Втрата ваги Ці силові вправи спалюють зайві калорії у формі
Хеллі Беррі регулярно ділиться своїми фітнес-тренуваннями в Instagram. Щоб схуднути, вона також покладається на класичні силові вправи, які спалюють багато калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Багато жінок борються на еліптичній машині або велосипеді у тренажерному залі, сподіваючись скинути кілька кілограмів. Фахівці з фітнесу називають цих дівчат кардіо зайками.
На початку це працює дуже добре - метаболізм налагоджується, і ви худнете. Але вже через кілька тижнів вага застоюється. І зараз? Багато хто здається, бо думає, що у них просто “погані гени” і що організм хоче затримати кілограми.
Втрата ваги: Майже всі жінки в тренажерному залі сприймають це неправильно
Підхід абсолютно помилковий. Тренер Марк Маслоу знову і знову наголошує на цьому у своєму фітнес-подкасті. Його кредо: «Силові тренування мають перевагу над кардіотренуваннями - навіть при схудненні». Багато жінок бояться виглядати занадто «об’ємно», коли тренуються з великими вагами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але Марк зазначає, що жінки не настільки швидко нарощують м’язи і що при втраті ваги немає альтернативи силовим тренуванням, оскільки тіло “з’їдає” власні м’язи в дефіциті калорій при занадто великій кількості кардіо.
Втрата ваги: занадто велика кількість кардіо може навіть викликати ефект йо-йо
Ми втрачаємо вагу в короткий термін - але в довгостроковій перспективі набуває горезвісний ефект йо-йо, оскільки менше м’язів спалює менше калорій. Відмова від схуднення запрограмований, якщо ми покладаємось лише на кардіотренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, це виглядає зовсім інакше, якщо ви плануєте приблизно три-чотири години силових тренувань на тиждень.
Втрата ваги: силові тренування так важливі
Тому що: при 22 відсотках м’язова маса становить майже чверть наших щоденних енергетичних витрат. Отже, якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути нарощування м’язів!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тільки тоді наше тіло спалює багато калорій, навіть у стані спокою, і ми можемо схуднути в довгостроковій перспективі. Але які вправи особливо ефективні? Ми запитали у персонального тренера Домініка Фелбера з Elite Body Munich.
Схуднути за допомогою силових тренувань: Які вправи спалюють багато калорій?
"Найефективнішими є класичні вправи, такі як присідання, тяга, ряди зі штангою, випади та натискання на ноги в поєднанні зі стрибками, такими як стрибки TRX, стрибки в коробці та бурпі", - пояснює Домінік instyle.de.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ці складні вправи для всього тіла одночасно задіюють велику кількість м’язових груп. Тому вони особливо напружені і споживають багато енергії ".
З вагою або без неї: присідання - це КЛАСИКА для схуднення за допомогою силових тренувань
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худніть за допомогою силових тренувань: випади - одна з найважливіших базових вправ
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схудніть за допомогою силових тренувань: Тренування ніг пресом для ніг може спалити багато калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мертві тяги дуже ефективні - але вам повинен запропонувати тренер, який перевірить ваше становище
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Худніть за допомогою силових тренувань: ряди зі штангою також спалюють багато калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
До стрибків відноситься таке: «Їх слід виконувати якомога вибуховіше, щоб тренувати швидкість і витривалість. На початку слід почати з маленької коробки або робити стрибки вільно. З часом ти можеш ставити собі все вищі цілі ".
Стрибки TRX болять - але дуже ефективні для схуднення
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою силових тренувань: додаткові поради особистого тренера
Загалом Домінік Фелбер також рекомендує: "При схудненні акцент слід робити на ногах в цілому, оскільки це дуже великі м’язи, і в цілому на тренування ніг витрачається більше енергії, ніж на тренування верхньої частини тіла".
Для того, щоб спалити ще більше калорій, особистий тренер радить: "Ще однією технікою для підвищення інтенсивності тренувань є знижувальні набори та суперсети".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ставки зниження: Вправа виконується кілька разів поспіль, зменшуючи вагу з кожним підходом.
Суперсети: Дві різні вправи виконуються одна за одною і по черзі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie