Втрата ваги Мікро переривчасте голодування корисно для вашого метаболізму
Фото: Getty Images
Переривчасте голодування в простому повсякденному варіанті: переваги та недоліки мікроперервного голодування для здорового метаболізму та схуднення
Дискусії та дослідження навколо періодичного голодування зараз настільки ж різноманітні, як і модифікація самого методу дієти. Деякі вчені ставляться до цього скептично і свідомо не рекомендують цього робити. Інші рекомендують періодичне голодування, оскільки деякі дослідження показали, що воно благотворно впливає на обмін речовин. У будь-якому випадку, періодичне голодування - це жорстка дієта. Наприклад, якщо ви будете дотримуватися принципу 18/6, ви строго утримаєтесь від їжі протягом 18 годин. Нещодавно виникле мікропереривчасте голодування тепер пропонує рішення, щоб отримати переваги від позитивних наслідків дієти більш практичним та значущим способом. Модифікований дієтичний принцип пропонує практичний підхід до того, як здорову дієту можна легко структурувати. Як можна схуднути за допомогою мікроперервного голодування і на що слід звернути увагу, ми пояснюємо нижче.
Періодичне голодування: чому мікроперервне голодування є здоровим і повсякденним способом схуднення
Перш ніж переходити до методу та ефекту мікропереривного голодування, спочатку слід уточнити дієту та, перш за все, мету класичного періодичного голодування. Основний принцип базується на двох фазах, які можуть бути реалізовані з різними періодами часу. Однак найпоширенішим методом є періодичне голодування за принципом 18/6. Іншими словами: ви постите 18 годин, тоді як вам дозволяється їсти решту шість годин. Залежно від того, як ви встановили і поділили час, сніданок або вечеря зазвичай залишаються поза увагою. Перевага на етапах прийому їжі полягає в тому, що, як і у випадку з іншими дієтами, вам не потрібно звертати увагу на конкретні плани харчування або баланс калорій. В основному ви можете їсти все, що відповідає базовому рівню метаболізму, збалансованому харчуванню та енергії, що використовується протягом дня.
Фото: Getty Images
Барвистий салат як здоровий варіант обіду: збалансована дієта також має вирішальне значення для мікропереривного голодування
Однак справжньою метою періодичного голодування є не обов'язково фази прийому їжі, а інтервали перерв. Тривалі перерви дають організму час регулювати рівень цукру в крові. Тому що це збільшується з кожним прийомом їжі. Інсулін виділяється, щоб організм міг засвоїти цукор і перетворити його в цукор у крові. Чим більше фізичної та розумової активності, тим більше цукру в крові потрібно організму, щоб виробляти необхідну йому енергію. Однак якщо цукру в крові занадто багато, він перетворюється на жир і зберігається для подальшого спалювання. На додаток до поглинання глюкози в клітинах, інсулін також є гормоном, який сприяє накопиченню цукру у вигляді жирових клітин. Отже, якщо перерви між прийомами їжі занадто короткі, рівень цукру в крові не може відновитись. У цьому випадку організм переходить у режим, при якому калорії та цукор автоматично зберігаються у вигляді жиру. Підказка періодичного голодування полягає в тому, щоб дозволити рівню інсуліну піднятися лише один раз, а потім забезпечити організму, метаболізму та кишечнику достатній час для відновлення.
Мікро переривчасте голодування: саме так метод схуднення впливає на обмін речовин
Все це звучить правдоподібно та логічно, але інтегрувати періодичний піст у повсякденне життя не завжди легко. Тому що якщо ви пропустите вечерю, ви можете не дуже насолодитися вечерею з друзями в повній мірі. І навпаки, спортсменам, які люблять проводити тренування вранці, важко обійтися без сніданку. З мікропереривчастим голодуванням реалізація виглядає дещо більш повсякденною. Інтервали поділяються на менші часові відрізки, з принаймні тригодинною перервою після кожного прийому їжі.