Втрата ваги Французька таємниця Так працює паризька дієта
Насолода і тонка талія не поєднуються? Француженки доводять, що це працює! Це можна зробити за допомогою паризької дієти.
Коли ви думаєте про Францію, перше, що спадає на думку, - це хороша їжа, така як сир, круасани чи червоне вино, і в той же час впевнена рука моди та осіних талій француженки. Різні дослідження насправді показують, що француженки мають найнижчий показник маси тіла в середньому по всій Європі, як повідомляє інтернет-журнал Elle.de.
Виникає питання, як ви це робите? Можливо, за цим стоїть такий харчовий принцип, як Паризька дієта, який був розроблений французьким експертом з питань харчування доктором. Жан-Мішель Коен. З одного боку, йдеться про те, щоб скинути багато кілограмів, а з іншого - не втратити задоволення від їжі. Тому паризька дієта - це насамперед довгострокова концепція харчування, а не швидкий шлях до великої мети щодо схуднення. Дієта ділиться на три фази, які представлені нижче.
1. Етап кафе - 8-10 днів
На першому етапі найбільший успіх у схудненні манить, який за оцінками експертів може становити до 13 кіло. Звичайно, ваша власна початкова вага та ваш особистий намір також є визначальними. Цей успіх досягається завдяки суворому плану харчування, який складається виключно з рідких страв. На цій фазі дозволено смузі, пюре, супи або соки. Для цього слід пити багато рідини у вигляді води, несолодкого чаю та чорної кави. Фаза кафе може бути виснажливою, але перші успіхи помітні за дуже короткий час. Однак у цей час слід бути обережним, щоб не перенапружуватися. Побічні ефекти нижчого споживання калорій, такі як втома і втома, є цілком нормальними. Слід уникати фізичних вправ, наскільки це можливо - охайна йога або ходьба, проте, цілком нормальні.
2. Фаза бістро - від 2 до 3 тижнів
Переживши важку першу фазу, ви можете з нетерпінням чекати різноманітних страв знову на фазі бістро! Цей етап призначений для продовження схуднення з більшою поживною свободою. Тому використовується дієта, багата білками, при цьому все ще слід уникати вуглеводів та жиру. Фахівець з харчування Dr. Коен рекомендує білки з риби, курки, соєвих продуктів або яєць, що супроводжуються свіжими фруктами та овочами. Ця комбінація гарантує, що організм засвоює всі необхідні вітаміни та мінерали. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини, такі як цвітна капуста, брокколі, морква, картопля, насіння льону, мигдаль, пшеничні висівки, вівсяні пластівці або бобові, забезпечують тривале відчуття ситості. Крім того, клітковина запобігає тязі до їжі та стимулює наше травлення. До речі, регулярні фізичні вправи є перевагою на цьому етапі, щоб додатково сприяти процесу схуднення.
3. Фаза гурмана скільки завгодно!
Після місяця обмежень ви справді заробили третій і останній етап! Фаза гурмана, як випливає з назви, стосується насолоди. Отже, зараз принципово більше немає правил, але є одна чи дві поради, як зберегти цю нову вагу.
1. Насолода
З одного боку, приємна їжа має ту перевагу, що ви дійсно усвідомлюєте, що їсте. З іншого боку, насолода також заважає вам несвідомо переїдати. У той же час це означає, що суєтна їжа в дорозі або швидкі перекуси між ними заборонені.
2. Якість над кількістю
За словами експерта з питань харчування доктора Орієнтуйтеся на Коена у фазі гурмана. Правило таке: насолода та улюблені страви дозволяються - але у відповідному розмірі порції. Тож ви навмисно можете дозволити собі тарілку з макаронами - проте, вам слід утриматися від подачі подачі або додаткового пармезану.
3. Створити компенсацію
Всі збиваються з дороги - і це абсолютно нормально! Келих вина або перекус занадто багато можна легко збалансувати за допомогою невеликої дисципліни на наступний день. Тому свідомо уникайте солодкої та жирної їжі, і баланс буде відновлений.
4. Мало обробленої їжі
В принципі, все дозволено у фазі гурмана, але Dr. Однак Коен рекомендує довго уникати готових страв та оброблених продуктів. Регіональна, свіжа та сезонна їжа та домашня їжа дають вам здоровий спосіб життя. Крім того, таким чином можна уникнути прихованих жирів та цукру.
Дієта з потенціалом способу життя!
Як бачите, третя фаза гурмана насправді може слугувати довгостроковою дорожньою картою здорового способу життя, тіла та розуму. Таким чином можна вміло поєднувати задоволення та здоров’я. Якщо насолода перемогла у фазі гурмана, ви завжди можете повернутися до фази кафе чи бістро. Французький спосіб життя включений до паризької дієти, як і стрункіше тіло!