перевантаження може бути джерело набору ваги. Глюкоза, яка дуже присутня в простому цукрі, є першою причиною цього явища. При високій концентрації в крові це призведе до того, що підшлункова залоза виробляє інсулін.

Для стабілізації рівня цукру в крові цей гормон подбає про регулювання надлишку в печінці. Зазвичай ви будете використовувати їх як джерело енергії на день. Якщо, з іншого боку, ваші витрати нижчі за акції, глюкоза перетворюється на жир.

Тоді ти будеш складно уникнути набору ваги, якщо ви їсте занадто солодкий сніданок.

На додаток до того, що ви наберете кілька кілограмів, ваш солодкий сніданок може становити ризик виявлення таких захворювань, як діабет.

Зі збільшенням рівня цукру в крові інсулін зростатиме. Це коли підшлункова залоза буде побита при її виробництві у великих кількостях. Інсулінорезистентність - головна ознака діабету, як ви його знаєте.

Сніданок, відповідальний за тягу

Залежно від природи цукру, який присутній у вашому сніданку, ваше травлення буде більш-менш швидким. І те саме стосується швидкості засвоєння цукру.

Дійсно, якщо складний цукор засвоюється довше, простий цукор засвоюється швидше. Зазвичай це пов’язано з тим, що остання складається з більш простих молекул і тому легше розщеплюється нашим організмом.

На жаль, проступки цього аспекту найбільш незручні в одному пункті, ситість.

Через кілька годин після сніданку ви вже відчуваєте тягу до закусок ?

Це може трапитися з багатьма з нас. Оскільки простий цукор засвоюється надзвичайно швидко, наш організм використовує його занадто швидко і швидко закінчує корисну енергію. Ось так відповідає солодкий сніданок тяга, що виникає вже через дві години після споживання.

Харчова тяга, відповідальна за набір ваги

Почуття голоду, яке ви відчуваєте після солодкого сніданку, також є причина збільшення ваги. У більшості випадків ваш апетит перетвориться на жирну та солодку їжу. У порівнянні з більш адекватним сніданком споживання споживання буде подвоєне.

Маючи в організмі більше того, що вам дійсно потрібно, ви не зможете уникнути накопичення цих надлишкових калорій у жирі.

Сніданок, який порушує ваш обмін речовин

Як ми вже бачили вище, солодкий сніданок складається переважно з швидких цукрів. Через це ваше тіло може зазнати чимало недоліків. Щоб залишатися здоровим, ви не можете нехтувати його впливом на ваш метаболізм.

Ви не повинні про це забуватиїжа з високим вмістом цукру впливає на ваш інсулін. Це тому, що він дуже легко всмоктується у ваше тіло. Потрапляючи всередину, це призводить до підвищення рівня цукру в крові. Щоб протидіяти такому поганому ефекту, ваш організм починає виробляти велику кількість інсуліну.

Зазвичай цього достатньо, щоб знизити рівень цукру в крові. Якщо це не допоможе, підшлункова залоза подбає про те, щоб виробляти більше інсуліну. Зрештою, цей гіперінсулінізм може спричинити опір у вашому організмі до його дій.

Ваша підшлункова залоза може поступово стати неефективною в регулюванні рівня цукру в крові, оскільки вона більше не зможе виробляти інсулін. Це саме визначення діабет.

Хоча потрібні правильні джерела цукру, протеїн і потрібні жири так само важливі. Дійсно, останні допомагають вам фізично розвиватися, підтримувати своє тіло, а зокрема сприяти певним гормональним діям. Це один з найкращих способів схуднути, не впливаючи на м’язову масу.

Занадто бідний сніданок і занадто калорійний обід

Щоб мати гарне здоров’я, є певні правила, яких слід дотримуватися, щоб забезпечити збалансоване харчування протягом дня. Проте більшість із нас страждаєдисбаланс між сніданком та вечерею.

Це цілком нормально, оскільки сніданки стали менш багатими, ніж обіди. З цією звичкою слід бути обережним, оскільки вона не відповідає очікуванням вашого організму.

Втрата ваги: Сніданок короля та вечеря бідних

Загалом, сніданок повинен бути калорійним і білковим. Це цілком нормально, оскільки це слідує за довгим нічним сном без прийому їжі для вашого організму. Поважаючи цей внесок, ви забезпечуєте три переваги. По-перше, сніданок дозволить вашому організму відновитися.

Він буде мати потрібна ця енергія, щоб заповнити нічний піст. Тоді його внесок складе резерв, який вам знадобиться, щоб зіткнутися з ранковою діяльністю.

Це дозволить вам уникнути моментів втоми та інших неприємностей. І, нарешті, це буде тримати вас ситим на деякий час. Тож у вас більше не буде звичної тяги.

Щодо вечора, на вечерю краще їсти легке (який повинен супроводжуватися такими добавками, як Phen375 або PhenQ). Ваші потреби в калоріях в цей час значно менші, ніж вранці. Це пояснюється тим, що після обіду ви були менш активними, ніж вдень.

Тож подумайте над обмеженням споживання калорій ввечері, адже це допомагає краще спати і полегшує травлення.

Пікантний сніданок корисний для вас

Оскільки їсти солодке на сніданок не здорово, які продукти слід їсти вранці ?

Найкраще увійти в звичку снідати солоним, а точніше багатим білком. Дійсно, останній має більше користі для вашого здоров’я. Щоб назвати лише кілька прикладів, є, наприклад, такі:

Важливе джерело енергії:
Ви можете натиснути приблизно 1/3 енергії, необхідної вам протягом дня через солоний сніданок. Це один з найважливіших аспектів, оскільки він допоможе вам правильно розпочати свій день.
Забезпечує нормальну роботу вашого тіла:
Цей сніданок з надзвичайним вмістом білка ідеально підходить для вашого організму. Він допоможе тобі зокрема в правильне функціонування м’язів а також для стимулювання мозку. Крім того, білки захистять вас від втоми в середині дня.
Припиніть тягу:
Це меню пропонує більш повний внесок, ніж солодкий сніданок збільшить ваше почуття ситості. Так ви не будете розчаровані і вам не потрібно буде перекушувати. Ваша дієта буде більш збалансованою, і ви уникнете збільшення ваги.

Одним з найкращих прикладів солоного сніданку, який рекомендуємо, є англійський сніданок або сніданок. Тут є деякі спільні моменти з французьким сніданком. Дійсно, тут представлені, наприклад, тости з маслом, варенням або мармеладом.

З іншого боку, він відрізняється наявністю смажених або варених яєць, ковбас, дерунів, помідорів, а також запеченої квасолі (маленька біла квасоля з помідором).

Ви можете покращити його, якщо обійтися без фруктового соку, який занадто багатий простими цукрами. Щоб уникнути ігор із цукром у крові, раджу замінити його вживанням свіжих фруктів, які мають нижчий глікемічний індекс.

Свіжі фрукти є їжа з високим вмістом клітковини, вони необхідні для підтримки хороших функцій кишечника.

Традиційний англійський сніданок, таким чином, є більш збалансованим. Подаючи як солодке, так і пікантне, воно може адаптуватися до всіх ваших харчових звичок, крім того, давати вам необхідні поживні речовини протягом дня.

Коли я говорю про солоний сніданок, не плутайте його з їжею, в якій занадто багато солі. Солоний сніданок більше не слід називати білковим сніданком. Він також чудово пристосовується до дієти без солі.

Їжте жир вранці, щоб схуднути

Для тих, хто любить їсти жир, найкраще це робити під час сніданку. Хоча це може здатися дивним, це насправді може допомогти вам схуднути, якщо його споживати в той час, і навіть допомогти вашому організму нормально функціонувати.

Коли вранці жир віддають перевагу цукру, він може допомогти вам використати свої запаси. Це робиться завдяки безлічі гормональних функцій, які він активізує.

Крім того, це єдиний раз, коли наше тіло знає, як ефективно використовувати жир для отримання енергії.

Споживання омега-3, як і насичених жирів, тому буде корисним у цей період. Це пов'язано з тим, що це час, коли виробництво ліпази є найбільш послідовним. Наявність таких речовин допомагає вашому організму легко засвоювати споживання жиру від сніданку.

Тож пам’ятайте, що сніданок - це страва, яку не слід залишати без уваги. Для вашого самопочуття найкраще брати його соленим, а не солодким. Це дозволить не тільки набрати вагу, але й запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет, наприклад. Тож спробуйте поснідати там, де у вас достатньо жиру та білка, щоб розпочати свій день. !

Про автора Девіда Руссійона

Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.