Втрата ваги, яка спричиняє чит-дієти на вихідних та робочих днях, може призвести до збільшення ваги
Чит-дієти на вихідних та робочих днях можуть призвести до збільшення ваги - не до втрати ваги
Кілька років тому існувало переконання, що можна побачити свою їжу та напої з понеділка по п’ятницю та з’їсти, що хочете у вихідні, або принаймні вечерю на вихідні чи дві, і при цьому схуднути. Це було тоді, коли їжа в ресторані не складала 2500 калорій і більше. Зараз це можливо для більшості типових дієт. Навіть тренувань 3-4 дні на тиждень недостатньо для деяких дуже поганих "обманних страв".
"Обдурити страви" - це страви, які ми всі могли з нетерпінням очікувати, щоб розпустити волосся і давати спонукання. Ми думали, що наявність "шахрайського меню" задовольнить тягу та знизить тиск, щоб бути обережними щодня.
Проблеми пов’язані з дуже калорійною, великою порцією страв, яку деякі з нас їдять. Ось додаткова інформація:
Скільки калорій, щоб зберегти масу тіла: просто помножте вагу у фунтах. x наступний коефіцієнт:
Стать . . неактивний активний
Жінки. 10 х 12 х. Вага ваги
Чоловіки. 13 х 15 х ваги. Вага
Наприклад, жінці, яка важить 160 фунтів і є неактивною, потрібно їсти 10 х 160 або 1600 калорій на день. Він би піднімався до 1820 року, якби був активним.
Ефект "обманної їжі" на тиждень без фізичних вправ:
Типова неактивна жінка, що харчується, важить 160 фунтів. потрібно зменшити калорії з 1600, трохи більше 1100 на день, щоб схуднути на 1 фунт. на тиждень: (1600-1100 = на 500 калорій менше на день, 500 х 7 днів = 3500 економії калорій на тиждень), це працює трохи більше 1 кг. тиждень схуднення. Людині, яка важить 200 фунтів, потрібно зменшити кількість калорій з 2600 до 1500, що дозволить заощадити 1100 калорій на день. За тиждень це приблизно 2 кілограми втрати ваги.
Багато страв, які їдять в італійських, мексиканських та інших ресторанах, просто перевищують 2500 калорій або навіть більше. На прикладі 2500 калорій відніміть 800 калорій для їжі, яку б з’їли замість «обману», і ви отримаєте додаткові 1700 калорій за ту, яка з’їла б «обманку».
Візьміть зайві 1700 калорій і подумайте, скільки калорій їжа повинна додати до щоденного споживання за тиждень, обман: 1700 кал/7 днів або 240 калорій на день. Для жінок один обман на тиждень зменшує їх 500 калорій до лише 260 калорій, а частина їх тижневої втрати ваги зменшується.
Додайте два обманних прийоми їжі на тиждень, скажімо в суботу та неділю, і загальна економія калорій на день зменшиться майже до 0 - отже, втрата ваги відсутня.
Ефект "обманної їжі" на тиждень із фізичними вправами:
Як і слід було очікувати, додавання фізичних вправ бачить трохи більше місця для "обману", але не настільки, наскільки ви можете подумати. Якби дієтолог спалював 400 калорій тричі на тиждень (40-50 хвилин на біговій доріжці), середньодобові калорії були б розділені 1200 на 7 днів, або 175 калорій на день. Недостатньо, щоб обдурити разовий прийом їжі.
Ось деякі фактори, які ускладнюють обман
* Наш метаболізм сповільнюється з віком, знижуючи щоденні потреби в калоріях. І все-таки 1 фунт залишається 3500 калорій, а прогулянка на 1 милю споживає ті самі 100 калорій.
* Ресторани подають все більші порції, і люди їдять ці величезні порції
* Компенсація фізичних вправ, як правило, надмірна, а калорій майже завжди менше, ніж ви думаєте.
* Заняття спортом часто посилюють голод і будують систему "винагороди", при якій той, хто харчується, займається цілими тижнями і вважає, що це дає йому право на свиней на вихідних.
Подумайте, "обман" не так вже й поганий? Ось закуски без салатів, напоїв, масла, хліба та десертів:
- Ребра, картопля фрі та цибуля Тоні Рома - 2800 калорій
- Укуси чилі в рот з картоплею фрі - 2350 калорій
- Тур по оливковому саду по Італії, з лазаньєю, куркою Парміджана та феттучіні Альфредо-1450 калорій
- Смажені макарони та сир на сирній фабриці - 1570 калорій
- Макарони на грилі макарони та фрикадельки-1400 калорій
- Стейк із перцю П. Ф. Чанга та рису: 1900 калорій
- Uno Chicago Grill Mega-Sized Deep Dish Sundae - 2800 калорій
- Пустеля Квітуча цибуля: 1900 калорій
- Курка та печиво сирної фабрики - 2500 калорій
- Бургер Quesadilla від Applebee з картоплею фрі - 1820 калорій
- Фабрика сирників Філі Стиль плоский залізний стейк з картоплею фрі-2320
- Яблучний бджіл Кесаділла Бургер - 1820 калорій
- TGI п’ятнична куряча упаковка для барбекю - 1720 калорій C.
- Дитяча локшина сирної фабрики з соусом Альфредо-1, 803
Пам’ятайте, що це лише початкові закуски, багато з цих страв можуть складати від 2500 до 3500 калорій. Все це додає збільшення ваги. Ще важливіше те, що Дітер ще нічого не дізнався. Секрет веселощів у вихідні - це навчитися ходити і приймати кращі рішення, які так само привабливі.
Для більшості людей існують «шахрайські дні» - дні народження, Різдво, важливі сімейні святкування, День Подяки.