Втрата ваги Ці ризики притаманні дієті з низьким вмістом вуглеводів

Замість капусти лише фрагменти капусти? Ніякі вуглеводи взагалі також не є рішенням!

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

З дієти з низьким вмістом вуглеводів, при якій людина споживає менше вуглеводів, склалася нова тенденція до зниження ваги, яка не дозволяє більше вуглеводів. Ця екстремальна дієта, яка називається нульовою вуглеводною дієтою, може бути корисною для швидкого схуднення, але вона включає ризики, яких не слід приймати.

Втрата ваги: дієта з низьким вмістом вуглеводів несе ці чотири ризики

1. Ви обходитесь без важливих поживних речовин

Ті, хто повністю уникає вуглеводів, також виключають зі свого раціону ряд важливих поживних речовин: вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та пробіотики, а також здорові жири. І цей недолік не можна заповнити простим прийомом дієтичних добавок (що є приводом уважно прочитати застереження на зворотній стороні хороших добавок - вони просто не добавка, а не заміна!). У довгостроковій перспективі дефіцит може послабити імунну систему та когнітивні функції, і навіть можливі хвороби серця та хвороба Альцгеймера.

2. Ви послаблюєте травлення

Щоб забезпечити здорове травлення, організм потребує 25 грамів клітковини щодня. Їх можна знайти лише в продуктах, що містять вуглеводи. Ті, хто споживає достатню кількість клітковини, мають менший ризик серцевої недостатності, ожиріння, високого кров’яного тиску, діабету та різних шлунково-кишкових захворювань. Деякі харчові волокна також діють як пробіотики, які полегшують травлення кишечника, корисні для імунної системи та захищають від депресії та запалення. Знову ж таки, науково доведено, що дієтичні добавки не мають такого ефекту, як продукти, що містять натуральну клітковину.

3. Можна захворіти на так званий гриб з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви зміните дієту на низьковуглеводну, під час зміни ви можете страждати від грипоподібних симптомів: головного болю та болю в тілі, запаморочення, перепадів настрою, поганої концентрації уваги та нудоти. Причина в тому, що мозок, який споживає 60 відсотків вуглеводів, повинен шукати інші джерела енергії. Це можливо, але не ідеально - особливо не при нульовій вуглеводній дієті.

4. Потрібно ускладнювати соціальні ситуації

Як і будь-яка екстремальна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів також має серйозні наслідки - не в останню чергу для соціального життя, адже просто вийти їсти з друзями швидко виявляється проблемою, яку неможливо опанувати. Але той, хто шукає меню назавжди або намагається замовити меню з кухні, яке працює без вуглеводів, швидко натрапляє на незрозуміння. Тож замість того, щоб ускладнювати себе, знайдіть здорову дозу вуглеводів. Ті, хто харчується рослинною дієтою і часто замінює м’ясо постачальниками рослинних білків, такими як нут, сочевиця та горох, на правильному шляху!