Втрата ваги; Le Gall Santé Services, ваша група аптек та парааптек
Втрата ваги !"> Втрата ваги !
#ВТРАЧАТИ ВАГУ
Прийміть хороші харчові звички
КОЛИ?
Жовтень - знову цього року - місяць національної мобілізації проти раку молочної залози, найчастішого раку серед жінок, який зріс на 138% у період з 1980 по 2005 рік. Це різке збільшення частково пояснюється подовженням тривалості життя та розвитком скринінг, але також, згідно з деякими науковими дослідженнями, шляхом розвитку таких факторів ризику, як пізній вік першої вагітності та замісна гормональна терапія під час менопаузи. Припинення цього прогресування з 2004 року, що відповідає невдоволенню жінок ЗГТ, йде в цьому напрямку, але це враження потрібно підтвердити.
• Їжте їжу в звичайний час, якщо це можливо.
• Щоранку їжте повноцінний сніданок.
• Якщо ви відчуваєте необхідність перекусити між трьома основними прийомами їжі, виберіть певні фрукти (яблука, банани тощо)
• Не пропускайте прийоми їжі: ви таким чином уникнете перекусів, які сприяють голоду.
ЯКІ ПОРАДИ МОГУТЬ ДОПОМОГТИ МНЕ ВАС ?
• Якщо ви зіткнулися з негативними емоціями, ви відчуваєте необхідність їсти, спробуйте знайти заняття, яке не дозволить їсти одночасно (душ, прогулянка тощо)
• Уникайте придбання або зберігання великої кількості продуктів, якими ви звикли перекушувати.
• У разі втрати контролю віддайте перевагу продуктам з низькою калорійністю.
• Практичні поради щодо покупок
• Сплануйте меню за кількістю присутніх гостей. Це запобіжить надто багато їжі на столі.
• Складіть список покупок і робіть покупки, не голодуючи.
• Уникайте придбання споживаної їжі без будь-якої підготовки (готові страви часто жирніше і солодші).
• Навчіться читати інформаційні ярлики на упаковках. Ви знайдете там, серед іншого, вміст цукру та жиру у продуктах.
УПАКОВКА ХАРЧОВИХ ПРОДУКТІВ: яку інформацію там знайти ?
Позначення харчових продуктів містить інформацію про енергетичну цінність та поживні речовини, що містяться у продукті. Але це наразі необов’язково (обов’язковим є лише перелік інгредієнтів). Він необхідний лише для продуктів, які заявляють про харчові вимоги (тип "з низьким вмістом цукру" або "багатий вітаміном С").
Коли деталізований харчовий склад, цікаво подивитися на рівень цукру та жиру на 100 г або 100 мл продукту. Не соромтеся порівнювати товари між собою, перш ніж зробити вибір.
ЯКІ ПРОДУКТИ ?
Обмежте споживання продуктів з високим вмістом калорій (вершкове масло, соуси, холодне м’ясо, деякі сири, випічка, закусочне печиво, солодощі).
• Готуйте з невеликою кількістю жиру: подумайте про смаження на грилі, приготування на пару або en papillote.
• Вибирайте найнижче м’ясо (наприклад: телятина, птиця).
• Віддавайте перевагу молочним продуктам, таким як йогурт або сир, а не крем-кремам і сирам.
• Уникайте солодких або алкогольних напоїв.
• Їжте фрукти та овочі щонайменше 5 разів на день. Вони можуть бути сирими, вареними, замороженими або консервованими.
• Пийте багато води.