Як правильно зважуватися
За часів моїх бабусь і дідусів ми не дбали про ваги. Ручна праця та свіжа, поживна їжа допомагали підтримувати стабільну масу тіла. У всякому разі, в ті часи людина, у якої було кілька зайвих кілограмів, була цілком нормальною.
За ці роки суспільство змінилося. Ручна робота поступово поступилася місцем офісній роботі. Їжа швидко індустріалізувалася, і північноамериканське суспільство розвинуло одержимість культом худорлявості. При всьому цьому ванна ванна стала незамінним інструментом для одних людей, але часто стресором для багатьох інших.
Як тренер я часто зустрічаю клієнтів, які одержимі масштабом. Я навіть зустрічав когось, хто важив себе в середньому 12 разів на день, що дуже впливало на їхній моральний стан та повагу! Інші, не отримуючи бажаних результатів, поспішають до аптеки за проносними та діуретиками.
Але як правильно використовувати шкалу? Чи є певні правила, яких слід дотримуватися? З моїм багаторічним досвідом роботи тренером та ... страждаючим ожирінням, ось чотири безпомилкові поради, які дозволять вам мати хороші стосунки з цим об’єктом.
1) Звільніть свій розум
Якщо ваше останнє зважування було кілька років тому, і ви хочете відновити зв’язок із вагою, не чекайте від себе занадто високих показників. Багато людей руйнуються, коли помічають, що за ці роки набрали кілограми. Почуття сорому і гніву швидко охоплює вас, і ваш моральний дух на деякий час може бути пошкоджений. Зі свого боку, коли я треную людину, я запитую її, чи хочуть вони, щоб на них зважили. Перш ніж вона підніметься і отримає свій результат, я весь час кажу їй: "Номер тут - лише орієнтир, і незалежно від того, який результат ми будемо" розібратися "і піти на це разом!" Словом, будьте дзен під час першого зважування!
2) створити рутину!
Складіть свій ігровий план. Якщо ви вирішили зважуватися вранці натщесерце, дотримуйтесь цієї процедури. Я знаю, що це може здатися дивним для читання, але протягом дня вага вашого тіла надзвичайно коливається. Дійсно, такі фактори, як рівень затримки води, поглинання їжі та одяг, обов'язково коливатимуть результат на шкалі. Крім того, ідея зважуватися відразу після добре випитого обіду - насправді не найкраще рішення. Окрім того, що результат не є репрезентативним, для деяких результат може бути демотивуючим.
3) Розмістіть свої зважування
Думка про те, щоб виходити на ваги щодня або кілька разів на день, може викликати у вас стрес і злість. Навіть якщо в ідеальному світі було б цікаво скинути накопичені кілограми за кілька днів, це зовсім інше. Дійсно, за тисячі років людський організм навчився накопичувати жир, а не навпаки. Щоб скинути один фунт жиру, ваше тіло повинно витягнути понад 3500 калорій зі своїх запасів. Якщо ви не дуже активна людина, ви не втратите цих неприємних калорій за день! Одним словом, намагайтеся зважуватися максимум два-три рази на тиждень. Ви, швидше за все, отримаєте набагато обнадійливіші результати таким чином.
4) Встановіть реалістичну мету і ... час!
Я повторю тут те, що я часто кажу своїм клієнтам: "Якщо ви роками накопичуєте фунти, не думайте про те, щоб виправити все за кілька днів або кілька тижнів". Звичайно, перший тиждень швидкої зміни способу життя часто призводить до значної втрати ваги. З іншого боку, з другого тижня результати будуть менш вражаючими і стабілізуються. Що стосується схуднення, то реальною метою є від одного до двох фунтів на тиждень. Завжди майте на увазі, що найголовніше - це не вага, яку ви матимете за три тижні, а вага, яку ви матимете за три роки.
Якщо, незважаючи на все прочитане, ви все одно не відчуваєте комфорту зважування, не бійтеся. Ваги у ванній є і залишатимуться інструментом. Якщо ви відчуваєте, що це не допоможе вам або спричинить проблеми, це може бути ознакою того, що це не для вас. Важливим є те, що ви досягаєте своїх цілей щодо здоров’я з посмішкою.