Втрата ваги як досягти успіху при періодичному голодуванні - практики
Періодичне голодування - популярний спосіб схуднення. Він складається з чергування періоду голодування і відновлення нормальної дієти. Пояснення.
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування - це перерване голодування, також відоме як інтервальне голодування. Це не дієта, а реорганізація способу харчування. Це дозволяє постувати розумно, дотримуючись встановленого часу або темпу, встановленого заздалегідь. Чергування фази голодування з нормальною фазою споживання їжі знижує споживання енергії та зменшує процес обміну речовин та секрецію інсуліну, що відіграє певну роль у накопиченні жиру. На додаток до втрати ваги, періодичне голодування подовжує тривалість життя, одночасно обмежуючи ризик хронічних та дегенеративних захворювань.
Переривчасте голодування: як воно працює ?
Сьогодні існує кілька методів періодичного голодування:
-Метод голодування або 16/8, також відомий як метод Leangains, полягає у прийомі їжі протягом 8 годин та 16-годинній перерві. Ритм буде, наприклад, їсти з полудня до 8 вечора, а потім швидко.
- 24-годинний піст перетворюється на 24 години нормального прийому їжі з наступним 24 годинами голодування. У періоди обмежень рекомендується використовувати лише воду та безкалорійні напої.
- Існує ще один варіант цієї формули. Це часткове голодування, де замість повного голодування протягом 24 годин ви повинні споживати лише 25% від звичайного споживання калорій. Потім звичайну їжу приймають наступного дня тощо.
- Дієта 5: 2 складається з не більше 600 калорій протягом двох днів тижня. Ці дні можна вибрати відповідно до індивідуальних зручностей. Інші дні характеризуються поверненням до звичного режиму харчування.
Як робити переривчастий піст ?
Хоча періодичне голодування менш обтяжливе, ніж більшість дієт, воно все одно не є складним. Тілу потрібно звикнути до нового ритму, і перед вступом бажано звернутися за порадою до лікаря.
Для початківців було б краще вибрати менш обмежувальний метод - 16-годинний піст, але кожен може вибрати формулу, яка йому подобається, оскільки чим довший період голодування, тим ефективнішим буде метод. Для першого кроку ви можете вибрати один-два дні на тиждень і поступово збільшувати темп, як тільки організм звикне. Деякі люди приймають один-два-тижневий курс лікування до припинення, тоді як іншим вдається приймати цю дієту цілий рік.
Щоб покращити стан здоров’я, потрібно пам’ятати, щоб під час посту багато пили, і зосереджуватись на воді. Для першого прийому їжі протягом дня слід уникати їжі, яка важко перетравлюється, краще їсти варені овочі та фрукти, щоб перестати.