Втрата ваги, як час їжі впливає на результати
Втрата ваги: як час їжі впливає на результати
Якщо вам цікаво, чи краще займатися в голодному стані перед сніданком чи снідати, а потім займатися спортом, саме тут я про це подумаю.
Протягом багатьох років нам казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і для кращих фізичних вправ вам слід добре, повноцінно снідати. Але чи справді це так? Ось деякі переваги фізичних вправ, які просто означають, що ви перестанете голодувати, як я перед сніданком або будь-яким іншим прийомом їжі протягом дня.
Швидші фізичні вправи збільшують рівень глюкози та інсуліну, а також знижують ризик розвитку інсулінорезистентності та діабету 2 типу.
Як я поясню в "Сьогодні інший день", вправи під час голоду особливо ефективні для втрати жиру, оскільки зменшують як загальну масу тіла, так і відсоток жиру. Вправи після їжі лише зменшують масу тіла;
Це зменшить споживання їжі протягом решти дня, що призведе до загального дефіциту енергії близько 400 калорій.
Це може збільшити рівень гормону росту та вироблення тестостерону, що запобігає депресії та оптимізує регенерацію тканин.
Люди, які пропускали сніданок і працювали на голодний шлунок, мали кращі робочі спогади в середині дня і повідомляли про меншу розумову втому та напругу в кінці дня, ніж ті, хто їв каші перед фізичними вправами.
Це допоможе запобігти депресії.
Вправи та голодування разом спричиняють окислювальний стрес, який протистоїть старінню м’язів.
Отже, якщо вашою основною метою є втрата жиру та покращення здоров’я м’язів, можна з упевненістю сказати, що працювати над голодуванням слід.
Ще однією великою перевагою є те, що вправи натще довше 14-18 годин (що ви можете робити, якщо ви практикуєте періодичне голодування), швидше за все, викликають таку саму аутофагію, як якщо б ви голодували протягом двох-трьох днів. Збільшення AMPK, NAD + та придушення mTOR. Автофагія - це процес, за допомогою якого організм очищає пошкоджені клітини з метою регенерації нових, більш здорових клітин. Це відбувається при тривалому голодуванні.
Тож ніколи не слід їсти перед тренуванням? Це не для всіх. Це буде залежати від віку, який ви вживали востаннє, вагітності чи ні, вживання наркотиків, вашої історії хвороби, рівня фізичної підготовки, вашої гнучкості обміну речовин або типу фізичних вправ, у яких ви берете участь. Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення, нудоту або легковажність, напевно, слід щось з’їсти перед тренуванням. До речі, я б не рекомендував миску з кашею. Легке білкове борошно, як невеликий білковий коктейль - хороший вибір.
Як і в усіх речах, завжди краще слухати своє тіло і використовувати мудрість, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить.
Їжте перед фізичними вправами або регулярно займайтеся в голодному стані?