Втрата ваги - як ви зробили це форумом; фітнес
Привіт дорогі мої.
На жаль, три роки тому я сильно набрав ваги через хворобу.
Зараз у мене знову все добре і я хочу/повинен скинути близько 25 кг.
Спорт - це зовсім не моє. але вже якийсь час я працюю над степером майже кожен вечір півгодини.
Хто може мені сказати, скільки вони схудли за який час?
Вгадайте, що втрата 1 кг на тиждень була б реалістичною, правда?
Я з нетерпінням чекаю ваших порад.
Я використовую підрахунок калорій. Іншими словами: їжте менше, ніж споживайте. видалено. Наприкінці 2016 року я все ще був на рівні 113 кг, наприкінці 2017 року - на 65 кг, і вже деякий час тримався.
1 кг жиру = 7000 ккал. Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, вам доведеться економити 1000 ккал на день. Я знайшов це дуже здійсненним.
Зараз у мене є Fitbit Charge 2, але спочатку я використовував цей калькулятор для визначення своїх продажів:
http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
У результаті чого я входив у свою діяльність дуже консервативно, тому: "8 годин сну", "16 годин майже виключно сидячи".
Я відстежував введення калорій за допомогою програми "fddb extender".
Спочатку я майже не займався яким-небудь видом спорту, приблизно півгодини силових вправ приблизно 1-2 рази на тиждень. Спорт на витривалість став цікавим лише тоді, коли я вже багато втратив.
Я завжди стежив за тим, щоб отримувати достатньо білка. У моєму випадку це було принаймні 80 г/день, переважно це було більше як 100 г на день і більше. Потім я доповнив вітамінну добавку A-Z, магній і вітамін D. Ну переважно. Я часто про це забуваю.
Мені книга «Подолання жирової логіки» виявилася дуже корисною. Я вперше прочитав свій блог https://fettlogik.wordpress.com/ і знайшов його дуже корисним.
Дуже важливо: Якщо на вагах нічого не відбувається, хоча ви можете з упевненістю сказати, що у вас був дефіцит, і ви точно мали втратити жир: Не дозволяйте собі засмучуватися, просто продовжуйте вперто => затримка води неприємна і дратує, але вода не жирний, і в якийсь момент виникає великий вуш, і він знову стікає.
В іншому випадку я можу порадити вам прислухатися до ваших потреб. Наприклад, у мене немає потреби снідати, тому я повністю скасував це. В обідній час мені не потрібно багато, я їжу мало або взагалі нічого. Але вечеря для мене важлива, це моя основна їжа. Інші роблять навпаки, або просто їдять менше їжі 3 рази на день. Кожному, як йому це потрібно.
Багато людей запитують мене, чи низький вміст вуглеводів. Ні. Я люблю вуглеводи. Але так, я скоротив вуглеводи, тому що вони просто не наповнюють вас і мають високу калорійність.
У мене дуже добре виходить, якщо я не обійдуся ні з чим, але залишаюся в межах встановленої межі калорій, оглядаючи достатню кількість білка.
Від 113 до 65 кіло! Найтепліші вітання за це досягнення!
За ці роки я регулярно набираю вагу. Це був такий поступовий процес, що я зміг його придушити протягом тривалого часу, навіть після того, як закінчився, починаючи з розміру 34/36 при розмірі 40. Коли мала відбутися наступна зміна на 42, я натиснув аварійне гальмо і спочатку визначив поточну ситуацію. У мене навіть ваги не було, тож довелося зважуватися в аптеці. Фармацевт прийшов зі мною і сказав: ну, ти все ще можеш зняти якийсь одяг, коли він побачив моє обличчя.
Я не можу це точно пояснити, але завжди відчував, що мушу «щось зробити» і «скинути кілька кілограмів». Це було насправді близько 18 кілограмів, а я зріст лише 1,60 м.
Сердес вже пояснив, скільки калорій можна зберегти для втрати 1 кг жиру. Тоді як ви зберігаєте ці, і перш за все знаходите спосіб назавжди змінити свої звички, дуже індивідуально, тому я не наважуюся давати вам поради. Я комфортна людина, мені подобається рухатися, але більше як ходок, і мені подобається уникати навантажень. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ була б кращою, але я боявся, що через кілька днів кину все.
Моє прийняття було відповідно зручним. Я використав один із багатьох калькуляторів продажів (для мене: www.fettrechner.de), щоб визначити мій приблизний оборот продуктивності, а потім визначився із приблизним середнім значенням між основним та товарообігом. Для мене це становило близько 1400 ккал. Звичайно, з цим потрібно бути обережним, тому, щоб утримати відмову в межах, я шукав у базах даних рецептів цікаві та низькокалорійні страви. Eatsmarter мені дуже допоміг. Значна частина цього була справжнім досвідом, так що зречення, з одного боку, було компенсовано підвищенням якості життя завдяки новому смаковому досвіду, з іншого.
Особисто у мене не склалося враження, що заздалегідь з’їв «стільки». Це теж було не так вже й багато, але для мене це було занадто. З роками кілька сотень калорій на день надто призводять до десятків кілограмів.
Але як уже писалося: це був мій шлях. Я знаю багато жінок, які схудли з великим дефіцитом, але мені було просто комфортніше. 1 кг на тиждень був би для мене занадто амбітним, у мене був дефіцит лише кілька сотень ккал. З іншого боку, зручність має той недолік, що доводиться правильно рахувати, щоб не помилитися.
Я занадто сильно схудла на 18 кг у 2011 році. У 2014 році відбувся рецидив старих звичок, який дав мені 3 зайві кілограми, але вони швидко зникли.
Довго після приймального тесту я розпочав вузькоколійну спортивну програму. Людям, які настільки ж спортивні, як я, - а зовсім не я, - я рекомендую програми для початківців darebee.
Я можу повністю погодитися з рекомендацією сердеса. Я не читав книгу, яка долала жирну логіку, до кінця 2015 року, коли кілограми вже пішли, але мені здалося, що фактичний підхід та пояснення соціальних подій дуже зрозумілі та корисні.
Оскільки я хочу стежити за темою (див. «Рецидив 2014»), я зареєстрований на форумі для схуднення, який з’явився в середовищі читачів блогу та книги «Подолати жирову логіку». Це означає схуднення без дурниць, і я також можу рекомендувати це без застереження.
Дякуємо за докладні звіти.
Тим часом я прочитав кілька книг і провів деякі дослідження.
Мені довелося це з’ясувати. соромно. Я завжди думав їсти свідомо. Ну, в більшості випадків я теж це роблю, але це, наприклад, Я ніколи не подумав би нарізати капучино чи шматочок шоколаду в оооооості між їжею. Ви знову розумієте, як легко недооцінити себе, якщо ви просто робите математику.
Я буду вести щоденник продуктів харчування, щоб мати змогу пам’ятати, скільки я вже спожив.
з найкращими побажаннями
добра фея
Щоденник, безумовно, має сенс. Для цього існують великі допоміжні засоби, такі як fddb або калькулятор жиру.
Однією з моїх проблем були закуски між прийомами їжі. Я також любив їсти щось на ходу, наприклад, коли чекав, коли пересаджувався на громадському транспорті або просто з нудьги, або тому, що хтось щось мені пропонував, наприклад, на офісній кухні.
Тут круасан, там Leberkässemmel, а потім його їдять "прямо" вдома. Я міг чудово ігнорувати той факт, що мої «закуски» часто складали добову потребу.
Це мало мало спільного з насолодою для мене, тому зараз мені не так важко тримати вагу, бо я залишаю безглузді речі, які все одно не доставляли мені великого задоволення.
У мене були більші проблеми зі зміною розмірів порцій. Я можу їсти багато одночасно, і я хочу, але це теж питання звички.
Удачі!
Так, розмір порцій - одна з таких речей.
Мені часто нічого не потрібно цілий день - але тоді ввечері.
Я просто подивився на WW. Це звучить добре. Вам потрібно "лише" підрахувати бали, і є багато речей (наприклад, лосось - мені це подобається), які оцінюються 0 балами, і які ви можете потім впевнено їсти у більших кількостях, наприклад, із салатом або овочами.
Я мав хороший досвід із цим:
Я можу зробити щось подібне краще особисто. Одного разу, коли я втратив близько 8 кг приблизно за 2 місяці після того, як а) мені не дозволили ходити через травму і б) я схильний «їсти розлад» (через а)). На даний момент я просто хочу зберегти свою вагу і робити один пісний день на тиждень (6: 1), це працює так.
Також хороша і добре відома стратегія схуднення. Більшість оточуючих були класичними лічильниками калорій, але були й такі, хто вважав, що концепція, яку ви згадали, більш приємною і досягала успіху.
Привіт,
не існує такого поняття, як ідеальна дієта.
Запитайте 5 дієтологів, і у вас буде 6 різних думок,
Робіть FDH, інакше у вас з часом трапляться ненажерливі напади голоду, коли ви позбавите своє тіло важливих продуктів.
Крім того, розумна зміна раціону без заборон.
Спорт є обов’язковим, інакше у вас буде проблема в’ялості шкіри.
Я обійшлася без цукру, він чудово працював! Тож не вживали «очевидного» цукру (солодощі, тістечка, печиво тощо) і майже не приховували прихованого цукру (мюслі, фруктовий йогурт тощо). В іншому випадку я їв нормально, іноді шашлик, піцу тощо, і просто нормальну кількість. Вже через кілька днів я довше задовольнявся меншими кількостями і більше не мав тяги до солодощів. Я скинула 10 кіло, в середньому півкіло на тиждень.
О так, у мене з’явилася звичка харчуватися лише під час їжі, а не в перервах між їжею. Для мене це: невеликий сніданок о 7.00, другий сніданок о 10.00, обід о 14.00, вечеря близько 18.30.
Мені ідеально підходить, якщо це був досить великий обід, іноді я насправді не зголоднів до обіду, і тоді я їжу дуже мало.
Загалом, я вживаю багато овочів і фруктів, і майже лише п'ю воду, окрім 1-2 чашок кави на день, вони просто повинні бути
Гей, це добре звучить.
Я зовсім не людина, яка снідає. Голод настає лише рано вдень. Це означає, що мюслі, ко і рулетики з джемом більше не потрібні.
Загалом, я люблю лише випити води (або холодного пива час від часу - але це трапляється рідко) і звичайно (!) Кави.
Чоловіче, насправді важко, коли ти схуднув багато кілограмів.
Але я так твердо вирішив це зробити - це просто має спрацювати.
Я почав підраховувати калорії наприкінці 16 жовтня, і ввів їжу в додаток, щоб отримати огляд.
Потім вуглеводи я залишав лише ввечері, потім в обід і вранці час від часу. Без цього не виходить, але я зменшив їх наскільки це можливо.
Я втратила 31 кг до 17 жовтня, потім чоловік розлучився зі мною, і вчора я почав знову, з 4 кг більше. Але я не думаю, що це зараз так погано, це просто збиває тебе з рейок. Тепер я хочу Продовжуйте і до літа досягайте моєї фактичної мети. Мені все одно потрібно 10-15 кг.
Я також займався спортом, так як мені це подобалося, у мене тут є DVD-диски від Джилліан Майклз, і я вважаю їх цілком непоганими. Однак я занадто багато стрибаю, тому часто переглядаю Youtube і переключаюся між ним. Тому що я був собою вже багато років не переїхав, це все добре.
Ви дійсно не повинні дозволяти собі спускатися, якщо це не триває деякий час, у мене було кілька зупинок, і мені довелося пробитися, але зрештою ви отримаєте винагороду
lg Джулія
31 кг - це дивно. повага.
Все найкраще продовжуйте!
Отже, це була моя історія.
Важливо, щоб була воля, і ви взяли верх над слабшим я. Але відчуття після цього, ЯКЩО ви це зробили, це чудово!
Навіть із кожним спортивним підрозділом, який ви вже засвоїли, ви пишаєтесь як будь-що інше, що показали це сволоті. Це був мій стимул!
LG
Вибачте за орфографічні помилки
У мене на колінах