Втрата ваги, худорлявість та працездатність, велосипедні новини sante_forme
Втрата ваги, худорлявість і працездатність.
Опубліковано 30.08.2019 7:30
"Я не можу це їсти, я збираюся товстіти, я повинен схуднути, я боюся набрати вагу, я хочу загостритися. Я хочу набратися сили, схуднути, якщо я схудну 30 кілограмів, Я піднімуся швидше, це точно ".
Сьогодні контроль ваги та% жиру в організмі є важливим для багатьох для досягнення спортивних результатів, навіть якщо професіонали можуть їх втратити.
І ми знаємо, що між втратою ваги та початком розладів харчування є тонка грань.
Перебуваючи в гіперконтролі, мозок не може зосередитись на зусиллях та результатах.
Результат: розвиток недоліків, проти працездатності та фізичної втоми, але також і особливо психічного.
Я пропоную вам зрозуміти метаболізм людини та механізми зміни ваги.
Почнемо цю статтю з невеликої фізики:
Нашим тілом керують закони термодинаміки, тобто переміщення енергії (Термо = тепло, динаміка = переміщення)
Енергія не може зникнути, вона або використовується, коли ми рухаємось, займаємось спортом, наприклад, або зберігаємо, зберігаємо, але вона не зникає.
Як каже Антуан Де Лавуазьє: "Нічого не втрачено, нічого не створено, все перетворено"
Енергія в харчуванні виражається в калоріях.
Отже, вся енергія (калорії), яку ми будемо зберігати щодня через їжу, становить НАШІ СТАРТЕРИ .
А тепер давайте розглянемо наш метаболізм: він становить нашу щоденну калорійну потребу.
Метаболізм людини залежить від кількох факторів, включаючи LE TMB: базальна швидкість метаболізму. Це та енергія, яку спалює наше тіло, перебуваючи в повному спокої, тобто лежачи на ліжку, не рухаючись.
До цього ми повинні додати:
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ, НЕ ПОВ'ЯЗАНІ З ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ, які складають нашу щоденну подорож, нашу професію ...
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ, ПОВ'ЯЗАНІ З ФІЗИЧНА ВПРАВА тобто наша спортивна практика
ТЕПЛОВИЙ ВПЛИВ ХРАНИ, оскільки так наше тіло також використовує енергію для перетравлення
Всі ці фактори представляють наш DEJ, тобто наші щоденні витрати енергії, які становлять НАШІ ВИХОДИ .
Отже, як тільки ми знаємо НАШІ ВХОДИ (спожиті калорії) та НАШІ ВИХОДИ (витрачені калорії), буде потрібно робити щоденний баланс.
3 можливі сценарії:
- Ми споживаємо стільки калорій, скільки спалюємо.
Тобто споживання калорій дорівнює енергії, необхідній нашому організму для функціонування.
У цьому випадку наша вага залишається незмінною.
Ви повинні знати, що більшість людей підтримують цей баланс несвідомо протягом тривалих періодів часу (місяці, роки ...).
- Ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо.
Тобто наше споживання калорій більше, ніж потреби нашого організму.
Починаємо набирати вагу.
Цей надлишок калорій може перетворитися на жир та/або м’язи (якщо ми правильно тренуємось).
- Ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо.
Це означає, що наше споживання калорій нижче, ніж потребує наше тіло.
Тож ми починаємо худнути.
Цей дефіцит калорій змушує організм використовувати власні запаси енергії, які зберігаються переважно як жир у жировій тканині.
Залежно від величини дефіциту, способу тренування, споживання та розщеплення макроелементів, організм отримуватиме додаткову енергію від спалювання жиру та/або м’язів.
Ви розумієте, щоб схуднути, вам потрібно бути в дефіциті калорій, або зменшуючи калорії з їжі, або збільшуючи щоденні витрати енергії.
Незалежно від обраного методу, саме добовий дефіцит призведе до втрати ваги.
На coaching4you ми пропонуємо вам повне дослідження, щоб точно визначити свою калорійну потребу та визначити план, адаптований до цієї потреби, до вашої спортивної практики та, нарешті, відповідно до цілей, які ви шукаєте (збільшення м’язової маси, втрата жиру, поліпшення роботи, оптимізація відновлення тощо)
Для втрати ваги/жиру вам доведеться забути про такий тип тренувань, замість цього виберіть адаптовану харчову програму, яка дозволить вам отримати більш ефективні результати, а тренінг4 ви можете допомогти вам досягти своїх цілей.
На закінчення, незалежно від бажаної мети, забороняється забороняти їжу і навіть під час дієти для схуднення за умови, що ваш план харчування є оптимальним у 80–90% випадків на основі необробленої та обраної їжі.
"Це доза робить отруту", як вони кажуть.
Тренер з розвитку особистості
Тренер з питань харчування та тренувань