Втрата ваги Ці п’ять порад допоможуть вам схуднути; Практика зцілення
За допомогою цих п’яти рад успішно схудніть
Багато людей з болісного досвіду знають, що схуднути насправді непросто. Спочатку ви ретельно зменшуєте вагу тіла, і за дуже короткий час втрачені кілограми знову повертаються. Але кілька порад можуть допомогти забезпечити постійну втрату ваги.
Незалежно від того, чи хочете ви позбутися зайвих кілограмів, відчути себе підтягнутими або зробити щось корисне для свого здоров’я: Є багато вагомих причин, чому люди хочуть зменшити свою вагу. На жаль, схуднути непросто. У статті відомої клініки Клівленда (США) дієтолог Крістін Кіркпатрік має кілька порад, які допоможуть вам схуднути успішно.
Сніданок і споживання білка
Вживання збалансованого сніданку з білка, жиру та вуглеводів дасть вам енергію, необхідну вам протягом дня. "Якщо ви пропускаєте сніданок, ви починаєте день із розрядженого акумулятора", - каже пані Кіркпатрік. "Дослідження показують, що збільшення споживання білка вранці також важливо, щоб уникнути тяги до їжі пізніше".
Хорошими джерелами білка є яйця, сир, цільнозерновий хліб або тости з арахісовим маслом, а також несолодкий йогурт з ягодами та насінням конопель.
Пропуск їжі може змусити ваше тіло думати, що воно перебуває в режимі голодування. “Подумайте про борців сумо. Цілий день вони їдять мало або нічого, а потім їдять велику їжу в кінці дня - звідси їх розмір і високе співвідношення жиру до м’язів », - пояснює дієтолог.
Маленькі страви або голодування
Зробіть свій вибір: їжте три рази на день із двома-трьома перекусами, п’ять-шість дрібних прийомів їжі або їжте щось кожні три-чотири години.
Кожен із цих підходів забезпечує рівномірний метаболізм - і підтримує стабільний рівень цукру в крові. Баланс допомагає вашому організму оптимально функціонувати і уникати набору ваги.
«Ви не хочете, щоб рівень цукру в крові піднімався і опускався, як на американських гірках. Це змушує ваші енергетичні рівні коливатися, і всі процеси вашого організму працюють менш ефективно », - пояснює пані Кіркпатрік.
Інший варіант - піст. Дослідження показують, що люди, які практикують періодичне голодування, мають менший ризик захворювання, нижчу смертність та більший успіх у схудненні.
Регулярні тренування
Інтенсивна програма фізичних вправ чудова, коли ви задоволені своєю вагою і маєте гарне самопочуття. Однак, якщо у вас є проблеми із схудненням, програма помірних вправ вам підійде краще.
Якщо ви регулярно бігаєте 30 хвилин, ви отримаєте більше користі, ніж від напруженої 90-хвилинної рутини, яку ви не встигнете.
«Помірні фізичні навантаження особливо важливі, якщо у вас проблеми з цукром у крові. Інтенсивні тренування збільшують стрес на вашому тілі, викликаючи підвищення рівня цукру в крові, а потім його зниження », - говорить експерт.
Вона додає, що надто високі цілі та їх не досягнення не змушують вас почуватися успішними. "Краще ставити маленькі цілі і перевищувати їх".
Додавання тренувань з обтяженням принаймні протягом трьох днів може зміцнити м’язи, прискорити обмін речовин і полегшити схуднення.
Їжте, поки голод не втамується
Коли ти почуваєшся ситим, це означає, що ти вже досить. "Перестаньте давати своєму тілу калорій, які йому не потрібні", - каже пані Кіркпатрік. "Натомість слухайте своє тіло і їжте лише тоді, коли ви голодні".
Кількість вуглеводів, білків та здорового жиру, яка вам потрібна, залежить від багатьох факторів, включаючи цілі зниження ваги, стан здоров’я тощо.
Ще одна тактика - починати з великого (за сніданком), а закінчувати з малого, зменшуючи розмір порцій по мірі того, як день прогресує.
Остерігайтеся "емоційного харчування"
"Багато людей засмучуються через те, що вони відвідували фітнес-програму або програму схуднення, правильно її зрозуміли і просто не можуть схуднути", - сказала пані Кіркпатрік.
Це розчарування або стрес може призвести до так званого «емоційного харчування». Дієтолог рекомендує розглянути такі методи, як гіпноз, медитація або цілісна психотерапія, щоб позбутися старих харчових звичок, наприклад, їсти, щоб почувати себе добре, а не голодувати.
“Люди впізнають:“ О, я їм, коли я не такий голодний ”або“ Я пам’ятаю, як яблучний пиріг біля бабусі мене втішав, коли я була маленькою. Це те, про що я думаю, коли сьогодні прагну втіхи », - каже експерт.
Подолавши такі харчові звички, ви виявите, що можете вписатись в одяг, який роками не могли носити. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
- Клініка Клівленда: 5 найкращих способів виграти битву зі зниженням ваги, (доступ: 5 жовтня 2020 р.), Клініка Клівленд
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.