Втрата ваги для чоловіків Поради проти жиру на животі iShapely
Написано Redaktion 22 грудня 2017 року
Автор: Redaktion Опубліковано: 15 вересня 2017 р. Оновлено: 22 грудня 2017 р
Хоча бодішімінг не так присутній у чоловіків, як у жінок, все більше чоловіків відчуває себе під тиском недосяжних ідеалів. Зокрема, упертий жир на животі надзвичайно жорсткий для деяких чоловіків, і краще піти геть. Але багато хто не знає, як це зробити Схуднути в області живота найкраще вирішувати. Тут ми розповімо вам, які дієти підходять і що вам загалом слід враховувати, якщо ви готові схуднути.
Чому схуднення так важливо, особливо для чоловіків?
Жир на животі - це набагато більше, ніж просто естетична проблема, навіть якщо багатьох чоловіків це турбує головним чином з цієї причини. В першу чергу це поєднується з непривабливим жиром на животі, але також ризик для здоров'я рука в руці. Чим більше окружність талії, тим вище ризик різні хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, апное сну і навіть певні типи раку. Ці захворювання є достатнім підставою для переосмислення власного способу життя та дещо коригування його, якщо це необхідно.
Різниця між втратою ваги для чоловіків та жінок
Більша м’язова маса означає вищий базовий загальний показник
Тепер приходять добрі новини для лордів творіння: Зазвичай вони худнуть легше, ніж жінки. Це пояснюється тим, що жінки, природно, краще здатні накопичувати жир - це для забезпечення виживання у разі вагітності та годування груддю.
Але і це збільшена базальна швидкість метаболізму чоловіків відіграє роль. Бо в основному чоловіки теж більший і важчий, саме тому вони споживають більше в неробочому режимі.
Більше того, у чоловіків зазвичай є такий вища м’язова маса ніж показувати жінкам, хто справжній вбивця жиру. Коротше: як людина, вони у вас є ідеальні умови для схуднення! Використовуйте їх з розумом!
Поради проти жиру на животі
Але тепер ми дійшли до конкретних порад проти набридливого жиру на животі. Найважливіший крок, якого ви не зможете уникнути, - це один тривала зміна раціону. Це повинно супроводжуватися вправа буде. Зверніть увагу на такі речі:
Порада No1: Поговоріть зі своїм лікарем
Цей момент важливий перед тим, як почати новий план дієти або фізичних вправ. Тим більше, що жир на животі пов’язаний із підвищеним ризиком для здоров’я, вам слід залучити сюди свого лікаря.
Вуглеводи так, але цільні зерна!
Порада No2: їжте менше вуглеводів
Згідно з дослідженнями, особливо вуглеводна дієта в поєднанні з надлишком калорій призводить до збільшення жиру в животі. Перш за все, зменшіть споживання порожні вуглеводи зроблені з промислового цукру або білого борошна, і віддають перевагу замість них здорові цільні зерна, що буде тримати вас ситіше довше.
Порада No3: їжте багато білка
Це повинно бути від 50 до 60 грамів на день. Віддавайте перевагу нежирне м’ясо такі як курка та нежирна яловичина, нежирні молочні продукти або морепродукти. Якщо ти веган також можна використовувати тофу, лободу або бобові.
Порада No4: виконайте дефіцит калорій
Якщо ви приймаєте більше, ніж використовуєте, ви ніколи не втратите вагу, тому це найважливіший момент у боротьбі з жиром на животі. Обчислити на основі a Інтернет-калькулятор, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу і зменшити цю кількість. Але будьте обережні: дефіцит калорій не повинен бути надто екстремальним! Їжте щодня Максимум на 500 калорій менше!
Порада No5: уникайте алкоголю
Не дарма животик часто називають «пивним животом». Крім того, що алкоголь калорійний, це також пригнічує втрату жиру, тому що печінка занадто зайнята розщепленням алкоголю, щоб зосередитись на жирі. Краще пийте багато води!
Нарощуйте м’язову масу для вищого рівня базального метаболізму!
Порада No6: Вправа
Складайте плани Силові вправи один для збільшення м’язової маси, оскільки він все одно спалює жир, навіть коли ви відпочиваєте. Присвятіть себе силовим тренуванням протягом півгодини два дні на тиждень. Ви можете зробити це за допомогою власна вага тіла коли ви не хочете відвідувати тренажерний зал. Ви також можете пройти різні види спорту Спалюйте калорії, що, в свою чергу, може значно полегшити схуднення.
Ці дієти підходять для чоловіків
Якщо вказівки щодо зміни дієти для вас все ще занадто розмиті, і ви хотіли б мати конкретні підходи щодо протидії жиру на животі, ми б хотіли, щоб ви зараз три відповідні дієтичні методи уявіть, що ви можете слідувати.
Переривчасте голодування
Так званий переривчастий піст у всіх на вустах. Не дивно, бо не обов’язково бути дієтологом, для того, щоб за допомогою цього можна було досягти хороших результатів. Секрет цього полягає просто в тому, що ви харчуєтесь нормально (як можна здоровіше, звичайно) один день, а наступного дня постите.
Якщо ви не довіряєте собі постити цілий день, можете зробити менш радикальний Спробуйте метод 16/8. Ви не будете їсти тут нічого протягом 16 годин, а потім у вас буде восьмигодинне вікно, в якому ви зможете їсти. Наприклад, якщо вам і так не подобається снідати, просто пропустіть сніданок. Постійне голодування також впливає на це позитивний на обмін речовин та рівень холестерину назовні!
Дієта Амапур
Дієта амапур включає смачні коктейлі
Дієта Амапур - одна з наших переможниць тестів проти надокучливого жиру на животі, оскільки вона нескладний і може бути легко інтегрований у повсякденне життя. Тут ви отримуєте смачні страви, які вам не потрібно готувати надто складно. Концепція така простий і на смак теж добре також.
Окрім страв, програма також пропонує численні закуски у вигляді печива або сухарів. А також для всіх, хто віддає перевагу рідкій дієті смачні коктейлі з різними смаками!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами
Ми вже торкалися - багато вуглеводів у поєднанні з надлишком калорій створюють жир на животі. То що може працювати краще, ніж дієта, яка конкретно обмежує вуглеводи та вас самих натомість зосереджена на білках та жирах?
Жирна їжа наповнює вас довше, і, всупереч поширеній думці, жири автоматично не товстіють. Корисні жири з високоякісних масел, Авокадо та жирна риба наповнюють вас і навіть можуть допомогти вам схуднути.
Контрольний список для схуднення для чоловіків
Нарешті, ми хотіли б надати вам контрольний список проти жиру на животі, за яким ви можете стежити:
✓ Освятіть своє лікар a (особливо якщо у вас дуже надмірна вага)
✓ Будівництво Рухайся у своє повсякденне життя
✓ Пийте багато - але відсутність алкоголю! Безалкогольні напої - табу
✓ Їжте багато білків виготовляється з нежирного м’яса або риби
✓ Зменшіть споживання Вуглеводи
✓ Інтегрувати силові тренування двічі на тиждень у своєму плані тренувань
✓ Спорт на витривалість допомагає схуднути, оскільки спалює калорії
✓ Подбайте про a Дефіцит калорій, але не перестарайтеся
✓ Сідайте реалістичні цілі і винагородити себе за успіх