Втрата ваги назавжди і підтримка ваги Гірка правда

Існує безліч порад для схуднення, існує безліч дієт, вірувань та ідей про те, як схуднути успішно і назавжди незліченна кількість. Тим не менше, дуже мало людей коли-небудь досягають своєї фігури, про яку мріють ... Чому це так і як ваш раціон не закінчується катастрофою, я вам зараз скажу.

Хто цього не знає ... відчувається, що кожного тижня існує нова дієта, нове диво-засіб, голлівудська зірка XYZ схудла на X кілограмів цим новаторським методом і і і ...

Насправді, наступного місяця цей революційний метод часто буває абсолютно нездоровим, і вам краще зробити зовсім протилежне.

Не тільки мільйони людей розгублені - вони також роками кружляють, і стає все важче переглянути всі передбачувані поради щодо схуднення в джунглях.

Цифри жахливі і лякають одночасно ...

40% всіх дорослих страждають ожирінням, а 70% мають надлишкову вагу.

З усіх спроб дієти, які спочатку були успішними, 50% людей відновили загальну вагу протягом року, 85% через два роки, а шокуючі 95% повернули всю свою вагу на ребра після трьох років дієти.

Отже, в основному лише 5% усіх дієт колись є успішними.

Це не тільки невдалі цифри, це прокляті сумні цифри ...

Але якщо ви хочете мати більше шансів на свою дієту, ніж 5%, то вам слід уважно прочитати цю публікацію зараз.

Веселіться та багато знань.

ЗМІСТ СТАТТІ:

Чому 95% усіх дієт не вдаються
Схуднути назавжди, але як?
Схуднути назавжди і підтримувати вагу - справжнє життя
Висновок - назавжди худнути і підтримувати вагу

Чому 95% усіх дієт не вдаються

Дієти, як правило, мають погану репутацію ...

Якщо заглибитися всередину і викликати образи, які приходять вам на думку, коли ви чуєте слово дієта, то це, мабуть, виглядає якось так:

Уникання і якомога менше калорій
Страждання і голод
початок і кінець
Харчування здорове
Повністю уникайте певних продуктів
низьким вмістом вуглеводів
З низьким вмістом жиру
І багато іншого …

Зазвичай людина все одно встає, збирається і певний час переживає біль зречення. Більше ні морозива, ні смачних макаронних виробів, ні навіть обробленої їжі не можна повністю забороняти, оскільки вони змушують вас жирувати (за повір’ям).

І справді - більшість спроб дієти спочатку успішні (10% втраченої маси тіла або більше).

Однак великою проблемою є насправді не схуднення, а можливість постійно худнути і підтримувати свою вагу.

У перший рік 80% всіх людей відновили свою первісну вагу до початку дієти. [1]

85% мають цю вагу знову на другому курсі, і лише через три роки неймовірні 95% повертають свою початкову вагу знову зверху. [2] [3]

Але є ще більше ...

Приблизно половина людей, які коли-небудь дієтували, а потім додавали у вазі, набирають ще більше ваги, роблячи їх товстішими та нездоровими з огляду на минуле, ніж коли вони починали дієту. [4]

Отже, замість того, щоб стати здоровішими та здоровішими, 95% всіх людей повертаються до своїх старих схем і знову набирають всю свою втрачену вагу, половина з них набирає ще більше, і врешті-решт лише 5% вдається бути справді успішним.

Тут поховано собаку ...

Чому лише 5% всіх людей коли-небудь успішно і назавжди втрачають жир?

Я хочу дати вам можливу відповідь на велику проблему ...

Не тягни візок перед конем

Оскільки схуднення не є справжньою проблемою, ми повинні зосередитись в першу чергу на одному:

Консистенція.

Послідовність - єдиний реальний ключ до успіху. Ми не можемо сподіватися, що в довгостроковій перспективі ми досягнемо успіху за допомогою короткострокових заходів (наприклад, краш-дієти).

Практика та наука доводять протилежне, і велика ймовірність того, що ви вже мали такий досвід.

Занадто багато методів дієти занадто догматичні ... вони засновані на відмові, хочуть сказати нам, яка їжа корисна та шкідлива для нас, чи слід їсти багато або мало вуглеводів, а іноді хочуть заборонити весь раціон цукру .

Це лише кілька прикладів того, як встановлюються певні дієти та про що вони хочуть нам розповісти.

Переважна більшість "дієт" засновані на відмові - будь то те, що певний макроелемент демонізований, що ми повинні їсти лише натуральну їжу (і забороняти всі оброблені продукти) або назавжди відмовитися від продуктів тваринного походження.

У жодному з цих підходів як по суті немає нічого поганого, але це лише невеликі фрагменти того, що робить справді хорошу, цілеспрямовану дієту.

Але що робить справді хорошу дієту? Наступні три речі:

послідовність
гнучкість
точність

Це магічна тріада успіху в харчуванні.

Всі ці речі суттєво впливають один на одного, і я хочу зараз пояснити вам, про що ці важливі моменти.

Постійно худнути, але як?

Справжнім протиотрутою для переважної проблеми будь-якої дієти є поєднання послідовності, гнучкості та необхідної точності.

Ці три великі області складають основу будь-якої успішної дієти, вони постійно впливають один на одного, і хто не зможе поєднати ці три області, рано чи пізно належить до невдалих 95% ...

Однак той, хто приймає, розуміє і з часом опановує ці три сфери, назавжди збереже фігуру своєї мрії і зможе допомогти собі все життя.

Постійне схуднення та підтримка ваги дійсно працює з цим.

Постійно схуднути - консистенція

Початок і кінець ... це в основному ви маєте на увазі, коли думаєте про дієту - правильно?

Ну ... так - але це неправильно!

У своєму дописі про те, як насправді отримати шість упаковок, я вже пояснив, скільки часу дійсно може зайняти втрата жиру, і ці знання, в поєднанні з тим, що 95% усіх спроб дієти в довгостроковій перспективі зазнають невдачі, повинні дати вам серйозну паузу.

Якщо у вас зараз є відчуття, що рано чи пізно вам потрібна перерва від поточної дієти і ви вже з нетерпінням чекаєте кінця - то це справжня проблема.

Ця потреба у перерві розвивається, оскільки ми зараз перебуваємо в надто великій крайності.

Занадто багато людей впадають у занадто велику крайність, і тоді насправді лише питання часу, коли людський гомеостаз поверне вас назад у гірку реальність.

На практиці ці крайності часто виглядають так:

Хочете робити вправи щодня (або рецидивувати і робити більше нульових вправ)
Більше не бажаючи їсти смачні вуглеводи (а через деякий час на сімейних святах та днях народження ти починаєш ненавидіти своє життя і вірити, що ніколи не зможеш схуднути)
Більше не бажати їсти цукор (лише через кілька тижнів закінчуватися неконтрольованими нападами запою)
Хочете з’їсти занадто мало калорій (лише щоб через кілька тижнів лежати на дивані слабким і хворим і присягатись, що ви ніколи більше не будете рахувати калорій ...)

Те, що спочатку звучить перебільшено, - це реальність, якою живуть щодня.

Як часто я бачив, як люди прямують із тренажерного залу 6 днів на тиждень до сумних 0 тренувальних днів на тиждень, просто тому, що вони вважали, що для успіху потрібно зробити так багато - це включає їхні тіла, їх звички та спосіб життя загалом не призначений для цього ...

Кажу тобі ... занадто часто!

Помірність - це рішення тут.

Ви також можете досягти хороших результатів, наприклад, лише за два дні тренувань - і це, звичайно, нескінченно краще протягом місяців та років.

Я бачу те саме в харчуванні - і тому у мене така велика проблема з сучасними низьковуглеводними дієтами, кетогенною дієтою або всіма формами дієт Аткінса.

Зречення тут настільки величезне, скорочення соціального життя настільки велике, що ці форми харчування просто не можуть бути стійкими в довгостроковій перспективі.

І саме тому дієти не вдаються ...

Все, що ґрунтується на відмові, буде приречене на провал у середньо- та довгостроковій перспективі.

Тож запитайте себе: "Чи можу я продовжувати робити те, що роблю зараз, таким чином протягом наступних 5 років?" - Якщо так, то ви вже в дорозі і зрозуміли деякі секрети, які призводять до успіху лише у 5%.