Втрата ваги Ходьба ефективніша, ніж біг підтюпцем! ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що, якби ми сказали вам, що просто ходьба може схуднути, ніж пробіжка? Це справді так!
Вам слід гуляти, а не бігати з цих причин:
Мінуси пробіжки
- На біговій доріжці або на відкритому повітрі біг підтюпцем - одна з кардіовправ, яка спалює калорії як з жиру, так і з м’язової маси. Оскільки ви не можете контролювати, де в основному спалюються ваші калорії, можливо, ви в основному втрачаєте м’язову масу під час кардіотренування.
- Занадто велика кількість кардіо-вправ може навіть призвести до того, що ви виробляєте більше гормону стресу кортизолу, який призводить ваше тіло до тяги, щоб компенсувати дефіцит калорій. Тож може трапитися так, що в результаті ви споживаєте більше калорій, ніж спалили. Ви також можете виробити стійкість до лептину, що може зробити ваше тіло не в змозі точно сказати, коли ви відчуваєте ситість. Цей ефект можна приблизно порівняти з наслідками недосипання.
- Ви відчували біль у коліні або стопі під час пробіжки? Насправді, вправи не зовсім щадні для суглобів. Вони вже обтяжені коефіцієнтом 6 при ходьбі - це відповідно збільшується при пробіжці. Це не повинно бути проблемою для молодих, здорових людей; якщо ви чутливі від природи або маєте зайву вагу, може статися посилений знос суглобів.
Переваги ходьби
Тому ходьба є здоровою альтернативою пробіжці, навіть якщо, звичайно, вона не спалює стільки калорій, як тренування з більшою інтенсивністю. Однак показано, що ходьба знижує рівень кортизолу, що в довгостроковій перспективі гарантує, що ви відчуваєте менше тяги і, відповідно, споживаєте менше калорій. Кращий? Для енергійної прогулянки не обов’язково переодягатися або приймати душ, залитий потом. Тож виправдань немає!
Як часто слід гуляти?
Оскільки ходьба не є особливо інтенсивним тренуванням, ви можете сміливо ігнорувати дні відпочинку. Насправді девіз такий: чим частіше, тим краще. Ви повинні виходити на вулицю протягом 30-60 хвилин принаймні три дні на тиждень.
Порада: Спробуйте поєднати свою прогулянку з іншими розслабляючими видами діяльності, такими як сауна або гаряча ванна. Ось як ви створюєте ритуал для самопочуття, на який можете з нетерпінням чекати. І якщо ви дійсно зацікавлені в тому, щоб якнайшвидше втратити жир, включіть інтенсивні силові тренування у свою фітнес-програму замість кардіо. У поєднанні зі збалансованою дієтою це в найкоротші терміни має принести вам успіх.
Ти теж лінивий для прогулянок? Нема проблем! Всі поради та підказки щодо схуднення без фізичних вправ читайте тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie