Втрата ваги для чоловіків - онлайн лінія

оновлено Інтернет-командою 22.11.2018

Зіткнувшись із зайвою вагою у чоловіків, ми реагуємо !

Протягом багатьох років дієти, креми для схуднення та інші продукти, що спалюють жир, є запорукою жінок. Під поглядом чоловіків жіноче тіло повинно було відповідати більш-менш суворим естетичним канонам. Але часи змінюються. Зараз чоловіки з’являються оголеними в газетах чи календарях. Тож більше не йдеться про те, щоб відпустити. Окрім естетичних аспектів, ми тепер знаємо, що надмірна вага свідчить про поганий загальний баланс і що це шкодить здоров’ю. Ligne en Ligne дає вам кілька основних порад щодо читання та читання.

Надмірна вага у чоловіків: дуже конкретні причини

Що стосується ваги, то гендерна рівність насправді не має значення: чоловіки отримують користь від своїх гормонів, і вони легше залишаються стрункими. То чому чоловіки часто мають тенденцію до згущення з роками? Беруть участь кілька винних:

З віком та професійними обов’язками чоловіки стають малорухливими. З роками участь у спорті також, як правило, полегшується, в тому числі у дуже атлетичних людей у підлітковому віці. Однак регулярне заняття спортом як збільшує середнє споживання калорій в організмі, так і покращує загальний стан здоров’я.

Споживання калорій у чоловіків часто буває надмірним. У свої тридцять років багато чоловіків продовжують їсти стільки, скільки раніше, хоча їх потреба в калоріях з роками зменшується. Надлишок зберігається у вигляді жиру.

Алкоголь - це також милий гріх чоловіків. Проблема в тому, що алкогольні напої мають високу калорійність. В одній склянці вина 10 кл вже міститься 55 калорій, знаючи, що рідко хто може задовольнитись лише однією склянкою. Звичайне пиво 25 кл досягає 100 калорій, тоді як склянка віскі 8 кл досягає 190 калорій. Знаючи, що менш активному чоловікові у віці від 35 до 50 років на день потрібно від 2400 до 2600 калорій, денна квота швидко перевищується.

Дієта чоловіків помітно незбалансована, ніж дієта жінок. Смаки чоловіків, як правило, прості: вони зосереджені на тому, що калорійне, жирне і солодке. Фрукти та овочі не є пріоритетом. Однак останні наповнюють шлунок швидше, ніж калорійні, жирні та солодкі страви, що спонукають до споживання.

І причиною, і наслідком нездорового способу життя стрес діє як прискорювач. Малорухливий спосіб життя та нездорова дієта справді змушують стрес стрімко зростати. У свою чергу, стрес спонукає до споживання калорійної їжі та алкоголю. Це ефект сніжної кулі.

Це серйозний лікар? Наслідки для здоров’я

Як правило, ми говоримо про надмірну вагу, коли обхват талії більше 102 см або коли індекс маси тіла (ІМТ) перевищує 25 (див. Наш калькулятор)

Хоча надмірна вага у чоловіків рідко сприймається настільки негативно, як у жінок, ризики для здоров'я є реальними та доведеними. Чоловіки навіть особливо піддаються впливу, оскільки надлишок жиру в основному накопичується в черевному поясі.

Цей тип ожиріння, особливо чоловіча проблема, представляє реальну небезпеку для життєво важливого органу, яким є серце. Показано, що надмірна вага в животі корелює з високим ризиком серцево-судинних захворювань, таких як гіперхолестеринемія, гіпертонія, артеріосклероз та надлишок тригліцеридів, наслідки яких можуть бути летальними.

Але наслідки ожиріння численні: діабет, підвищений ризик раку передміхурової залози, проблеми з травленням (що потрібно сприймати серйозно), ослаблений імунітет, що сприяє захворюванню.

Нарешті, надмірна вага може спричинити проблеми із суглобами та кістками, і чоловіки із зайвою вагою часто скаржиться на біль у попереку. Справді, скелет підтримує вагу набагато важливішу, ніж її ємність, тому хребці ущільнені. Ці болі не сприяють спортивній практиці, тим самим ще більше сприяючи встановленню сидячого способу життя.

То що ми робимо ?

Продемонструйте психологію

Перш за все, потрібно бути психологічно. Чоловіки не люблять отримувати накази. Щоб допомогти своєму подружжю, ви повинні це зробити спокійно. Запропонуйте, а не нав’язуйте !

Змусьте сім’ю пограти

Сім'я відіграє важливу роль не тільки для підтримки, але і для практичної організації годування. Вдома в їжу входять овочі під час кожного прийому їжі. Ви також наповните шафи та холодильник корисною їжею: фруктами, горіхами, насінням, цільним зерном, ароматними травами. Слід уникати промислової їжі: часто занадто солоної, занадто жирної, занадто солодкої, вони також містять багато консервантів і споживання ними вітамінів є низьким.

Організуйте обід

Щоб уникнути нескінченних ресторанів чи бутербродів, хороша порада - приготувати обід напередодні ввечері, одночасно з тим, як готуєте вечерю. Тоді достатньо спланувати більші кількості, які будуть зарезервовані на наступний день.

Ідеальний кошик, який можна забрати, може включати: крохмаль (рис, макарони), хорошу порцію овочів, два свіжі фрукти, нежирний молочний продукт та білок з рослинних (горіхи, бобові, соя) або тварин (зварених у твердому вигляді) яйце) джерело, курка, риба ...), жменька сухофруктів, велика пляшка води та трав'яні чаї, такі як зелений чай (джерело антиоксидантів та засіб для профілактики раку простати).

Обмежте споживання ліпідів

Взагалі, необхідно зменшити споживання енергії, зменшивши продукти, багаті ліпідами (випічка, випічка, шматки жирного м’яса, холодне м’ясо, смажена їжа, жирні сири тощо). У цьому розділі слід віддавати перевагу жирам рослинного походження (олія, маргарин) замість жирів тваринного походження (масло, вершки тощо).

Навчіться управляти вживанням алкоголю

Алкогольні напої слід зарезервувати для святкового контексту. Для аперитиву ми можемо дослідити здорові альтернативи, такі як гострий томатний сік, цитрин Perrier або легкий кокс .

Навчіться управляти стресом

Щоб не компенсувати їжею, ви повинні навчитися управляти своїм стресом. Рішень багато: займатися більше спорту, що допомагає зняти напругу, з’їсти достатню кількість магнію (природний антистрес), взяти час на відпочинок, вийти на свіже повітря, гуляючи на вулиці, наприклад ... проводити занадто багато часу перед телевізором.

Організація для спорту

В ідеалі бажано дати півгодини вранці, коли ви прокидаєтесь на тонізуючу прогулянку, біг або цикл. Якщо це неможливо, виділіть годину, принаймні три рази на тиждень, на фізичні вправи. Правило - обирати вид спорту, який вам подобається. У вихідні дні в порядку сімейний виїзд: прогулянка лісом, їзда на велосипеді, ігри на свіжому повітрі, пляж. В іншому випадку чоловіки також цінують спортивні практики, які дозволяють їм розвивати свою соціальну активність, таку як сквош, теніс або футбол.

Зараз літо, ідеальний час, щоб зарядитися енергією! Тож коли ми починаємо ?