Втрата ваги Як відсутність сну впливає на вагу
Недостатній сон може негативно позначитися на здоров’ї, і це вже не секрет. Американське дослідження підтверджує, що відсутність сну також може перешкодити вам схуднути - і, можливо, навіть схуднути.
Достатня кількість фізичних вправ, правильний раціон харчування та велика кількість мотивації - число на вагах все одно не хоче знижуватися. Причини цього можуть бути найрізноманітнішими.
Американське дослідження Університету штату Пенсільванія звинувачує неодноразовий недосип у застої у втраті ваги - або навіть у збільшенні ваги.
Автори дослідження публікують свої результати в журналі "Journal of Lipid Research".
Ось чому сон так важливий
Незалежно від того, сварливий ти вранці, чи рано встаєш - без сну нічого не виходить.
Наслідки занадто короткого нічного сну варіюються від зниження концентрації уваги та зниження розумової працездатності до підвищеної дратівливості та напруги м’язів.
Тривале недосипання призводить до того, що дихання, серцебиття, артеріальний тиск, температура тіла, гормони, кровообіг та інші функції значно змішуються - організм вже не може нормально функціонувати.
Тож не дивно, що занадто мало сну також може негативно вплинути на обмін речовин і, отже, на спалювання жиру.
Як недосип впливає на обмін речовин?
У дослідженні дослідницька група Орфеу Бакстон, професор кафедри біологічного поведінки в штаті Пенсільванія, вивчила наслідки повторного недосипу у 15 здорових чоловіків віком від 20 років.
Учасники дослідження провели загалом десять ночей у Клінічному дослідницькому центрі в Пенсільванії.
До цього вони щотижня спали близько десяти годин щотижня. Потім у лабораторії сну випробувані отримували їжу з високим вмістом жиру та калорійність перед сном, а потім спали лише п’ять годин щоночі протягом чотирьох днів поспіль.
Після цього періоду дослідники також оцінили, чи достатньо однієї ночі відпочинку протягом десяти годин, щоб повернути метаболізму до вихідного значення після їжі.
Недостатній сон впливає на відчуття ситості
Результати дослідження дають зрозуміти, що обмеження сну призвело до підвищення рівня інсуліну у досліджуваних.
Крім того, постійна депривація сну вплинула на відчуття ситості та задоволення від їжі, через що вони часто їли більше їжі, ніж було потрібно.
Келлі Несс, яка керувала дослідженням, заявила Penn State News: "Більшість учасників сказали, що після того, як з'їли одну і ту ж їжу, вони почуваються менш недосипаними, ніж якби їли її відпочившими".
Крім того, обмеження сну зменшило кількість вільних жирних кислот - це важливе метаболічне паливо.
Нормалізує обмін речовин, щоб наздогнати сон?
В кінці дослідження учасники змоделювали вихідні, щоб наздогнати сон, де вони спали до десяти годин на ніч, щоб з'ясувати, чи нормалізуються їхні метаболічні показники.
Насправді спалювання жиру за допомогою метаболізму можна було б дещо покращити в першу ніч, але після другої ночі він не відновився повністю, щоб мати можливість відновити здоровий початковий рівень.
З цих результатів можна зробити висновок, що обмежені періоди сну насправді можуть призвести до значних метаболічних зрушень - і вони показують, що недосип і збільшення ваги насправді пов'язані.
Фотогалерея: 11 порад для кращого сну